Sitzmeditation Atem

Diese geführte Sitzmeditation bringt dich in Kontakt mit deinem Atem. Die Atemwahrnehmung erlaubt dir Moment für Moment gegenwärtig zu sein und verbindet dich mit deinem Körper, deinem Sein und der Stille in dir.

Transcript

Sitzmeditation.

Nimm dir ein paar Momente Zeit,

Dich an deinem Platz einzufinden.

Eine aufrechte Haltung unterstützt dich im wachen Sitzen und wenn sie gleichzeitig entspannt ist,

Hilft sie dir dabei loszulassen und im Moment anzukommen.

Die Augen kannst du schliessen oder den Blick sanft vor dir ruhen lassen.

Lass deine Gesichtszüge weich werden.

Wenn du in den Schultern Spannungen bemerkst,

Kannst du die Schultern mit einem Einatmen leicht anheben und mit einem Ausatmen langsam nach hinten unten sinken lassen.

Auch die Arme und Hände locker lassen.

Vielleicht liegt die eine Hand sanft eingebettet in der anderen Hand.

Vielleicht liegen sie entspannt auf deinen Oberschenkeln.

Ganz bewusst Kontakt aufnehmen zu deinem Platz.

Mit deiner Aufmerksamkeit zu den Körperstellen gehen,

Die im Kontakt mit deiner Sitzunterlage sind,

Zum Gesäss,

Zu den Beinen und Füßen.

Das vertieft das Gefühl von Stabilität,

Von Verbundenheit und Verwurzelung mit der Erde.

Und wenn du dir der Luft,

Die dich umgibt,

Bewusst wirst und spürst,

Wie du die Luft einatmest und ausatmest,

Wirst du dir auch der Verbundenheit zum Raum,

Der dich umgibt,

Gewahr.

Wenn du deine Aufmerksamkeit jetzt ganz in deinen Körper längst,

Spürst du irgendwo angespannte Muskeln?

Erlaub dir mit jedem Ausatmen allfällige Anspannungen loszulassen.

Und bring jetzt mehr und mehr den Atem ins Zentrum deiner Aufmerksamkeit.

Wo spürst du deinen Atem in diesem Moment?

Beim Einströmen und Ausströmen der Luft in den Nasenlöchern?

Beim Weiten und Zurücksinken des Brustraumes?

Beim Ausdehnen und Zurücksinken des Bauchraumes?

Lass jetzt deine Aufmerksamkeit im Bereich der Nase oder im Bauchraum ruhen.

Deinem Atem mit einer freundlichen und offenen Haltung begegnen.

Interessiert alle Empfindungen wahrnehmen,

Die durchs Atmen entstehen.

Atemzug für Atemzug,

Moment für Moment.

Jedes Mal,

Wenn du bemerkst,

Dass deine Aufmerksamkeit mit der Vergangenheit oder mit der Zukunft beschäftigt ist,

Befindest du dich schon wieder in der Gegenwart und kannst dich,

Statt dich darüber zu ärgern,

Dass du am Denken gewesen bist,

Wieder mit dir und deinem Atem verbinden.

Immer wieder in der Lebendigkeit der Gegenwärtigkeit ankommen.

Deinen jetzigen Atemzug wahrnehmen mit voller Aufmerksamkeit.

Und auch wenn du deine ganze Aufmerksamkeit deinem Atem zuwendest,

Von Zeit zu Zeit tauchen Gedanken auf,

Gefühle,

Geräusche,

Körperempfindungen.

Es geht nicht darum,

Sie zu verdrängen oder dich ihnen hinzugeben.

Annehmen,

Dass sie auftauchen und kürzere oder längere Zeit deine Aufmerksamkeit auf sich ziehen.

Dir bewusst sein,

Dass sie vergänglich sind und immer wieder bewusst die Aufmerksamkeit dem Atem zuwenden.

Mit dem stetigen Rhythmus sein von Einatmen und Ausatmen und wieder Einatmen und Ausatmen.

Und auch die Stille wahrnehmen.

Im Aussen,

Im Innen,

Tief in dir.

Mehr und mehr dir erlauben in dein Sein hinein zu sinken.

Ankommen in deinem Sein und lass langsam deine Aufmerksamkeit sich ausdehnen vom Atem auf den ganzen Körper.

Lass deine Körperhaltung in dein Bewusstsein kommen.

Nimm deine Umgebung wahr,

Die Luft um dich herum.

Nimm deine Sitzunterlage wahr.

Spür den Kontakt zur Erde und finde langsam für dich einen Abschluss.

Vielleicht taucht ein Gefühl von Dankbarkeit auf,

Vielleicht ein Gefühl von Verbundenheit oder auch Mitgefühl dir selber und allen Lebewesen gegenüber.

Wenn du bereit bist,

Kannst du langsam deine Augen wieder öffnen.

Vielleicht hast du das Bedürfnis,

Dich zu strecken,

Zu dehnen und geh bewusst wieder in aktiveren Kontakt mit deiner Umwelt.

Den Kontakt mit dir,

Mit deinem Innern,

Mit deinem Sein aufrechterhaltend.

Und wenn er in den Hintergrund tritt,

Hast du jederzeit die Möglichkeit,

Mit ein paar bewussten Atemzügen den Kontakt mit deinem Sein wieder aufzunehmen.

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🙏 sehr schön🙏