Meditação com Mantra Pessoal

Esta é uma prática de mindfulness por trazer a mente para o momento presente e manter a atenção focada, mas é também uma prática contemplativa pois convida o praticante a contemplar uma frase que ele escolhe dizer para si mesmo. Além de trazer clareza mental, pode trazer a sensação de acolhimento, e até mesmo insights. Vale experimentar.

Transcript

Olá,

Espero que vocês estejam todos bem.

É uma alegria estarmos juntos novamente para mais uma prática,

Um momento de pausa,

De autocuidado.

Sente-se em uma cadeira,

Com os pés planos no chão,

O peso bem distribuído nos isquios,

A coluna ereta não tensionada,

De forma que você esteja alinhado,

Mas sem esforço,

Os ombros soltos,

O topo da cabeça alinhado com o teto,

Feche os olhos suavemente,

Vá levando o olhar mais pra dentro do que pra fora,

Com uma inspiração lenta e gentil,

E a expiração ainda mais lenta,

Inspire lenta e profundamente,

Expire com gentileza,

Acalmando a mente,

Deixando ir toda a agitação,

Inspire mais uma vez,

Mais lento e mais profundo,

Sempre com certeza,

E expire até o final,

Relaxando o corpo,

Soltando todas as tensões do corpo e da mente,

E mais uma vez,

Inspire e expire,

Abrindo espaço interno pra esse momento,

Que é o agora,

Observe um pouco no ambiente,

O toque com o chão e com a cadeira te dizendo,

Eu tô aqui,

Agora tá tudo bem,

Observe outras percepções na pele,

A temperatura,

O toque com o tecido,

Perceba a luminosidade através dos olhos fechados e leve atenção aos sons,

Todos os sons que você possa perceber neste momento,

Observe também os aromas,

Levando a atenção às percepções dos sentidos como uma forma de convidar a mente a estar presente,

Vá se percebendo como um todo,

Sentindo o corpo respirar,

Permitindo que a respiração se autorregule e observando,

O corpo se expandindo a cada inspiração e relaxando a cada expiração,

Imagine que a cada inspiração,

Todas as suas células,

Todo o seu espaço interno é preenchido com ar novo,

Com energia vital,

E visualize que a cada expiração,

O seu corpo se relaxa,

Soltando as tensões,

Os pesos e os excessos e nesse contato mais consciente com você mesmo ou você mesma,

Identifique uma frase que você gostaria de dizer para si mesmo,

Hoje,

Neste momento,

Uma frase que faça sentido para você ou que você esteja precisando ouvir,

Repita mentalmente essa frase como um mantra,

Se você perceber que divagou em alguma narrativa,

Apenas volte e use essa frase que você identificou,

Que você escolheu,

Como um mantra pessoal e repita mentalmente ou oralmente,

Algumas vezes,

Esta frase,

Mais algumas vezes,

Repetindo o seu mantra pessoal deste dia,

Mentalmente ou oralmente,

Mais algumas vezes,

Então apenas observe que percepções surgem após a repetição desse mantra pessoal que você escolheu para esse dia,

Essa frase que faz sentido para você,

Como reverberem seu corpo,

Há alguma percepção física?

Observando sem julgamento,

Apenas conhecendo-se,

Que informações o seu corpo te traz?

Observe se há alguma emoção iluminante?

E perceba também quais são os pensamentos visitando a sua mente,

Se reconhecendo como um todo,

Corpo,

Mente,

Emoção,

Após o contato com essa frase que você escolheu como seu mantra pessoal para esse dia,

Como você está neste momento,

Que sentido trouxe para você?

Volte a atenção para a respiração,

Percebendo os movimentos do respirar no seu corpo,

Inspire um pouco mais lento,

Mais profundo,

Expire lentamente até o final,

Sempre sem esforço,

Inspire lento e profundamente,

Expire até o final,

Bem devagarzinho,

Mais algumas vezes e uma última vez,

Inspire lento e profundamente e expire retomando o contato,

Abrindo os olhos quando sentir-se pronto.

Agradeço de coração a sua companhia e mais essa prática.

Até breve!

Reviews

Excelente meditação! Ela nos traz para o agora, para o presente! Gratidão, Sabrina!