Zachte Bodyscan

Kom volledig tot rust met deze zachte en liefdevolle bodyscan. Je wordt meegenomen op reis door je lijf en uitgenodigd om écht te zakken en te vertragen. Voel dat alle druk verdwijnt en je alleen nog maar aanwezig bent. Hier. Nu. Met jezelf en bij jezelf.

Transcript

Welkom bij deze bodyscan.

Neem even de tijd om lekker te gaan liggen,

Of misschien wil je liever zitten,

Dat kan ook.

Maak het jezelf gemakkelijk,

Zorg voor wat zachtheid onder je,

Misschien een dekentje over je heen.

Neem de tijd om je ogen te sluiten.

Om zo de buitenwereld wat te laten voor wat is en de aandacht meer en meer naar binnen te brengen.

Bewuster te worden van het lichaam,

Van de adem.

Misschien vind je het fijn om even een diepe teugd lucht te nemen,

Zo door de neus in en dan door de mond met een diepe zucht uit.

Misschien wil je dit een paar keer doen,

Voel maar even.

Een paar keer bewust ademen,

Als schakelmoment om echt aan te komen hier op deze plek.

Om steeds dieper te voelen dat je echt helemaal niks hoeft te doen.

Dat je helemaal welkom bent,

Met alles wat er in je leeft,

Zonder dat je iets hoeft te veranderen,

Iets hoeft te fiksen.

Ga gewoon aanwezig zijn.

Laat de adem dan gaan zoals die gaten.

Observeer zo het ritme,

Hoe het vanzelf naar binnen stroomt,

Naar buiten.

Zonder haast,

Zonder druk,

Zonder moeite.

Inademen,

Uitademen.

Dan gaan we samen een reis maken door het lichaam.

We beginnen bij de voeten.

We eindigen zo bij het hoofd.

Weet dat je alleen maar aanwezig hoeft te zijn bij wat er is.

De aandacht mag je steeds weer brengen bij waar we zijn op dat moment.

Zonder dat je verder iets hoeft te bereiken,

Behalve dat we zo een poging doen om aanwezig te zijn.

We beginnen bij de voeten.

Breng zo de aandacht bij de linkervoet en de rechtervoet.

En onderzoek zo heel nieuwsgierig wat je daar tegenkomt aan sensaties.

Misschien in de voetzolen.

Voel je iets in de tenen.

De grote teen tot en met de kleine teen.

De bovenkant van de voeten.

De hielen.

Een nieuwsgierige aandacht voor de voeten en voelen wat er te voelen valt.

Misschien een tinteling,

Een beetje druk.

Warmte,

Kou.

Maar steeds als de aandacht zo vervliegt,

Verdwijnt in gedachten en verhalen,

Dan kan je dat heel vriendelijk opmerken.

Ah ja,

Gedachten.

Nee,

Keer weer vriendelijk terug,

Zo naar de voeten.

Weer frisse aandacht.

Voelen van de voeten.

Vanaf de voeten beweeg omhoog naar de enkels.

Linke enkel,

Rechter enkel.

Dat ervaar je aan de buitenkant van de enkels en de binnenkant.

Ervaar je ook iets binnenin de enkels.

Misschien voel je niks,

Dat is ook helemaal oké.

Dan merk je dat op.

Dan kijk je of het verandert of niet.

Dan de onderbenen,

De kuiten voelen.

Misschien merk je de huid op.

Spieren.

Voel je dus geen benen,

Voel je die niet.

Aanwezig zijn bij de onderbenen.

Als de aandacht getrokken wordt naar iets anders,

Alleen maar simpelweg opmerken en weer terugkomen.

Niks te bereiken,

Niks te doen.

Het is een oefening in aanwezigheid.

Onderbenen.

Gaan we naar de knieën,

Linkerknie,

Rechterknie.

Wat ervaar je daar,

Wat valt er te voelen?

Kijk of je met je aandacht zo heel nieuwsgierig kan onderzoeken alsof je iets heel kostbaars ontdekt.

