Yoga Nidra

Yoga Nidra es un método para llegar a la relajación física, emocional y mental. Es una importante técnica de meditación y relajación profunda. A lo largo de la práctica, tendrás que realizar una afirmación (Sankalpa). El Sankalpa es una afirmación breve y positiva, una resolución o un propósito, que se repite tres veces al principio y al final de la práctica. Al formular tu Sankalpa es como si plantarás una semilla en la mente y que regularmente se riega.

Transcript

Haryom tatsat.

Haryom tatsat.

Haryom tatsat.

Permite que tus ojos se cierren suavemente y manténlos cerrados durante toda la sesión.

Ahora toma conciencia del lugar en el que estás.

Visualiza este espacio,

Sus cuatro paredes,

El techo y el suelo.

Visualiza tu cuerpo tumbado sobre el suelo.

Haz todos los ajustes necesarios para estar muy cómodo.

Y recuerda que vas a permanecer inmóvil durante toda la sesión de yoga nidra.

El cuerpo ha de permanecer relajado sin moverse.

Es importante que intentes estar completamente inmóvil.

Porque si te mueves romperás la relajación de tu cuerpo y de tu mente.

Por ello busca ahora la comodidad completa.

Toma conciencia de tu cuerpo y observa al mismo tiempo como respiras.

Pero hazlo desde la distancia sin querer modificar tu respiración.

Observa tu respiración como si estuvieses observando a otra persona que respira.

Pero sintiendo al mismo tiempo el movimiento de la respiración dentro de tu pecho.

Observa tu respiración igual que observas las nubes en el cielo.

Las nubes se mueven,

Pero tú no puedes interferir en su movimiento.

Observa como al inhalar tu cuerpo se va llenando de calma,

De armonía.

Y al exhalar sueltas todas las tensiones.

Todos los pensamientos y preocupaciones se van cuando sueltas el aire.

La inhalación es una experiencia de plenitud,

De expansión.

Y la exhalación es una experiencia de relajación,

De soltar,

De dejarse ir.

Lleva ahora tu atención a las partes más grandes de tu cuerpo para crear una primera relajación.

Simplemente con llevar tu atención a las distintas partes de tu cuerpo,

Las tensiones se disolverán por sí solas.

Siente tus pies,

Tus piernas,

Tus nalgas,

Toda tu espalda,

El abdomen y el pecho,

Tus manos,

Cada dedo de tus manos,

Los brazos,

Los hombros,

El cuello y la cabeza.

Siente tu rostro,

La frente,

Los ojos,

La boca.

Toma conciencia de todo tu cuerpo y repítete unas cuantas veces todo el cuerpo.

Siente todo tu cuerpo,

De los pies a la cabeza y de la cabeza a los pies.

Puedes relajar tu cuerpo a través de tu mente,

Fijando toda tu atención en tu respiración.

Tu respiración natural,

En la que no intervienes.

Tu respiración en su movimiento desde el ombligo hasta la garganta,

Y desde la garganta hacia el ombligo.

No intentes modificar,

Limítate a observar el írigen y rítmico de tu aliento.

Permanece atento y date cuenta como tu cuerpo y tus pensamientos se van calmando,

Se van asentando hasta quedarse muy tranquilos.

Sigue tu respiración,

Tu cuerpo respirando de forma libre y natural.

Siente como todo el cuerpo se expande al inhalar y como se relaja al salir el aire.

Profundiza en esta experiencia respiratoria.

Con cada inhalación mi cuerpo se expande más y más.

Y con cada exhalación mi cuerpo se relaja más y más.

Intensifica la conciencia de todo tu cuerpo tumbado sobre el suelo.

Todo tu cuerpo relajado en completa inmovilidad.

Todo el cuerpo en calma.

Ahora,

Con el cuerpo en calma,

La mente está más fértil y es el momento idóneo para repetir mentalmente tu afirmación que te ayuda a despertar tu potencial interno.

Repites tu Sankalpa mentalmente tres veces con mucha calma,

Mucho sentimiento,

Como si fuera un anhelo muy profundo y deja que esa intención cree una atmósfera que te empape.

Ahora,

Vamos a comenzar con la rotación del cuerpo.

Ahora,

Vamos a comenzar con la rotación de la conciencia.

Vamos a viajar mentalmente a través de los diferentes puntos físicos de todo nuestro cuerpo.

Cuando yo enuncie una parte precisa del cuerpo,

Te invito a que la repitas mentalmente y simultáneamente toma conciencia de esa parte en tu propio cuerpo.

