Flühlingsmeditation 1: Loslassen - 6 Minuten

Loslassen & im Inneren Aufräumen – eine 6-minütige Reise, die dich sanft ankommen lässt, dich beim Atmen zentriert und Raum für Neues schafft. Entspannt darfst du Ballast wie negative Gedanken, Sorgen und Erwartungen loslassen, während du mit jedem Atemzug leichter wirst und Klarheit gewinnst. Zur Abschlussphase kehrst du ruhig zurück und bist bereit, den Tag gestärkt anzugehen. ~~~~~~
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Music by Viacheslav Starostin from Pixabay

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser Frühjahrsmeditation.

Ich bin Sabrina Sierks und es ist mein Ziel deine innere Sonne wieder zu entfachen,

Damit du dein Strahlen findest oder wieder findest.

In dieser Meditation geht es darum loszulassen und im Inneren aufzuräumen,

Um sich optimal auf den Frühling vorzubereiten.

Komm in eine bequeme Sitz- oder Liegeposition.

Schließe sanft deine Augen.

Spüre den Kontakt deines Körpers mit dem Boden oder der Unterlage,

Auf der du dich befindest.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Atme einmal tief durch die Nase ein.

Und dann lösend durch den offenen Mund,

Langsam und kontrolliert wieder aus.

Mache das gerne noch einmal.

Lasse deinen Atem nun einfach fließen,

Ohne ihn zu verändern.

Nimm einfach wahr,

Wie er kommt und geht.

Sich dein Brustkorb mit jedem Atemzug hebt und senkt.

Mit jedem Ausatmen darf dein Körper ein wenig schwerer werden.

Und mit jedem Einatmen entsteht etwas mehr Raum in dir.

Stell dir nun vor,

Du stehst in einem ruhigen,

Weiten Raum.

Vielleicht ist es ein leerer Raum.

Vielleicht aber auch eine Landschaft.

Vertraue dem Bild,

Das auftaucht.

Vor dir liegen Dinge,

Die du nicht mehr brauchst.

Gedanken,

Erwartungen,

Alte Sorgen,

Vielleicht auch Enttäuschungen aus dem vergangenen Jahr.

Du musst nichts benennen.

Du darfst einfach wahrnehmen.

Was fühlt sich gerade schwer oder überholt an?

Was fühlt sich so an,

Als wenn du es nicht mehr brauchst?

Mit deinem nächsten Ausatmen lässt du eines dieser Dinge los.

Vielleicht legst du es bewusst ab,

Vielleicht löst es sich aber auch von selbst auf.

Mit jedem Atemzug wird der Raum in dir klarer,

Freier,

Leichter.

Du musst nichts festhalten.

Alles darf gehen,

Was jetzt nicht mehr zu dir gehört.

Spüre nun den Raum,

Der entstanden ist.

Vielleicht fühlt er sich ruhig an.

Vielleicht ungewohnt leer.

Auch das ist in Ordnung.

Lege eine Hand auf dein Herz oder deinen Bauch und sage dir innerlich,

Ich darf loslassen.

Ich muss nicht alles tragen.

Atme noch ein paar mal bewusst ein und aus.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen und kehre in deinem eigenen Tempo zurück.

Schenke dir ein Lächeln.

Danke dir dafür,

Dass du dir heute etwas Gutes getan hast.

Und jetzt geh heraus und erobere den Tag.