Dit trykke sted.
I den her øvelse skal du arbejde med at visualisere et sted,
Hvor du kan føle dig tryg.
Det er dit særlige sted.
Et sted,
Du kan gå hen med dine forestillingsevne,
Når du har lyst til det eller brug for det.
Sæt dig godt til rette i en god meditationsstilling,
Og læg mærke til der,
Hvor din krop har kontakt til stolen eller puden du sidder på.
Mærk dine føders berøring med gulvet.
Det kan være,
Du skal bruge lidt tid til at finde dit sted.
Det kan også være,
At der er flere steder.
Så må du vælge et sted.
Det kan tage tid at få fat i sit eget trykke sted.
Så forbered dig på,
At du skal lave øvelsen nogle gange,
Inden du kan lave den uden guidning.
Ret nu din opmærksomhed mod dit åndedræt.
Mærk fornemmelsen,
Når du trækker vejret ind og ud igennem næsen.
Mærk,
Hvordan dit åndedræt er lige nu.
Du skal ikke trække vejret på nogen særlig måde.
Blot være opmærksom på at følge din indånding og din udånding så godt som muligt.
Du skal nu forestille dig et sted,
Hvor du kan være tryg og føle dig godt tilpas.
Det kan være et sted,
Du kender.
Eller et sted,
Du forestiller dig.
Måske et sted i naturen,
Hvor du holder af at være.
I en skov eller på en strand.
Når du laver visualiseringsøvelsen,
Er det vigtigt at huske,
At det ofte ikke er tydelige billeder,
Vi oplever.
Men mere glemte billeder.
Og derfor skal du bruge dine sanser til at opleve dit sted så tydeligt som muligt.
Kig dig omkring på dit særlige sted.
Hvordan ser her ud?
Er det indenfor eller udenfor?
Og hvis det er inden,
Så kig dig omkring og se,
Hvad der er.
Måske er der nogen sammen med dig.
Mennesker eller dyr.
Måske er der nogen ting,
Som du holder af eller forbinder med tryghed.
Er det et lille eller et stort rum?
Og hvis det er udenfor,
Er det så et åbent landskab eller måske skov.
Vand eller bjerge.
Prøv at se den natur,
Der er omkring dig.
Hvis det er svært for dig,
Så husk at være tålmodig og venlig overfor dig selv.
Og måske bare beslut dig for et sted.
Og du kan senere ændre det til et andet sted.
Prøv at lægge mærke til lyset og skyggerne her på dit tryggested.
Hvilke farver og former er der omkring dig?
Prøv at lytte efter lydene på dit tryggested.
Er der nogen af lydene,
Som virker beroligende?
Hvilke lugte er der?
Er der særlige dufte,
Du forbinder med tryghed og glæde?
Prøv også at lægge mærke til,
Hvad du mærker i kroppen.
Måske en følelse af varme eller afslappethed?
Prøv bevidst at slappe af i dit ansigt.
Og måske du kan mærke et lille smil på læberne.
Undersøg også,
Hvad du mærker på huden.
Er der varme?
Vind eller sol?
Og hvilke følelser er der her på dit særlige sted?
Måske du mærker følelsen af ro og tilfredshed?
Tryghed,
Medfølelse og venlighed?
Eller noget helt andet?
Giv nu stedet et navn.
Og forestil dig,
At stedet tager imod dig og byder dig velkommen.
Du hører til her på dit tryggested.
Du skal nu forankre dit tryggested et sted på din krop.
Og det gør du ved at have kontakt til dit tryggested i din forestilling.
Hvor du ser det for dig.
Lytter til lydene og mærker duftene.
Hvad du mærker i kroppen.
Og de følelser du har kontakt til.
Måske varme og tryghed.
Eller andre følelser du forbinder med dit tryggested.
Og læg din hånd et sted på kroppen.
Og klap et par gange.
Mens du stiller,
Siger stedets navn inde i hovedet.
I løbet af dagen kan du vælge at klappe på det sted.
Og sige navnet på stedet.
Du kan også vælge at finde en genstand.
Måske en sten eller et billede.
Der i løbet af dagen kan minde dig om dit tryggested.
En anden måde er at få fat i den duft der er knyttet til dit tryggested.
Og have duften rundt med dig rundt i løbet af dagen.
Øvelsen går ud på at samle så mange indtryk som muligt.
Så du kan opleve stedet så levende som muligt.
Og læg nu igen hånden et sted.
Hvor dit tryggested er forankret.
Og genkalder dit tryggested.
Mens du sidder i stillhed.
Indtil klokkerne lyder.
Og giver dig signal om at øvelsen er slut.
