Lichtmeditation

Bei dieser Lichtmeditation stellst du dir ein Licht vor, welches von oben auf dich herabstrahlt und das du in deinem ganzen Körper verteilst.
Mit der Lichtmeditation kannst du dir selbst Kraft, Liebe und Heilung schicken.

Transcript

Finde dich zunächst in deiner Meditationshaltung ein.

Achte darauf,

Dass du einen guten Kontakt zum Boden hast und deine Sitzposition stabil und bequem ist.

Erlaube dir,

Dich vom Boden tragen zu lassen.

Lasse die Muskeln und die Anspannung los,

Die du nicht benötigst,

Um aufrecht zu sitzen.

Behalte dennoch eine angenehme Aufrichtung der Wirbelsäule bei.

Ziehe deine Schultern einmal sanft nach oben zu den Ohren und lasse sie dann langsam nach hinten und unten gleiten.

Öffne dabei den Brustkorb etwas.

Nimm die Lebendigkeit und Würde deiner Haltung wahr,

Während du gleichzeitig festgeerdet und verankert bleibst.

Wende deine Aufmerksamkeit nun deiner Atmung zu.

Ohne etwas an der Atmung zu verändern,

Begleite deinen Atem beim Ein- und Ausströmen in und aus deinem Körper.

Wenn du einatmest,

Stelle dir nun vor,

Wie dein Körper Sauerstoff aufnimmt und ihn mit Energie und Kraft füllt.

Wenn du ausatmest,

Stelle dir vor,

Wie du alles abgibst,

Was du nicht mehr brauchst.

Lasse es los.

Einatmen.

Nimm Kraft und Energie auf.

Ausatmen.

Atme alles aus,

Was du nicht mehr benötigst.

Stelle dir jetzt vor,

Dass von oben Licht auf dich herunterstrahlt.

Vielleicht wie Sonnenstrahlen,

Vielleicht wie von einem Stern oder stelle dir vor,

Wie über dir eine Kugel aus Licht schwebt und dieses auf dich herunterstrahlt.

Dieses Licht,

Egal aus welcher Quelle,

Strahlt über dein Schädeldach Licht in deinen Körper hinein.

Lass es bis zu deinem Herzen fließen.

Mit der Einatmung nehme dieses Licht auf.

Spüre,

Wie es bis zu deinem Herzen strömt.

Mit dem Ausatmen verteile dieses Licht in deinem ganzen Körper.

Einatmen.

Nimm Licht und Kraft auf.

Ausatmen.

Verteile das Licht und die Kraft in deinem ganzen Körper.

Lasse das Licht dein Herz und deinen Körper mit Kraft und Liebe füllen.

Mit jedem Einatmen nimm weiteres Licht von oben auf und mit der Ausatmung verteile es in deinem ganzen Körper.

Bring Kraft und Energie in jede Zelle deines Körpers.

Vielleicht benötigt auch etwas in dir eine besondere Aufmerksamkeit und Zuwendung.

Dann verteile bei den nächsten Atemzügen das Licht nicht im ganzen Körper,

Sondern schicke es genau dorthin,

Wo du es benötigst.

Auch dein eigenes Herz selbst kann dabei der Empfänger der Ausatmung und des Lichts sein.

Nimm die wohltuende heilende Wirkung wahr.

Lass das Licht deinen ganzen Körper anfüllen und in alle Bereiche eindringen.

Fahre mit dieser Atmung für die nächsten Minuten in Stille fort.

Beende die bewusste Übung und genieße noch einen Moment lang deinen Körper voller Licht und Energie.

Atme einige Male tief ein und aus und schicke deine nächsten Atemzüge in deine Arme und Hände sowie deine Beine und Füße.

Werde dir deines Körpers seine Begrenzung wieder ganz bewusst.

Beginne kleine Bewegungen in den Körper zu bringen und öffne,

Wenn du soweit bist,

Langsam deine Augen.