Accueillir le changement

Je recommande une pratique de base avant de s’aventurer dans ce genre de méditation. Dans cette méditation, nous utilisons la visualisation comme outil principal. Après avoir établi une attention stable, nous déposerons notre attention sur les images et idées véhiculées par les consignes de la méditation.
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Nous travaillerons aussi autour de la phrase : « je considère comment tout change; rien ne reste pareil. »
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Notez que l'enregistrement est en français-québécois.

Transcript

La présente méditation va avoir une durée d'environ 20 minutes,

Puis elle va se découper en trois parties.

D'abord,

On va stabiliser l'attention à l'aide du souffle.

Ensuite,

Dans le cœur de notre pratique,

Nous allons réfléchir au changement,

À l'impermanence.

Puis finalement,

Nous allons avoir une période d'intégration durant laquelle les émotions,

Les pensées que la méditation nous aura amenées auront le temps de se redéposer.

Ce sera aussi une période où on pourra revenir vers notre souffle.

Alors,

Installez-vous dans une posture assise qui soit assez confortable pour l'être pendant cette durée.

Puis,

Au besoin,

Pendant la méditation,

Vous pourrez toujours bouger,

En autant que vous le faites soigneusement.

Pour commencer,

Avant de plonger dans le cœur de la méditation,

Prenons quelques minutes pour déposer notre attention sur le souffle.

Graduellement,

Amenez votre attention à se déposer sur votre respiration et remarquez les mouvements de votre corps à l'inspire et à l'expire.

Observez quelles sont les sensations ou les signes qui vous laissent savoir que vous êtes en train d'inspirer ou que vous êtes en train d'expirer.

Poursuivons notre réflexion en commençant par une phrase clé qui va nous accompagner pendant toute la méditation.

Je considère comment tout change,

Rien ne reste pareil.

Tout change,

Rien ne reste pareil.

Dans les prochaines minutes,

Nous utiliserons les changements dans l'univers pour explorer cette idée.

Chaque fois que je vous propose une image,

Vous pouvez essayer soit de la visualiser ou de réfléchir à l'idée qu'elle représente pour vous.

Commencez par imaginer le soleil,

Un des objets les plus larges et les plus stables de l'univers.

Imaginez-vous la forme de l'astre,

Sa couleur,

Son rayonnement,

Sa chaleur.

Cette étoile est née il y a des milliards d'années.

Elle a pris forme dans les gaz et dans la poussière dispersées lors de l'extinction d'autres étoiles.

Et depuis,

Le soleil est en mouvance,

Il est constamment en changement,

En mouvement.

Il épuise tranquillement ses réserves et augmente de plus en plus sa luminosité.

Son cycle est extrêmement lent et stable de notre point de vue,

Mais pourtant,

Le soleil est en constante évolution.

Tout comme les planètes,

Les autres étoiles et les galaxies,

Le soleil change et l'univers connaîtra un jour le moment où il sera complètement désagrégé.

Continuez de visualiser le soleil en imaginant les fluctuations de sa luminosité,

De son rayonnement,

Et en allant peut-être jusqu'à imaginer le moment de sa disparition,

Le moment où l'astre s'éteint,

Se désagrège.

Imaginons maintenant des éléments que l'on trouve sur Terre et qui peuvent aussi nous paraître très stables.

Les océans,

Les continents,

Les montagnes,

Les lacs,

Les rivières.

Laissez venir à vous maintenant l'image de la surface de l'eau,

Celle d'un lac ou celle de l'océan.

Chaque jour,

Cette eau est chauffée par le soleil et s'évapore.

Parfois,

L'évaporation prend la forme d'une mince brume et d'autres fois,

On ne l'aperçoit pas à l'œil nu.

Éventuellement,

Cette vapeur d'eau forme des nuages qui apparaissent et disparaissent dans le ciel.

Ces nuages sont déplacés,

Déformés,

Transformés par le vent et éventuellement rencontrent des montagnes.

Imaginez n'importe quelle montagne.

Prenez le temps de ressentir,

De voir sa forme,

Son sommet,

Rond ou pointu.

Remarquez les différents éléments qu'on y trouve qui la composent.

Puis observez comment ces 7 montagnes subissent elles aussi le changement.

Tranquillement,

Elles s'érodent et des fragments de roches s'en détachent pour s'user à leur tour et devenir de plus en plus fins,

De plus en plus petits.

Le changement,

L'impermanence,

Est aussi perceptible dans le climat,

Dans les saisons et dans les jours.

Imaginez-vous un ciel dont les couleurs changent au fur et à mesure que la lumière du jour passe et laisse place à la nuit.

Chacun de ces cycles,

Chacune de ces journées nous amène un peu plus vers la prochaine saison.

Du printemps vers l'été,

De l'été vers l'automne,

De l'automne vers l'hiver et de l'hiver vers le printemps.

Tout ce qui habite,

Tout ce qui vit dans ces écosystèmes change aussi.

Les plantes,

Les arbres,

Les champs,

Les forêts,

Les mammifères,

Les oiseaux,

Les reptiles,

Les poissons,

Les insectes,

Rien ne reste pareil.

Sur des cycles millénaires,

Des espèces entières disparaissent et d'autres prennent forme.

Le vivant,

Que ce soit des animaux les plus larges comme les baleines et les éléphants,

Jusqu'aux plantes,

Jusqu'aux bactéries et jusqu'aux virus,

Tout évolue,

S'adapte et se transforme.

Le changement est présent moment par moment dans le monde qui nous entoure.

Laissez cette idée se déposer à l'intérieur de vous.

Accueillez les réactions émotives qu'elle pourrait susciter.

Ramenez maintenant doucement votre attention vers votre respiration.

Ressentez l'air entrer et sortir par vos narines.

Percevez le mouvement du corps à l'inspire et à l'expire.

Graduellement,

Laissez vos sens s'étendre à l'environnement qui vous entoure.

Laissez votre regard s'ouvrir,

Se promener dans la pièce,

Tournez la tête et recommencez à bouger tranquillement jusqu'à ce que vous sentiez qu'il est temps de sortir de cette méditation.