Auto-compasión (Meditación)

Meditación para cultivar compasión por nosotros mismos usando los tres componentes de la compasión: atención plena, humanidad compartida y trato amable y bondadoso hacia nuestra persona. Esta meditación ayuda a reconocer nuestro propio sufrimiento y a cambiar la voz crítica con la que solemos hablarnos por un dialogo interior amistoso y amable.

Transcript

Vamos a empezar a dejar de lado todo lo que tuvimos que hacer para llegar a este momento,

A este lugar.

Vamos abandonando nuestras preocupaciones,

Pendientes o expectativas y vayan aterrizando poco a poco a este lugar,

A este ambiente en el que se encuentran en este momento.

Y vamos a centrarnos en el aquí y el ahora.

Ahora vamos a traer a nuestra mente alguna situación complicada,

Difícil por la que estemos pasando en este momento.

Puede ser un problema de salud,

De relación con otras personas,

De conflictos o un problema financiero.

Alguna situación que nos esté provocando tristeza,

Preocupación,

Dolor.

Vamos a empezar por reconocer el problema y vamos a darle validez a lo que sucede,

Que nos afecta en este momento.

¿Cómo nos sentimos cuando pensamos en este problema,

Esta situación?

Ubiquen esta sensación en el cuerpo.

Quizá haya tensión,

Presión,

Angustia,

Ansiedad.

¿Cómo se siente este dolor en el cuerpo,

Este sufrimiento en el cuerpo?

Ahora vamos a entrar en contacto con la piel.

Pueden colocar una mano o dos sobre el corazón o en cualquier otra parte del cuerpo,

Las manos,

Los brazos.

Y ahora vamos a buscar frases que ayuden a reconocer y validar la situación que nos afecta.

Podemos repetir.

Este es un momento de sufrimiento.

Este momento es doloroso.

Esta experiencia es difícil para mí.

Este es un momento de sufrimiento.

Este momento,

Esta experiencia es dolorosa.

Esta situación es difícil,

Complicada para mí.

Ahora vamos a reconocer que el sufrimiento es parte de la vida misma.

Todos sufrimos como seres vivientes y vamos a utilizar frases,

Palabras que capturen este sentido de humanidad compartida.

Este sentido de comunidad imperfecta.

Podemos repetir frases como no estoy solo en esta situación dolorosa.

Otras personas están sufriendo como yo en este momento.

Otras personas también están atravesando por experiencias dolorosas,

Por sufrimiento.

No estoy solo o sola en esta situación dolorosa.

Otras personas también están sufriendo como yo en este momento.

Otras personas también están atravesando por experiencias dolorosas.

Ahora vamos a recordar nuevamente esta situación difícil por la que estamos pasando y vamos a intentar abrir el corazón para cultivar autocompasión.

Podemos usar palabras,

Frases que capturen este sentido de trato amable,

De gentileza hacia nuestra persona.

Deseos que podamos regalarnos a nosotros mismos.

Que pueda tratarme de manera amable.

Que pueda darme lo que necesito en este momento.

Que pueda aceptarme tal y como soy.

Que pueda tratarme de manera amable,

Amigable.

Que pueda darme lo que necesito en este momento.

Que pueda aceptarme tal y como soy.

Quizás ayude pensar en alguien cercano que está pasando por esta misma situación.

¿Qué palabras le dirían a este ser querido?

Y si no conocen a alguien que esté pasando por lo mismo,

Piensen en alguien que en este momento está sufriendo por alguna situación.

¿Qué le dirían a este ser viviente?

¿Qué frases utilizarían?

Ahora imaginen que esas mismas frases se las dicen a ustedes mismos en un tono amable y gentil,

Cariñoso,

Cálido.

Que pueda sentirme amada o amado.

Que pueda sentirme seguro y confiado.

Que pueda cultivar paciencia y tolerancia.

Que pueda vivir en paz.

Que pueda sentirme amada,

Aceptada,

Querida.

Que pueda sentirme segura,

Confiada.

Que pueda cultivar paciencia y tolerancia.

Que pueda vivir en paz.

Ahora vamos a llevar nuestra atención a nuestra respiración.

Inhalamos y exhalamos con suavidad,

Con amabilidad.

Ahora vamos a observar cómo sentimos el cuerpo en este momento.

¿Qué sensaciones hay en el cuerpo?

¿Relajamiento,

Tensión o alguna sensación diferente?

Recuerden que solamente observamos.

No forzamos sentir algo en especial.

¿Cómo está nuestra mente en este momento?

¿Qué tan abrumada de pensamientos?

¿Qué tan en paz y tranquila se encuentra en este momento?

¿Y cómo nos sentimos emocionalmente?

¿Qué emociones han surgido con esta práctica?

Quizá tristeza,

Miedo y si no surgió ninguna emoción también nos damos cuenta.

Ahora vamos a concluir con tres respiraciones profundas.

Inhalo uno,

Sostengo y saco el aire lentamente por mi boca.

Inhalo dos y exhalo y una última vez inhalo profundamente y me libero por completo al exhalar.

De manera que mi cuerpo quede completamente relajado.

Nos damos gracias a nosotros mismos por habernos permitido vivir esta experiencia el día de hoy.

Y cuando estén listos o listas pueden abrir sus ojos.