Meditation der liebenden Güte (Metta)

Diese Meditation hilft dir dabei, mit dir selbst, deinen Mitmenschen und deiner Umwelt ins Reine zu kommen, Liebe und Mitgefühl zu entwickeln und ein Gefühl von Frieden zu entwickeln. Es gibt noch eine Variante für Fortgeschrittene, welche ich ein anderes Mal aufnehmen werde. Mache diese Meditation regelmäßig für einen stärkeren Effekt. --- Ich freue mich über jede noch so kleine Spende. So kann ich euch noch besser mit meinen Aufnahmen unterstützen. --- Musik von TimMoor auf Pixabay.com.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser geführten Meditation der liebenden Güte oder auch Metameditation genannt.

Ich bin Sabrina Sirks und ich möchte dich herzlich einladen einmal einen tiefen Atemzug zu nehmen und beim ruhigen und gleichmäßigen Ausatmen durch den geöffneten Mund deine Augen zu schließen.

Sehr gut.

Lasse deinen Atem jetzt ganz natürlich fließen in deinem eigenen Rhythmus.

Ruhig und gleichmäßig.

Beobachte einfach nur deinen Atem ohne irgendetwas ändern zu wollen.

Er ist völlig in Ordnung so wie er ist.

Du bist völlig in Ordnung so wie du bist.

Und du musst gerade auch nirgendwo anders sein außer hier bei dieser Meditation mit der du dir selbst etwas so unglaublich Gutes tust.

Ich werde dir gleich ein paar Sätze vorsprechen und möchte dich einladen sie laut für dich zu wiederholen.

Das ganze wird mehrfach passieren und das ist auch genau richtig so.

Denn je häufiger wir etwas sagen,

Je häufiger wir etwas denken,

Desto mehr wird es zu unserer Realität.

Also sprich mir jetzt nach.

Gerne auch mit einem Lächeln.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.

Möge ich gesund sein.

Möge ich in Frieden leben.

Sehr schön und dann denke einmal an eine Person die dir sehr nahe steht.

Stell dir vor sie wäre gerade bei dir,

Würde dir gegenüber sitzen.

Du könntest ihre Hand nehmen wenn du möchtest.

Stell dir vor da wäre ein goldenes Band das von deinem Herzen zu dem Herzen dieser Person führt.

Und über dieses Band schickst du nun die nächsten Sätze.

Also sprich mir wieder nach.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du dich sicher und geborgen fühlen.

Mögest du gesund sein.

Mögest du in Frieden leben.

Wunderbar.

Stell dir einmal vor wie dein Blick ganz weit wird.

Als würdest du abheben und von oben auf die Welt hinab schauen.

Du kannst alle Menschen sehen.

Alle die du kennst und auch alle die du nicht kennst.

Alle die ihre täglichen Problemchen,

Alle die ihre Sorgen haben.

Aber auch die die fröhlich sind und glücklich.

Eben einfach alle.

Und dann sprich mir wieder nach.

Mögen wir alle glücklich sein.

Mögen wir alle und sicher und geborgen fühlen.

Mögen wir alle gesund sein.

Und mögen wir alle in Frieden leben.

Und das Ganze geht auch wenn du alles einschließt.

Das heißt auch die Pflanzen,

Die Tiere,

Jedes einzelne Lebewesen.

Also sprich mir wieder nach.

Mögen alle Lebewesen glücklich sein.

Mögen alle Lebewesen sich sicher und geborgen fühlen.

Mögen alle Lebewesen gesund sein.

Und mögen alle Lebewesen in Frieden leben.

Schenke dir und der Welt und allen Lebewesen jetzt einmal ein warmes,

Herzliches Lächeln.

Spüre die Wärme in deinem Herzen,

Die sich in deinem Körper ausbreitet.

Bei dem Gedanken daran,

Dass wir alle glücklich sind und in Frieden und Gesundheit leben.

Und dann nimm noch einmal einen tiefen Atemzug.

Streck dich,

Regle dich und öffne dann deine Augen wieder.

Ich hoffe diese Meditation hat dir gefallen.

Lass mir gerne ein Abo da oder eine nette Bewertung.

Ich freue mich sehr und dann komme wieder ganz zu dir.

Wie gesagt,

Streck dich,

Regle dich,

Wackele ein bisschen rum mit den Füßen,

Mit den Schultern,

Wiggle wiggle.

Schenke dir noch ein Lächeln und dann geh da raus und erobere den Tag.

Reviews

Ich mag es, wie Du in der Lage dazu bist, mich aus der Situation heraus mitzunehmen. DANKE

Ein gut umsetzbarer Beitrag zu einer wichtigen Meditationsform 🙏

Liebe Sabrina, vielen Dank! Echt schön. Tu(s)t gut. 🌈
Mögest DU stets einen guten und glücklichen Weg gehen. ☺️
Herzlichst Clemens

Danke!
Ich kann nun sehr gut in den Tag hineingehen!
Einen wunderschönen Tag
Liebe Grüße Hanna

Vielen Dank für diese schöne Metta Meditation 🙏

Danke💝aus meiner Sicht, eine der wichtigsten Meditationen. Dieser sollten sich viele Menschen anschließen. 🙏