Zurück zur Mitte

Kurze Achtsamkeitsübung um deine Körpermitte zu spüren. Ideal für den Alltag, für Zwischendurch: im Klassenzimmer, im Büro, im Supermarkt oder sogar sitzend im Auto. Ich mache diese Übung gerne, wenn ich merke, dass mein Körper (speziell mein Kiefer) angespannt ist. Sie funktioniert auch bei geöffneten Augen. Einfach ausprobieren und variieren! Hab keinen Plan - spür einfach in dich hinein!

(foto: emma dau)

Transcript

Wir machen diese Übung im Stehen.

Die Füße etwa Hüftgelenkbreit auseinander und schließt deine Augen,

Die Knie leicht gebeugt,

Die Schultern dürfen ganz entspannt Richtung Erde senken.

Lockere die Kiefer und richte dich so erstmal ein,

Augen geschlossen halten und dann stell dir eine Mittellinie vor,

Die aus der Mitte zwischen deinen Füßen nach oben geht,

Über deine Mitte,

Deinen Nabel,

Die Wirbelsäule entlang,

Bis über die Kopfkrone hinaus.

Stell dir diese Mittellinie vor und erlaub deinem Körper sich um diese Mittellinie einzurichten,

Einzupendeln.

Du wirst vielleicht wahrnehmen,

Wie dein Körper nie absolut still steht,

Auch wenn wir still stehen.

Es gibt immer leichte Bewegungen,

Ein leichtes Wiegen nach vorne und nach hinten und wir sind auch nie zu 100% gerade.

Das ist das Schöne,

Das Organische an dem Körper.

Indem wir uns die Mittellinie vorstellen,

Versuchen wir ganz sanft,

Ganz fließend wieder unsere Mitte zu finden,

Einen festen Stand,

Eine Ausrichtung,

Ein Alignment.

Richte nochmal ganz bewusst die Kopfkrone nach oben zum Himmel.

Bewege mit jeder Einatmung das Brustbein leicht nach vorne oben.

Bring die Schulterblätter auf dem Rücken zusammen und spüre den Kontakt der Fußsohlen mit der Erde und wie die Erde dich trägt.

Reviews

Schön für Zwischendurch ✌🏼🌟

Sehr angenehm und zentrierend. Danke. Gerne mehr!

Sehr angenehme kurze Meditation, um deinen Körper zu spüren und zu deiner Mitte zurückzukehren! Auch dann sehr hilfreich, wenn du ausgelaugt und müde bist und eigentlich liegen möchtest!