Check In

Eu chamo esta prática de check in pois ela, de fato, proporciona ao praticante um "check in" consigo mesmo. Ao levar a atenção aos sentidos, à própria mente e ao próprio corpo e respiração o praticante é guiado por uma pausa consciente, reduzindo a agitação mental, trazendo a mente para o momento presente, além de proporcionar um maior autoconhecimento através da auto-observação. Vale experimentar.

Transcript

Sente-se em uma cadeira ou em postura meditativa,

De forma que a sua coluna esteja alinhada,

Mas sem esforço,

Sem desconforto,

Os ombros soltos,

O topo da cabeça alinhado com o teto.

Coloque as mãos suavemente nas coxas ou nos joelhos,

Perceba o seu corpo nessa postura e feche os olhos suavemente,

Levando o olhar mais para dentro do que para fora,

Buscando perceber-se neste momento,

Percebendo o corpo no ambiente,

O toque com a superfície,

Os pés tocando o chão,

O corpo tocando a superfície onde você se apoia,

A temperatura na pele.

Perceba a luminosidade ou a ausência de luminosidade através dos olhos fechados e leve a atenção aos sons,

Todos os sons que você possa perceber neste momento.

Quanto mais você se atenta,

Mais sons você percebe,

Observando com curiosidade e atenção.

Observe então os aromas,

Que cheiros você percebe neste momento no seu ambiente,

Levando a atenção aos sentidos como uma forma de convidar a mente a estar presente.

Observe então a própria mente,

Que informações ela te traz.

Observe os pensamentos que passam,

Que são movimentos naturais da mente,

Buscando não iniciar uma narrativa,

Uma conversa com qualquer um deles.

Imagine que se os pensamentos fossem a correnteza de um rio,

Você se senta à margem e observa,

Sem pular na correnteza.

Observe que informações a sua própria mente te traz hoje,

Sem julgamento e sem apego.

Comece então a etiquetar os pensamentos que passarem.

É uma imagem?

Uma lembrança?

Um julgamento talvez?

Um planejamento?

Coloque etiqueta e permita que o pensamento apenas siga seu fluxo,

Sem apego.

Se não houver pensamentos,

Não há necessidade de buscá-los.

Com este exercício,

O fluxo de pensamentos diminui um pouco.

Você passa a perceber os movimentos naturais da mente.

Se notar que iniciou uma narrativa com algum dos pensamentos,

Apenas volte a observá-los e etiquetá-los.

Vá deixando os pensamentos em segundo plano e leve a atenção ao corpo.

Que informações o seu corpo te traz hoje?

Sem julgamento,

Com um olhar acolhedor e curioso,

Buscando se conhecer um pouco mais neste momento.

Se houver algum ponto de tensão,

Intencionalmente relaxe e observe todo o seu corpo.

Perceba se alguma parte te chama mais a atenção e vá levando a observação para a região peitoral.

Tente se concentrar no coração batendo dentro do peito,

O ritmo da vida pulsando dentro de você.

Tente perceber esse ritmo.

Se você se distraiu,

Pacientemente convide a atenção de volta para a região peitoral,

Para o pulsar do coração.

Aproveite para reconhecer que emoções você traz consigo hoje.

Sem julgamento,

Com uma atitude acolhedora,

De autoconhecimento e aceitação.

Tente nomear as emoções e perceber como elas reverberam no seu corpo,

Entendendo que as emoções,

Assim como os pensamentos,

Também passam.

Se permitirmos que sigam o seu fluxo,

Com desapego,

Sem iniciar uma narrativa.

Acolhe as emoções que estão presentes em seu ser hoje e vá transferindo a sua atenção para os movimentos da respiração.

Perceba as partes que se movem quando você respira,

Região peitoral,

Região abdominal.

Talvez você perceba a respiração nas costelas ou nas costas.

Apenas observando com curiosidade o fluxo de ar que entra e sai,

Nessa troca constante do ambiente interno com o ambiente externo.

Perceba a temperatura do ar nas narinas,

Fresca ao entrar e morna ao sair.

Tente perceber como o corpo todo se expande a cada inspiração e relaxa a cada respiração.

Experimente inspirações um pouco mais lentas e gentis e expirações lentas e conscientes,

Percebendo os movimentos da respiração no corpo e então,

Consciente do ato de respirar,

Inspire um pouco mais lenta e profundamente,

Com gentileza,

Expire lentamente até esvaziar os pulmões.

Mais uma vez,

Inspire lenta e conscientemente e expire relaxando todo o corpo,

Soltando as tensões do corpo e da mente.

Inspire uma última vez e expire retomando o contato,

Abrindo os olhos quando sentir vontade.

Reviews

Boa! Gostei! Gratidão 🙏🏻✨

Muito agradável e leve, adorei as etapas de mais e mais relaxamento

Linda🌹

Excelente para relaxar a mente e o corpo ao iniciar o dia.

Ótima meditação para iniciar o dia centrado e consciente.

Maravilhoso!!! Gratidão