Empezamos.

Toma conciencia de la mano derecha.

Pulgar derecho.

Dedo índice.

Dedo corazón.

Anular.

Meñique.

Toma conciencia de la palma de la mano derecha.

Torso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo derecho.

Hombro.

Axila.

Costillas derechas.

Cadera.

Glúteo.

Muslo derecho.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo.

Talón.

Empeine.

Planta del pie derecho.

Dedo gordo.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Toda la parte derecha de tu cuerpo.

Toda la parte derecha de tu cuerpo.

Toma conciencia de la mano izquierda.

Pulgar izquierdo.

Dedo índice.

Dedo corazón.

Anular.

Meñique.

Toma conciencia de la palma de la mano izquierda.

Torso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo izquierdo.

Hombro.

Axila.

Costillas izquierdas.

Cadera.

Glúteo.

Muslo izquierdo.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo.

Talón.

Empeine.

Planta del pie izquierdo.

Dedo gordo.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Toda la parte izquierda de tu cuerpo.

Toda la parte izquierda de tu cuerpo.

Ahora,

Toma conciencia de la parte de atrás de tu cuerpo.

Toma conciencia de la parte posterior de tu cabeza.

Homóplato derecho.

Homóplato izquierdo.

Toda la columna vertebral.

Desde las cervicales hasta las lumbares.

Glúteo derecho.

Glúteo izquierdo.

Cocsis.

Pierna derecha.

Pierna izquierda.

Talón derecho.

Talón izquierdo.

Toda la parte posterior de tu cuerpo.

Toda la parte posterior de tu cuerpo.

Ahora,

Toma conciencia de la parte frontal de tu cuerpo.

Lleva tu atención a la garganta.

Mentón.

Mandíbula.

Boca.

Dientes.

Lengua y paladar.

Pómulo derecho.

Pómulo izquierdo.

Nariz.

Tabique nasal.

Entrecejo.

Cuenca del ojo derecho.

Cuenca del ojo izquierdo.

Pupila derecha.

Pupila izquierda.

Cien derecha.

Cien izquierda.

Oreja derecha.

Oreja izquierda.

Frente.

Y cuero cabelludo.

Toda tu cabeza.

Toda tu cabeza.

Toda tu cabeza completamente relajada.

Ahora,

Lleva tu atención a tus clavículas.

Clavícula derecha.

Clavícula izquierda.

Esternón.

Pecho derecho.

Pecho izquierdo.

Plexo solar.

Abdomen.

Bajo vientre.

Pubis.

Cadera derecha.

Cadera izquierda.

Muslo derecho.

Muslo izquierdo.

Rótula derecha.

Rótula izquierda.

Espinilla derecha.

Espinilla izquierda.

Ambas piernas a la vez.

Pie derecho.

Pie izquierdo.

Toda la parte frontal de tu cuerpo.

Toda la parte frontal de tu cuerpo.

Toda la parte frontal de tu cuerpo.

Ahora,

Lleva tu atención a tu cabeza en su globalidad.

Por delante y por detrás.

Toda tu cabeza.

Todo el tronco a la vez.

Desde la garganta hasta el bajo vientre.

Toda la parte inferior de tu cuerpo.

Desde las caderas hasta los pies.

Todo el cuerpo a la vez.

Todo el cuerpo a la vez.

Todo el cuerpo a la vez.

Tu cuerpo empieza a hacerse pesado.

Nota como cada parte de tu cuerpo se va hundiendo más y más en el suelo.

El cuerpo se hace pesado como el plomo.

Siente como la tierra tira de ti hacia abajo.

Toma conciencia de la fuerza de la gravedad actuando en cada célula de tu cuerpo.

El cuerpo pesa más y más como una piedra pesado como el plomo.

Cambia ahora la sensación de tu cuerpo.

Dejando que tu cuerpo se vuelva liviano.

Cada vez más ligero.

Tan ligero que tienes la sensación que se va separando del suelo.

Como si una corriente de aire naciera entre tu cuerpo y el suelo.

Y esto hace que te vayas elevando.

Tu cuerpo es cada vez más inconsistente.

Cada vez más sutil.

Todo tu cuerpo ligero.

Todo tu cuerpo flotando sobre el suelo.

Deja que se expanda en el espacio que se diluya en él.

Vuelva a comprobar una vez más si sigues aquí.

Permanece atento siguiendo mi voz.

Ahora,

Observa tu respiración.

Y hazte consciente del espacio vacío entre inhalación y exhalación.

Inhalo,

Me lleno de vida y exhalo me entrego al vacío convirtiéndome en él.

