Zakken In Je Lijf

Doe deze meditatie om meer te zakken in je lijf. Om meer los te komen van het denken en het constante doen. Samen met de adem laten we ons dieper zakken in ons lichaam richting de aarde. Een scan van boven naar beneden helpt je om meer aanwezig te zijn. Zodat je na deze oefening weer fris verder kan.

Transcript

Welkom bij deze meditatie waarin we wat meer gaan zakken in ons lijf.

En je kan hiervoor zitten,

Liggen,

Wat je maar fijn vindt.

Neem de tijd om het even gemakkelijk te maken voor jezelf.

En meteen als je begint met gaan zitten of gaan liggen,

Mag je voelen of dit een fijne plek is voor je.

Misschien heb je wel snel genoeg genomen met deze plek en mag het nog net iets anders.

Dus het kan zijn dat je iets naar links verschuift,

Naar rechts,

Dat je iets meer onderuit gaat zitten of liggen of juist iets actiever,

Rechter.

Dus voel maar even en laat die nieuwe plek de nieuwe energie,

De nieuwe jij zijn vertegenwoordigen.

Dus als het ware door een nieuwe plek te kiezen,

Al is het maar een millimeter of een centimeter,

Kies je de vorm aan te gaan,

Wat er nu op gaat komen,

Wat er gaat gebeuren.

Ga je met een dapper hart erin.

En om die dapperheid zo kracht bij te zetten,

Mag je even zo je handen,

Je polsen uitschudden.

Je vingers een beetje bapperen met je handen,

Rondjes draaien met je polsen.

Hetzelfde met je voeten,

Dus je handen kan je weer laten rusten,

Even je tenen wiebelen,

Je enkels.

Misschien heel zacht of wat actiever,

Kijk maar.

Dan kan je je voeten weer laten rusten en breng dan de aandacht bij je hoofd.

Je mag een beetje schudden met je hoofd,

Van links naar rechts bijvoorbeeld,

Voor en achter.

Je onderkaak bewegen,

Dus maak je onderkaak wat los.

Adem dan volledig in,

Diep in.

Hou even vast,

En dan door de lippen als een paard uit.

Helemaal leeg,

Dan volledig in.

Hou even vast,

En dan als een paard uit.

Je mag nog extra kracht bijzetten door ook je hoofd dan te schudden.

Bij het uitblazen dus volledig in,

En uit.

Stop daar weer mee,

Voel hoe dat is.

Wat merk je nu in je lijf?

Breng dan de aandacht zo bij de adem en volg die beweging naar binnen.

Misschien visualiseer je het wel als iets wat zo begint bij de neus,

Een soort stroom,

Misschien een kleur,

Dat zo door je keel beweegt richting je borstkas,

Richting je buik.

Misschien komt het uit bij je rug.

En hoe het dan weer zich terugtrekt en omhoog beweegt en door de neus uit.

Sta jezelf dan toe om nog iets meer te zakken,

Nog verder weg te zakken in de bank of op de plek waar je zit of ligt,

Op een kussen of op de grond,

Verder te zakken in de grond,

Om wat meer spierspanning los te laten,

Jezelf toestemming te geven om hier echt helemaal te mogen zijn voor jezelf.

En volg dan weer de adem.

Reizen,

Dalen.

Dan wil ik je vragen om met de aandacht bij de kruin te beginnen.

We gaan zo het hele lichaam door tot aan de voetzolen.

Vanaf de kruin kan je je voorstellen dat er vanaf boven je hoofd,

Bijvoorbeeld een lichtbal ontstaat of misschien een bepaalde kleur,

Een soort energie,

Wat je maar helpt,

Zowat er ook maar één opkomt,

Dat is oké,

Wat dan door je lichaam gaat stromen.

Vanaf je kruin zo naar beneden,

Over je hoofd.

En ook vanbinnen,

Door je hoofd heen.

Helemaal via de neus,

Achterhoofd,

Richting mond,

Kaak,

Richting de keel,

Hals.

Die stroom gaat verder,

Zo via de schouders.