De knie,

Hoe voelt dat,

Hoe ziet dat eruit.

Is er verschil tussen links en rechts,

Bovenkant en onderkant.

Alsof je het helemaal omhult met liefdevolle nieuwsgierige aandacht.

Zacht onderzoek van de knieën.

En hetzelfde voor de bovenbenen,

Linkerbovenbeen en rechterbovenbeen.

Voel je de huid,

De spieren,

De vorm van de bovenbenen.

Zijn alle lagen te voelen,

In de bovenbenen,

Vanaf de huid tot aan het bod.

De omtrek,

De omvang.

Misschien een vlaag van warmte of kou.

Iets samentrekkends.

Een steekje,

Kriebel.

Laat het allemaal zijn zoals het is.

Je hoeft niks te doen.

Alleen maar opmerken.

Dus ontdek met de aandacht de bovenbenen.

Ga omhoog naar de heupen,

Bekkengebied.

Die kom onderin de romp,

Met geslachtsorganen.

Wat valt daar te voelen?

Misschien samentrekken,

Tintelen,

Een warmte,

Beweging.

Misschien voelt het daar gespannen,

Samengetrokken of juist misschien los,

Ruim.

Je hoeft het niet te veroordelen.

Het gaat niet over goed of fout.

Het gaat over aanwezig zijn bij wat er is.

Wat ervaar je in het bekkenbodem,

Bekkengebied op dit moment?

Laat het zijn.

Beweeg dan een beetje omhoog met de aandacht naar de onderbuik.

Het gebied onder de navel.

Wat ervaar je daar?

Aan de voorkant,

Aan de zijkanten,

De achterkant,

De onderrug.

Ervaar je daaronder nog de spieren van de billen,

Bijvoorbeeld de huid,

Hoe de billen overgaan in de onderrug.

Wat valt daar te voelen?

Dus ontdek zo heel nieuwsgierig het gebied van de onderbuik en de onderrug.

Zonder haast,

Zonder druk,

Moeiteloos,

Vriendelijk.

Een klein beetje verder omhoog,

Naar het maaggebied.

Zo kom je voorbij de navel,

Weer richting het midden van de rug,

Aan de achterkant.

Zo'n 360 graden voelen rondom het maaggebied.

Kom je dan de ribben tegen,

Het middenrib?

Voelt het daar samengetrokken,

Aangespannen,

Voelt het vrij,

Los?

Hoe is het in de maag?

Is er misselijkheid,

Is er ruimte,

Vol gevoel of leeg?

Gewoon nieuwsgierig ontdekken.

Laat het helemaal zijn zoals het is,

Geen reden om iets te veranderen.

Ook al is het misschien ongemakkelijk,

Kijk of je het gewoon kan observeren zoals het is.

Juist door niets te doen maak je ruimte.

Dat wat erop wil komen,

Op te laten komen,

Zonder druk,

Zonder moeite,

Waardoor het zachter kan worden.

Beweeg verder omhoog,

Zo het ribbengebied,

De longen.

Zo de borstkas verder onderzoeken met het hart,

De schouderbladen.

Zo word je bewuster,

Steeds bewuster van wat leeft op dit moment in mijn borstgebied,

Borstkas.

Misschien emoties,

Gevoelens,

Dat kan,

Laat het gewoon zijn zoals het is.

Sensaties.

Hoop je naar de ervaring?

Misschien voel je wel bepaalde bewegingen van binnen,

Het kloppen van het hart.

Voel je plekken van druk,

Pijn,

Warmte,

Zachtheid en wat nog meer.

Beweeg verder omhoog naar de sleutelbenen,

De schouders.

Hoe zit het daar,

Wat merk je daar?

Is er verschil tussen de linkerkant van de sleutelbenen en schouders,

Rechterkant?

Voel je gevrichten,

Spieren,

Potten?

Zo aangekomen bij die schouders,

Neem even de tijd om het lichaam vanaf de voetzolen tot aan de schouders te voelen.

