Meditação para Bem-Estar Mental

Excelente meditação para bem-estar mental e emocional. Iniciando com uma prática que eu chamo de check-in, promovendo a atenção plena e o autoconhecimento, e trazendo a mente para o presente. Seguido de um pranayama que equilibra os dois hemisférios do cérebro, reduz agitação mental e melhora foco e clareza mental.

Transcript

Olá,

Aqui é Sabrina Miller.

Te convido a um momento de pausa,

Autocuidado e consciência.

Encontre uma posição confortável sentado em uma cadeira,

Os pés planos no chão,

Peso bem distribuído nos isquios,

Coluna ereta não tensionada,

Os ombros soltos,

As mãos sobre os pés ou sobre as coxas,

O topo da cabeça alinhado com o teto.

Vá fechando os olhos,

Convidando o olhar mais para dentro do que para fora.

Busque sentir-se confortável com a sua presença,

Com seu silêncio.

Vá levando a atenção para a temperatura na pele,

Para o toque da pele com a suíce ou com o tecido.

Observe,

Então,

A luminosidade através dos olhos fechados.

Leve atenção para os sons.

Que sons você percebe neste momento no seu ambiente?

Todos os sons que façam parte deste momento.

Quanto mais você se atenta,

Mais você pode percebê-los.

Vá levando a atenção aos sons.

Que cheiros você percebe aí no seu ambiente?

Ativando os sentidos como uma forma de convidar a mente para estar presente.

Passe a observar seu corpo.

O toque com o chão ou com a cadeira te diz que eu estou aqui,

Neste local,

Neste momento.

Está tudo certo.

E vá observando o corpo todo.

Se houver algum ponto de tensão,

Intencionalmente relaxe,

Convidando todo o seu corpo a um estado de relaxamento intencional.

E vá levando a atenção para a sua respiração.

Observe as partes que movem quando você respira.

Observe o fluxo de ar que entra e sai,

Sentindo o fluxo da vida dentro de você.

Observe a temperatura do ar nas marinas.

Tente sentir o corpo todo respirando,

Expandindo a cada inspiração e relaxando a cada expiração.

E com essa consciência,

Inspire pelo nariz de forma um pouco mais lenta e profunda,

Com gentileza.

Enche o peito de ar e expira pelo nariz até ter a sensação de esvaziar os pulmões,

Sempre de forma lenta e gentil.

Inspira agora pela boca como se sugasse um canudinho,

Levando o ar lá para dentro do corpo de forma gentil e expira pela boca da mesma forma,

Com consciência.

Inspire agora pelo nariz e expire pela boca.

Inspire pela boca e expire pelo nariz.

Mais duas vezes esse mesmo fluxo.

Inspira pelo nariz,

Lenta e conscientemente e expira pelo nariz.

Inspira pela boca como se chupasse um canudinho e expira pela boca.

Inspira pelo nariz,

Expira pela boca.

Inspira pela boca,

Expira pelo nariz.

E uma última vez,

Inspire pelo nariz,

Expire pelo nariz.

Inspire pela boca,

Expire pela boca.

Inspire pelo nariz,

Expire pela boca.

Inspire pela boca,

Expire pelo nariz.

Se observe agora como um todo,

Sentindo os benefícios desta se observando em harmonia,

Presente.

Registre essas sensações e faça mais uma inspiração lenta e gentil e expire retomando o contato,

Abrindo os olhos quando sentir vontade.

Reviews

Obrigada 🌹

Good

Meditação maravilhosa. Gratidão 💙 💙 💙

Gratidão 🙏🏻 pela linda meditação 🧘.

Me serenixou

Muito bom!!!

Ótima experiência!!

Muito bom!

🙏

Gratidão

Excelente! Gratidão 🙏😘

🙏🏼💙🙏🏼
Sabrina,
Gratidão por mais essa maravilhosa prática! 🙏🏼💙🙏🏼

Eu adoro as práticas com a Sabrina. Gratidão 💜

Gratidão pela prática 🙏🏻