Sitzmeditation Atem und Präsenz

Diese geführte Sitzmeditation bringt dich in die Präsenz des jetzigen Moments durch den Kontakt mit deinem Körper und Atem. Aus dieser Präsenz und Verbundenheit mit dir kannst du dir selber und der Welt mit mehr Achtsamkeit begegnen.

Transcript

Sitzmeditation.

Lass dir ein paar Momente Zeit,

Am Platz,

An dem du dich gerade befindest,

Anzukommen.

Vielleicht möchtest du deine Augen schliessen.

Spüre den Kontakt zu deiner Sitzunterlage.

Lass alles los,

Das dich gerade noch beschäftigt hat und erlaube dir,

Im Jetzt,

In deinem Sein anzukommen.

Das Wahrnehmen deines Körpers als Ganzes und das Wahrnehmen deines Atems laden dich ein,

Präsent zu sein.

Das Einatmen und das Ausatmen spüren,

Von Moment zu Moment.

Einfach spüren,

Wie es im Körper atmet,

Ganz ohne dein Zutun.

Der Körper empfängt Luft,

Sie strömt ein,

Versorgt den Körper mit Sauerstoff und Luft wird wieder ausgeatmet,

Losgelassen,

Aufnehmen und loslassen,

Voll werden,

Leer werden,

In einem sanften,

Stetigen Rhythmus.

Nichts tun,

Nichts verändern,

Einfach in der Präsenz von deinem atmenden Körper verweilen.

Geh langsam mit deiner Aufmerksamkeit zu den Körperstellen,

Die in Berührung mit deiner Sitzunterlage sind.

Den Kontakt spüren.

Zwei,

Drei tiefere Atemzüge nehmen und deine Augen wieder öffnen.

Dein Atem ist in jedem Moment eine Einladung,

Präsent zu sein,

Ganz gleich wo du bist und was du machst.

Reviews

Danke für die schöne Anleitung zur Sitzmeditation. Ich habe gerade die Herbstsonne auf einer Parkbank genossen 🧘‍♀️💫🍁

Sehr schön liebe Leila - Danke dafür und Liebe Grüße aus Baden 🙏🥰