Meditação da Gratidão

Nesta prática pensei em agregar os benefícios da prática meditativa aos benefícios da prática da gratidão. Quando nos sentimos gratos, nosso sistema cerebral de recompensa libera dopamina, um neurotransmissor associado à sensação de bem-estar, por outras vias neurais, a gratidão libera ocitocina, que eleva nossos níveis de afetividade, empatia e conexão. Quando praticamos a gratidão mudamos o nosso foco para as coisas boas acontecendo em nossas vidas, e onde está nosso foco está a nossa energia.

Transcript

Sente-se em uma cadeira,

Com os pés planos no chão,

O peso bem distribuído nos isquios,

Que são os ossinhos do bumbum,

A coluna ereta,

Não tensionada,

De forma que você esteja alinhado,

Alinhada,

Mas sem esforço.

Os ombros soltos,

As mãos sobre as coxas,

O topo da cabeça alinhado com o pé.

Você pode escolher também fazer essa meditação na postura meditativa do yoga,

A postura de lótus,

Ou deitado sobre as suas costas,

Com a coluna alinhada.

Escolha a sua posição e vá fechando os olhos com gentileza,

Levando o olhar mais pra dentro do que pra fora.

Faça uma inspiração lenta e profunda,

E expire lentamente,

Acalmando a mente,

Deixando ir toda a agitação.

Mais uma inspiração lenta e consciente,

E expire gentilmente,

Relaxando o corpo,

Deixando ir todas as tensões do corpo e da mente.

Uma última vez,

Inspire lenta e profundamente,

E expire abrindo espaço interno pra este momento que é o agora,

O único que de fato existe.

Vá levando o olhar um pouco mais pra dentro,

Entrando em contato com a sua essência,

Com a sua presença,

E traga à sua tela mental uma lembrança,

Um fato,

Uma pessoa que te conecte ao estado de gratidão.

Lembre-se de algo de que você se orgulhe,

Uma realização,

Uma conquista ou superação.

Permita-se conectar-se novamente ao estado de gratidão que essa lembrança te traz,

Acionando os seus sistemas cerebrais de recompensa.

Perceba como a gratidão reverbera em seu corpo.

Inspire lenta e profundamente,

Expire gentilmente,

E daí desse lugar grato dentro de você,

Comece a listar as suas qualidades,

Todas as bênçãos de ser quem você é,

E vá agradecendo por cada item nessa lista,

Reconhecendo a beleza de ser exatamente quem você é.

Inspire e expire.

Temos que sentir-se confortável com esse contato com a sua parte mais essencial e conecte-se então à sua mente ilimitada,

Ao seu eu superior,

Aquela sua parte livre de julgamentos,

Que peça sua verdade e seu caminho,

Peça direcionamento,

Clareza,

Coragem,

Sabedoria e discernimento,

E agradeça por essa sua parte conectada e iluminada,

Inspire e expire lenta e conscientemente.

Agradeça então pela sua vida,

Por este momento,

Pelas pessoas de sua vida,

E por tudo mais que você deseja agradecer.

Inspire lenta e profundamente,

Com gentileza,

Expire bem devagarzinho até esvaziar os pulmões,

Sinta como a gratidão reverbera em seu ser,

Permita-se um leve sorriso,

Registre essa sensação para que possa revisitá-la sempre que necessário,

Faça mais uma inspiração lenta e gentil,

E expire retomando o contato,

Abrindo os olhos quando sentir vontade.

Reviews

Linda prática! Suave e revigorante ao mesmo tempo. Gratidão! 🙏🌎🌷

Gratidão 🙏🏽

Obrigado por essa meditação tão leve e gentil!🙏🏻🙏🏻🪷🪷

🙏🤍✨

Gratidão por este momento! 🙏🏻💗😍

Maravilhosa 🙏🏻

Gratidão 🙏🏻

✨🙏🏻

Linda prática… boa música, mensagem e voz ! Gratidão por compartilhar conosco 💝🙏

Que paz

Muito bom! Gratidão 🙏🏽 🧘🏽‍♀️

Ótimo! Som em um volume excelente pra mim, que tenho deficiência auditiva. Obrigado! #gratiluz

Gratidão pelos ensinamentos compartilhados! Adoro tuas meditações ✨ 🙏🏼

🥰🙏🏽

Adorei, muito boa

Caíram algumas lágrimas de gratidão. Maravilhoso 😊😊😊💗

Maravilhoso🌻🌻

Excelente 🙏🏻

Maravilhosa a sensação de gratidão que vc me trouxe nessa meditação!! Muita gratidão a vc pela oportunidade 🙏🏼✨