Voel waar je allemaal geweest bent met je aandacht,

De tenen,

De voetzolen,

De hielen,

De hele benen heb je gehad,

Ben je doorheen gereisd in je hele bovenlichaam tot aan de schouders.

Voel even dat geheel.

Dan bewegen we verder door die schouders naar de bovenarmen.

Beide bovenarmen voelen.

De bovenkant en de onderkant,

De zijkanten.

Welke sensaties merk je daar op,

Op dit moment?

Misschien merk je wel verschil,

Als je ergens bij bent met je aandacht,

Wordt iets lichter of zwaarder,

Vaster of losser.

Observeer het gewoon.

Naar de ellebogen,

De buitenkant ook weer voelen,

De binnenkant.

Misschien valt er ook wel iets binnenin de ellebogen te voelen.

En de onderarmen.

Voel je de spieren die daar lopen,

De huid die die spieren omhullen,

De vorm daarvan,

Van die onderarmen.

Misschien voel je soms ook wel verwondering,

Van jeetje,

Dat mijn lichaam hier allemaal uitbestaat,

Dat dit allemaal kan bewegen,

Dat ik hierin mag wonen.

Gaan we naar de bolsen.

Voel zo die overgang van armen naar handen.

En dan naar handen.

De binnenkant van de handen,

De buitenkant.

Voel je verschil in temperatuur?

Misschien in vochtigheid?

Voel alle vingers,

Vanaf de duimen tot aan de pinken.

Voel dan zo het lichaam vanaf de voetzolen tot aan de schouders en de schouders tot aan de vingertoppen.

Voel het hele lichaam zo tot aan de nek.

Overal waar je met je aandacht bent geweest,

Je liefdevoel hebt bekeken,

Gevoeld.

Dan reizen we verder,

Vanaf de schouders naar de nek.

Het voelen van het keelgebied aan de voorkant.

Hoe is het daar?

Voel je daar een beklemming of druk?

Voelt het er open,

Ruim,

Stromend,

Stagnerend?

Het is allemaal oké.

Laat het zijn zoals het is.

De zijkanten van de nek,

Spieren,

Huid,

Achterkant,

Wervelkolom.

Dan bewegen we naar de onderkant van het hoofd.

Kaken.

Merk je spanning op in de kaken?

Of hangt de onderkaak los?

De mond met lippen,

De tong.

Naar de achterkant zo het achterhoofd.

De zijkanten van het hoofd,

De oren,

Slapen.

De kruin bovenop.

Voel zo de wangen,

De neus,

Het oog in de oogkassen,

Het voorhoofd.

Misschien voel je een frons,

Voelt het zacht.

Valt er ook iets te voelen in het hoofd?

Misschien voel je je brein wel?

Druk in het hoofd,

Beweging,

Spanning of tintelingen.

Laat het allemaal zijn,

Het is oké.

Neem dan de tijd om de aandacht zo te verspreiden over het hele lichaam.

Lichaam te voelen,

Zoals geheel,

Vanaf de voetzolen of tenen,

Tot aan de vingertoppen,

Tot aan het topje van het hoofd,

De kruin.

Het hele lichaam voelen.

Kijk maar waar je aandacht naartoe gedrokken wordt,

Misschien een sensatie of een emotie,

Iets wat voelbaar wordt in het lichaam.

Merk het op en breid dan je aandacht weer uit,

Naar het hele lichaam.

Voel je aanwezigheid in elke cel van je lichaam?

Liefdevolle aandacht,

Zorgzame aandacht voor je lijf?

Voel de adem bewegen van binnen,

Hoe de adem voor je zorgt,

Dat je kan leven,

Inademen,

Uitademen,

Het gaat allemaal vanzelf.

Voel dat je niks hoeft te doen,

Dat het lichaam vanzelf ademt,

Instromen,

Uitstromen.

Neem dan de tijd om zo deze oefening af te ronden,

Door rustig wat in beweging te komen,

Je ogen te openen,

Je uit te rekken en zo verder te bewegen je dag in of je nacht,

Met meer aandacht voor je lijf.