Emoties Doorvoelen

Voel je je opgesloten? Gevangen in je eigen lijf? Doe dan deze meditatie en laat alles weer stromen. Maak ruimte om te voelen wat er gevoeld wil worden. Dat is namelijk het enige wat emoties willen; gezien worden. En op wonderlijke wijze transformeert het dan vanzelf!

Transcript

Welkom bij deze meditatie waarin we emoties gaan doorvoelen.

En emoties die zo in ons leven,

Die kunnen in de weg zitten.

Dat kan maken dat je in een soort slachtofferrol zit,

Dat je je gevangen voelt,

Vast voelt.

En we gaan daar samen wat beweging in krijgen en wat ruimte in maken en het van zwaarte naar lichtheid laten transformeren.

Daarvoor mag je komen zitten,

Liggen,

Wat je maar fijn vindt.

Maar laat het wel een houding zijn waarin je ruimte inneemt.

Dus als je komt zitten,

Plaats je benen bijvoorbeeld ietsje wijder.

Maak met je bovenlichaam zo de ruimte iets groter in je.

Of als je gaat liggen,

Maak je jezelf dan comfortabel en ook net iets meer ruimte pakken.

Dan gaan we beginnen door eerst wat meer contact te maken met de adem.

De aandacht zo brengen bij reizen en dalen.

Laat de adem zo de ingang zijn om je aandacht steeds meer en meer mee te nemen,

Mee te nemen je lichaam in.

Waarin je net voor deze meditatie misschien nog bezig was,

Met van alles en nog wat,

Misschien denkend of ook iets doend,

Mag je nu rusten,

Hier zijn en je laten meenemen door de adem steeds meer en meer naar binnen.

Die reis van de adem begint zo bij de neus,

Door de neus naar binnen,

Door de keel,

Richting de romp.

Voel maar waar die adem naartoe beweegt.

Misschien stopt het bij de keel,

Gaat het weer omhoog.

Misschien gaat het door de borstkas heen,

Naar de ribben of richting de buik of rug.

Je volgt gewoon de route die de adem aflegt.

Zonder haast,

Zonder druk.

Dan mag je je voorstellen,

Je visualiseren dat die adem verder rijkt.

Niet dat de adem ook daadwerkelijk daar hoeft te komen,

Maar voel maar dat die beweging van de adem verder rijkt,

Door de arm heen tot aan de vingertoppen,

Door de romp heen en door de benen tot aan de tenen.

Niet dat je heel veel hoeft te veranderen aan de adem,

Maar je voelt dat de aandacht zich meer en meer uitbreidt,

Samen met de adem richting de vingertoppen en de tenen en ook naar de kruin bovenin.

Zo langzaam vult je lichaam zich meer en meer met aandacht.

Adem.

Land je meer en meer in dit moment op deze plek.

En daarin mag je voelen dat je gedragen wordt,

Gedragen wordt door de aarde onder je.

Dat je je mag laten rusten.

Er staat het gevoel van gedragen worden nog maar wat meer toe.

Geef je nog wat meer over aan de aarde.

Zak nog wat meer,

Zak nog wat dieper.

Dan wil ik je vragen om de aandacht te brengen bij een plek in het lichaam waar je stagnatie voelt.

Spanning,

Verkramping,

Druk,

Pijn.

Iets wat in de aandacht komt en daar mag je helemaal bij zijn.

Gebruik de adem om er contact mee te maken.

Op de inademing beweeg je naar die plek toe.

Je raakt het als het ware even aan of je omhult het of vult het met aandacht.

En op de uitademing vertrek je daar weer een beetje,

Dus trek je je weer een beetje terug.

Ga daar zo mee door.

Dus steeds op de inademing ga je daar weer wat meer naartoe.

Raak je het even aan en op de uitademing trek je je weer wat terug.

En dan mag je dat terugtrekken laten zitten en juist helemaal bij die plek blijven en daar nog wat dieper gaan voelen.

En je meer en meer openen voor wat deze stagnatie of deze spanning of druk je te vertellen heeft.

En daar hoef je niet over na te denken.

Het is alleen maar een kwestie van voelen.

Als je dieper erin zakt,

Dieper voelt,

Welke emotie of welk gevoel komt dan op?

Misschien ervaar je angst.

Ervaar je somberheid,

Verdriet.

Ervaar je woede,

Boosheid.

Machteloosheid,

Onrust.

Als er geen woord komt,

Geen duidelijke emotie,

Laat het helemaal zijn zoals het is.

Je hoeft niks te zoeken,

Niks te vinden,

Niks te doen.

Het over openen voor het voelen.

Zoem nog maar wat meer in op die plek,

Of er nou een emotie bijhoort of niet.

En kijk eens of je op detailniveau kan visualiseren dat alle cellen zich daar openen.

Op die plek opent zich zo helemaal alles wat daar maar zit steeds meer en meer om aan jou te laten zien wat er aanwezig is.

En blijf daarbij.

Voel dat het in beweging komt als je het laat opent.

