Sitzmeditation Offenes Gewahrsein

Diese geführte Sitzmeditation bringt dich in den Zustand offenen Gewahrseins. Aus dieser Haltung heraus kannst du deinen Körperempfindungen, Gedanken und Gefühlen begegnen ohne auf sie zu reagieren, weiter offener Raum seiend, in dem Erfahrungen kommen und gehen.

Transcript

Sitzmeditation.

Nimm dir ein paar Momente Zeit,

An deinem Platz anzukommen.

Geeignet ist eine aufrechte und gleichzeitig entspannte Haltung.

Wenn es dir angenehm ist,

Kannst du deine Augen schliessen.

Spüre deinen Körper so im Sitzen.

Spüre,

Wie es in deinem Körper atmet.

Da ist ein ständiges Einströmen und Ausströmen von Luft.

Ein Atemfluss,

Der dich mit deiner Umwelt verbindet.

Meistens ganz unbemerkt.

Wenn du deine Aufmerksamkeit darauf richtest,

Bist du bewusst verbunden mit deinem Atem und bist präsent in der Gegenwart.

Mehr und mehr kannst du deine Aufmerksamkeit ausdehnen auf dein ganzes Wesen,

Auf dein ganzes Sein.

Den Körper spüren,

Indem du Körperempfindungen wahrnimmst.

Die Empfindungen können angenehm,

Unangenehm oder neutral sein.

So gut es geht,

Ohne die Angenehmen festhalten zu wollen und die Unangenehmen abzulehnen.

Gedanken wahrnehmen,

Wenn sie auftauchen.

Und bemerken,

Wie sie deine Aufmerksamkeit auf sich ziehen und sie gleichmütig vorbeiziehen lassen.

Wenn du bemerkst,

Dass du in einem Gedankenstrom versunken bist,

Bist du schon wieder präsent.

Gefühle und Stimmungen bemerken,

Wenn sie sich in dir ausbreiten.

Dir ihnen bewusst sein,

Ohne in ihnen zu versinken.

Ein liebevoller,

Annehmender Raum sein,

In dem Gefühle kommen und gehen.

Geräusche wahrnehmen,

Von außen und von deinem Inneren.

Mit einem offenen Gewahrsein verweilen.

Bemerken,

Was sich dir von Moment zu Moment zeigt,

Was in deinem Bewusstsein erscheint.

Mal ist es eine Körperempfindung,

Mal ein Gedanke,

Ein Gefühl oder ein Geräusch oder ganz einfach ein Atemzug.

Präsent sein,

Ohne zu urteilen,

Mit allem sein,

Das kommt und wieder geht.

Langsam deine Aufmerksamkeit wieder ausrichten und deine jetzige Körperhaltung wahrnehmen.

Ein paar tiefe,

Bewusste Atemzüge nehmen und die Augen wieder öffnen.

Vielleicht begleitet dich die Haltung vom offenen Gewahrsein noch eine Weile,

Indem du dir und deiner Umwelt aus dieser weiten,

Offenen und wachen Haltung von Präsenz begegnest.

Reviews

Eine wunderbare, ruhige Meditation in den Weinbergen des Schwarzwaldes. Danke 🙏 🙏 🙏

Sehr schön, um zwischendurch zu sich zu kommen. Vielen dank 🙏🏼