Mærk følelsen Vi skal lave en meditation,
Der handler om nysgerrigt at undersøge en følelse.
En intens følelse vil altid have et kropsligt udtryk.
Den vil altid kunne mærkes et nogenlunde specifik sted i kroppen.
Mærk følelsen er en teknik til at rumme intense følelser,
Og gennem en systematisk undersøgelse af,
Hvordan følelsen opleves i kroppen,
Skaber du afstand til følelsen,
Uden at følge den spontane impuls,
Der måske får lyst til at undertrykke følelsen.
Du byder følelsen velkommen,
Og du oplever måske,
At følelsen bliver mindre,
Bliver uændret eller bogser,
Og det er ligegyldigt,
Hvilket udfald teknikken får.
For teknikken handler om at rumme følelsen,
Ikke om at fjerne den.
Hvis du laver teknikken for at fjerne følelsen,
Vil den sandsynligvis ikke virke.
Jeg vil først guide i en kort sekvens,
Som har til formål at rette opmærksomheden mod kroppen,
Kan sætte dig nu godt til rattet,
Og lad øjnene falde i,
Hvis det føles naturligt for dig.
Mærk dine fødder mod underlaget.
Mærk tæerne og fodsålerne.
Mærk anklerne,
Lægge,
Knæ,
Bagsiden af lågene,
Hofterne.
Mærk sædet,
Lænden.
Før opmærksomheden op langs rygsøjlen,
Helt op til skuldre og nak.
Helt ud i begge arme.
Helt ud i hænderne.
Helt ud i fingerspidserne.
Bring opmærksomhed til dit baghoved,
Toppen af hovedet,
Panden.
Mærk hele dit ansigt,
Og gør dig nu klar til systematiske undersøg,
Hvor følelsen sidder i kroppen.
Den følelse,
Som du har lyst til at tage kontakt med.
Hvor mærkes den særligt i kroppen?
Brug lidt tid på at samle opmærksomheden.
Hvor sidder følelsen i kroppen?
Hvor stor er den?
Hvilken form har den?
Hvordan er dens overflade?
Har den en farve?
Hvordan er den indeni?
Er den let eller tung?
Er den varm eller kølig?
Hvordan påvirkes de omkringliggende organer?
Er der noget,
Der forandres,
Når du kigger på den?
Prøv at være opmærksom øjeblik for øjeblik,
Mens du observerer følelsen.
Så vil det sandsynligvis ske,
At følelsen bliver mindre.
Følelsen bliver uandret.
Eller følelsen vokser.
Prøv så nysgerrigt og så åbent og undersøg,
Hvordan følelsen mærkes.
Teknikken handler om at rumme følelsen,
Ikke at fjerne den.
Det er vigtigt ikke at tænke,
At hensigten er at få den fjernet,
Men hensigten er blot at undersøge den med så meget nysgerrighed og åbenhed.
Eventuelt forsøg at trække vejret ind i det område.
Du får nu lov til at sidde nogle minutter og eksperimentere med at fastholde din opmærksomhed på følelsen.
Fasthold opmærksomheden på det område i kroppen,
Hvor du mest intens mærker følelsen.
Og prøv også at være opmærksom på bare små skift i intensitet,
Størrelse,
Påvirkning,
Temperatur.
Og når klokken igen ringer,
Er det signalet om,
At øvelsen er slut.
Men du har også mulighed for at blive siddende og fortsætte,
Hvis du har tid og lyst til det.