Verspreid dat maar.

Dus alle cellen van je hele lichaam mogen zich nu helemaal openen,

Tot aan je vingertoppen,

Je tenen,

Je kruin.

Helemaal openen voor het voelen.

Voel maar dat die plek waar je begon verbonden is met je hele lichaam.

En als we meer en meer openen,

Meer en meer mogen voelen,

Kunnen we ook merken dat het altijd in beweging is.

Niks staat ooit stil.

Misschien zie je dat wel in kleuren,

Vormen,

Texturen.

Misschien voel je het vooral bewegen,

Van verkramping naar verzachting,

Van omhoog naar omlaag.

Als je meer en meer openen voor de energie van de emotie of de energie van de stagnatie of spanning,

Hoe dat wil bewegen door jou heen.

En sta daar toe.

Sta die beweging volledig toe.

Als dat betekent dat je een beetje gaat wiegen,

Gaat bewegen,

Met je nek,

Je hoofd,

Je armen.

Sta daar toe.

Als dat betekent dat je gaat zuchten,

Diep inademt,

Geluid maakt,

Klanken gaat maken,

Neurieën,

Zingen.

Sta daar toe.

Geef jezelf de ruimte om mee te mogen bewegen met wat er in je leeft.

Om het van binnen naar buiten te laten stromen.

De mind vindt er van alles van,

Als je verzampt in denken,

Dus oké,

Dan kun je terug naar de plek waar nu stagnatie of spanning te voelen is,

Of emoties,

Gevoelens.

Open je cellen nog meer,

Sta jezelf nog meer toe om dieper te voelen.

Laat het zijn.

Als het je helpt zou je van binnen kunnen zeggen,

Of hardop,

Het is veilig om te voelen.

Het is helemaal veilig om te voelen.

Dan mag je je wat meer openen voor de transformatieve energie die altijd in ons en om ons heen aanwezig is.

Een levensenergie die door ons heen beweegt,

Om ons heen is,

Die ook door jou heen wil bewegen.

Voel maar dat dat een hele lichte transformatieve energie is.

Daarmee maken we niks weg,

Niks hoeft ooit weg,

Maar het mag wel bewegen.

Als het je helpt,

Dan kan je zo visualiseren dat je op de inademing hele lichte transformatieve energie inademt en dat dat zo naar binnen stroomt via de kruiden,

Door je lichaam heen en zo via je voedselen weer naar buiten.

Dat het een soort loop maakt,

Een rondje.

Op de inademing via je kruiden,

Helemaal door je lichaam heen.

Op de uitademing door je benen heen,

Door je voedselen naar buiten.

Sta maar toe dat die levensenergie je laat zien wat er in jou leeft.

Tot hij het nog duidelijker,

Helderder maakt waar stagnatie of spanning zit,

Welke emoties gevoeld mogen worden,

Dan sta daar toe.

Hou jezelf niet in,

Laat het gaan.

Als je wil bewegen,

Sta bewegingen toe.

Als je geluiden wil maken,

Maak geluiden.

Merk op dat die levensenergie,

Die kan je blijven visualiseren,

Blijven voelen,

Dat die de boel in beweging brengt.

Dat het verandert,

Dat het misschien lichter wordt,

Ruimer wordt.

Dat er vrijheid ontstaat,

Meer ruimte om te ademen,

Om te zijn.

Niet door iets te doen,

Maar om het te laten zoals het is.

En mee te bewegen.

Je over te geven aan de stroom.

Laat maar gaan.

Je kan zo lang als je wil blijven zitten of blijven liggen om dit proces door te laten gaan.

Misschien totdat je voelt,

Ja,

Er is wat meer ruimte.

Zonder het een streven te laten zijn,

Moet je jezelf gunnen om de tijd te nemen om laagje voor laagje dieper te voelen.

En daarin mag je echt nog meer zakken in je lijf,

Nog meer zakken naar de aarde.

Laat je maar dragen.

Als je voelt,

Ja,

Ik heb nog wat tijd of ik wil nog wat tijd.

Blijf je zitten of blijf je liggen.

Als je voelt,

Het is oké,

Dan kan je wat in beweging komen met je vingers,

Je polsen.

Misschien even uitschudden.

Volledig inademen,

De lucht uitblazen.

Kijk maar wat past.

Dan weet je dat je dit op elk moment van de dag ook in het kort kan doen.

Even de aandacht naar binnen.

Aandacht voor stagnatie of spanning.

Daar helemaal mee zijn.

Je lichaam openen,

Doorvoelen en de energie zijn werk laten doen.

Ik wens je een hele mooie rest van de dag of avond.

Reviews

🙏🙏🙏🙏 zo dankbaar voor je woorden!!! Ik voel(de) me zo down, heb zo´n moeite met m´n emoties ma je hebt het even lichter voor me gemaakt 🙏🫂❤️

Super fijne en helpende meditatie bij emotie die vast zit of bij angst/paniek. Dankjewel 🙏