Zo via de lichaam.

Die stroom gaat verder,

Zo via de schouders.

Zo via de bovenarmen,

Borstkas en bovenrug.

Steeds verder naar beneden.

Het is een hele kalmerende,

Rustgevende energie.

Voel maar dat er steeds wat meer zwaarte komt op die plekken waar je bent geweest.

Dat je nog wat verder zakt naar beneden,

Door de ellebogen,

Ribben,

Maag.

Door de onderarmen,

Handen,

Buikgebied,

Bekken.

Door de billen,

Bovenbenen.

Het zakt steeds verder,

Dieper en dieper,

Richting de knieën.

Door de knieën,

Door de onderbenen.

Door de enkels en de voeten.

Door de voetzolen.

En daar stopt het.

Voel nu het hele lichaam vanaf je kruin,

Misschien vanaf boven je kruin.

Helemaal zo naar beneden,

Voelen tot aan die voetzolen.

Voel dat je hele lichaam gevuld is met liefdevolle,

Zachte,

Rustige aandacht.

Je bent helemaal aanwezig in elke cel van je lichaam.

Helemaal hier,

In dit moment.

En in dit moment in je lijf mag je voelen wat er voorbij komt.

Wat er neerdwarrelt,

Wat er oplopt.

Waar het samentrekt,

Waar het warm voelt of koud.

Dus open je voor de sensaties,

Gevoelens,

Emoties in je lichaam.

En dat kan voelbaar zijn als energieën,

Bewegingen.

Misschien zie je het voor je.

In een kleur of een textuur.

En laat het helemaal zijn zoals het is.

Dus stui jezelf toe om echt helemaal te mogen voelen,

Te optimiseren.

Dus stui jezelf toe om echt helemaal te mogen voelen wat er op dit moment voorbij komt in het lichaam.

Zonder het te willen veranderen,

Te willen fixen.

Heef je nog wat meer over aan de grond,

De aarde.

Moet je vanuit daar nog wat meer te openen.

Zet die cellen nog maar wat meer open om helemaal te voelen in je lijf.

Onderkaak mag zacht zijn,

De ogen zacht.

Sta dan bewegingen toe.

Dat kunnen innerlijke bewegingen zijn,

Dus dat er emoties,

Gevoelens,

Sensaties,

Energieën bewegen.

Laat dat gebeuren.

Of misschien uiterlijke bewegingen,

Dus dat je een beetje gaat wiegen.

Het mag echt vanuit diep voelen wat er als vanzelf ontstaat,

Zonder plan.

Misschien kom je wel in een soort yoga-houding terecht,

In een bepaalde pose.

Misschien beweeg je helemaal niet en voel je het vooral vanbinnen bewegen,

Het is allemaal oké.

Dus open je echt voor wat er vanbinnen wil.

Wat wil er door jou heen bewegen?

Geef het ruimte.

Het kan helpen om af en toe eens diep in te ademen.

Het even vast te houden en dan door de mond los te laten.

Je hoeft even zo die ruimte te geven.

Om wat meer los te komen van de mind,

Van het denken.

Nog wat meer te zakken in je lijf en wat je voelt.

Kom dan langzaam tot stilstand als je nog aan het bewegen bent.

Voel dat je ruimte hebt gemaakt.

Dat je meer gezakt bent,

Meer inwezig bent in je lijf,

Bij de adem.

Dat je meer hebt geopend voor het voelen.

En dat wat er vanbinnen wil.

Voel maar de dapperheid,

De moedigheid in je om dit aan te gaan,

Om tijd te nemen voor jezelf.

Om naar binnen te keren.

Voel maar in je hart misschien de dankbaarheid daarvoor,

Voor die mogelijkheid.

En voel dat je ervoor bent om dit aan te gaan.

Voel maar in je hart misschien de dankbaarheid daarvoor,

Voor die mogelijkheid.

En de trots op jezelf.

Neem je tijd om deze oefening af te ronden op jouw manier en ik wens je een hele mooie en fijne rest van de dag of avond.