Meditação Nível Básico - Yantra Dhyána

Meditação direcionada para iniciantes, contendo instruções primeiramente para uma respiração completa e consciente, e então, a técnica de meditação propriamente dita, onde é utilizado um yantra, ou seja, um símbolo. Aqui você encontrará valiosas dicas para seu desenvolvimento na arte de silenciar a mente.

Transcript

Sente-se em qualquer posição firme e agradável,

Com as costas eretas e os olhos fechados.

Coloque as mãos em Shiva Mudra,

Trazendo o dorso da mão direita sobre a palma da mão esquerda.

Este gesto simboliza a receptividade no qual você deve tornar-se apto a receber esta preciosa tradição milenar.

Assumimos o gesto de Shiva,

Pois queremos identificar-nos com a origem primeira do Yoga mais autêntico.

Inspire suavemente pelas narinas,

Projetando o abdômen para fora,

E expire recolhendo o abdômen.

A respiração no Yoga é prioritariamente nasal.

Inspire pelas narinas,

Projetando o abdômen para fora,

E expire também pelas narinas,

Recolhendo o abdômen.

Aqui,

No nível básico,

É de suma importância que você metabolize esta regra áurea da respiração.

Ar para dentro,

Abdômen para fora.

Ar para fora,

Abdômen para dentro.

Esta é a respiração natural,

E se torna completa quando utilizamos a capacidade máxima dos pulmões,

Inspirando em três etapas.

Primeiramente,

Dilatamos a parte baixa,

Depois a parte média,

E então a parte alta dos pulmões.

E expiramos de forma inversa,

Soltando o ar da parte alta,

Então da parte média,

E finalmente da parte baixa dos pulmões.

Concentre toda a sua atenção neste exercício,

E perceba que você relaxa de corpo e mente.

Estômago cheio dificulta a meditação.

Prefira uma alimentação leve e natural antes da prática.

Continue consciente da sua respiração,

E habitue-se a respirar em três etapas.

Inspirando,

E dilatando primeiramente a musculatura do abdômen,

Depois a musculatura intercostal,

E então a musculatura do tórax.

Expirando de forma inversa,

E soltando o ar primeiramente do tórax,

Depois as costelas,

E então o abdômen se recolhe.

Agora que você está relativamente familiarizado com a respiração,

Ainda com os olhos fechados,

Visualize a imagem de um triângulo.

Mantenha a imagem do triângulo nítida e sem interferências durante um minuto.

Não deixe que seu pensamento se disperse.

Caso ocorra interferência dos pensamentos,

E a sua mente estiver muito agitada,

Então você terá que negociar com ela.

Talvez ela esteja reivindicando algo,

Como ir ao banheiro,

Comer.

Talvez ela lhe diga que há trabalho a fazer,

Que a posição não é confortável.

São muitas as estratégias da mente para se manter indisciplinada e ruidosa.

Esses pensamentos são chamados no Yoga de Vritis.

Faça um acordo com a sua mente.

Diga-lhe que se ela lhe der um minuto de silêncio,

Você concederá o que ela está reivindicando.

Observe que a mente tende a aceitar negociação.

Então volte a visualizar a imagem do triângulo.

Concentre-se nessa imagem e,

Desta vez,

Não deixe a mente devagar.

Não deixe que a mente se desligue.

Não deixe que a mente se desligue.

Sinta o prazer da mente calma e silenciosa,

Ainda que por breves instantes.

Então,

Lentamente,

Encerre o exercício,

Abrindo os olhos,

Trazendo as mãos unidas em frente ao peito,

Em Pronam Mudra.

Firmando a intenção de repetir este exercício no dia seguinte,

Aumentando o tempo para dois minutos e assim sucessivamente,

Até que possa silenciar por 30 minutos.

Sua mente,

Então,

Passe à prática de nível intermediário.