Meditación Zen
Aqui se utilizan los binaural beats que ayudan a dormir mejor, reducir la ansiedad y lo relajará para mantenerlo en un estado creativo. La meditación Zen es utilizada para la depresión y ansiedad. También ayuda a liberar el estrés y concentrarse en el ahora.
Transcripción
Como les había prometido,
Aquí les voy a dejar la meditación zen.
Esta respiración te ayuda a enfocarte más en la hora y en este preciso momento,
Dejando tu mente en blanco.
Lo que hacemos en la meditación zen es que cuando un pensamiento viene a tu mente,
Tú vuelves a contar.
Como les expliqué en mi libro Una Nueva Visión,
Mensajes del Arcángel Miguel,
Podemos contar hasta 50 o 100,
Como mejor lo prefieran,
Pero aquí,
Por razones de tiempo,
Solo vamos a contar hasta 10.
Quiero pedirles ahora que se sienten o que se acuesten en una cama o en el piso,
En una posición cómoda.
Pueden cerrar sus ojos o mantenerlos abiertos.
Ahora lo que vamos a hacer es relajar nuestro cuerpo tomando tres respiraciones profundas,
Inhalando por la nariz,
Sosteniendo el aire y luego exhalando lentamente por la boca.
Vamos a comenzar.
Inhalamos por la nariz,
Sostenga el aire,
Exhale lentamente por la boca.
Inhalamos,
Sostenemos el aire y exhalamos lentamente.
Una vez más,
Inhalamos,
Sostenemos el aire y exhalamos lentamente por la boca.
Ahora vamos a comenzar con la meditación zen.
Aquí vamos a inhalar lentamente por la nariz,
Llevando el aire hasta el diafragma y vamos a exhalar lentamente por la nariz,
Contando la respiración.
Comencemos.
Inhalamos,
Llenamos el diafragma de aire y exhalamos lentamente contando hasta 10.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Inhalamos,
Llenamos el diafragma de aire y exhalamos lentamente por la nariz.
6,
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Inhalamos y exhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Inhalamos.
Recuerden que si algún pensamiento viene a su mente,
Deben contar nuevamente.
Exhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Inhalamos y exhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Inhalamos.
Ahora los voy a dejar solos para que ustedes hagan su trabajo de exhalar contando hasta 10.
Y recuerden,
No permitan que ningún pensamiento venga a su mente.
De ser así,
Contarán nuevamente.
Inhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Inhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Inhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Inhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Enfóquese solamente en su respiración.
Escuche su respiración suave y lenta.
Inhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Inhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Inhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Inhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Inhalamos.
No permita que ningún pensamiento entre en su mente.
Enfóquese solo en su respiración.
Inhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Inhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Inhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Inhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Inhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Inhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Inhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Inhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Inhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Inhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Ahora,
La última respiración.
Inhalamos.
Y exhalamos.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10.
Ahora pueden comenzar moviendo sus pies,
Sus piernas,
Sus manos,
Y sus brazos.
Cuando estén listos,
Pueden abrir sus ojos.
Muchas gracias por escuchar.
Conoce a tu maestro
4.3 (18)
Reseñas Recientes
Maribel
July 29, 2025
Me ayuda mucho como principiante a aprender a controlar pensamientos y respiración. Un saludo
More from Rosario Turrin
Meditaciones Relacionadas
Profesores Relacionados
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app