Y desde este vacío creo conscientemente una nueva inhalación convirtiéndome así en co-creador de mi vida.

Y al exhalar nuevamente muero por un momento entregando la vida que recibí para reintegrarme a la unidad.

A lo que no tiene ni principio ni fin.

A lo que permanece por siempre.

A lo que no es nada y a la vez lo contiene todo.

Observa tu respiración respirando con conciencia.

Visualizando ese vacío entre inhalación y exhalación.

Y entre exhalación e inhalación.

Ahora,

Lleva tu atención a tu pantalla mental.

Observa ese espacio oscuro que puedes ver delante de tus ojos cerrados.

Observa el espacio de la conciencia llamado Shidakasha.

Es el espacio donde sucede nuestra vida psíquica.

Cuando soñamos,

Soñamos ahí.

Cuando pensamos,

Recordamos,

Imaginamos,

Visualizamos.

Todo sucede ahí.

De modo que mantente observando ese espacio Shidakasha.

Mantente observando ese espacio Shidakasha sin límite.

En un momento te voy a describir unas imágenes.

Deja que las imágenes aparezcan ahí en ese espacio pero sin esfuerzo.

Estas imágenes no te las tienes que inventar porque son imágenes que están en alguna parte en tu memoria.

Y si estás suficientemente relajado aflorarán naturalmente.

No tienes que forzar nada.

Y si no aparecen no pasa nada.

Mantente relajado.

Relaja el deseo de que las cosas sucedan.

Permítete que las cosas sucedan.

Un desierto interminable.

Las pirámides de Egipto.

Una lluvia torrencial.

Una montaña nevada.

Un templo al amanecer.

Pájaros volando en el cielo azul.

Nubes blancas pasando.

Una cruz sobre una iglesia.

Una noche estrellada.

La luna llena.

Un Buda sonriente.

El aroma de la brisa del mar.

Olas rompiendo en el océano.

Un mar tranquilo.

La luna reflejándose en el mar.

Ahora visualízate a ti mismo sentado ahora en la postura de meditación.

Y deja que se disuelva esta imagen.

Visualiza un mar inmenso en calma de color azul intenso.

Observa este mar interminable y sus olas de espuma blanca en la playa desierta.

Si escuchas atentamente puedes percibir un sonido a lo lejos.

Te vas acercando.

Poco a poco puedes percibir ese sonido con más facilidad.

Y este te atrae de una forma inexplicable.

Pare de surgir del bosque a orillas del mar.

Vislumbras un sendero en el bosque y decides seguirlo.

Siguiendo el sonido vas adentrándote en un bosque hermoso con árboles ancianos y fuertes.

Respiras el aire perfumado y sientes como te renuevas.

A medida que vas avanzando el sonido se hace más perceptible.

Los aromas del bosque se mezclan con olor a incienso.

El camino te lleva a una cabaña solitaria.

Ante ella ves sentado a un monje en meditación.

Está entonando un canto,

Algún mantra que puedes reconocer.

Decides sentarte a su lado y entonar con él el mismo canto.

Sientes que la vibración asciende por toda tu columna vertebral y vibra en tu entrecejo.

Sientes la vibración del mantra en todo tu cuerpo.

La vibración del mantra se encuentra dentro de ti.

Entónalo mentalmente y transfórmate en vibración.

Deja que se diluya esa imagen y de nuevo vuelva a concentrarte en ese espacio oscuro delante de tus ojos cerrados,

Shidakasha.

Ahora vas a volver a repetir tu resolución personal del principio.

Acuérdate,

No tengas prisa.

Repítela con mucha tranquilidad,

Con plena conciencia y determinación.

Repite tu sankalpa tres veces ahora.

Tranquilamente,

Ve enfocando nuevamente tu atención al cuerpo.

Renovado,

Descansado,

Lleno de energía.

Deja que la atención se exteriorice y empieza a observar todos los estímulos que vienen de fuera,

Los sonidos que te rodean.

Toma conciencia de nuevo de tu entorno,

Del espacio en el que te encuentras y retorna así al mundo exterior.

Ve ampliando muy lentamente tu respiración para llenarte de energía y transmite esa energía a las pequeñas partes de tu cuerpo para ir despertándolas,

Para activarlas y comienza a moverte.

Estírate si lo necesitas pero hazlo muy tranquilamente,

A tu ritmo,

Con mucha calma.

Tómate tu tiempo.

La práctica de Yoga Nidra ha finalizado.

Hari Om Tat Sat.