Reality Check
Zo nu en dan een reality check geeft (zelf) inzicht en helderheid. Hoewel het landen in de realiteit soms wat confronterend kan zijn, zit groei juist in dat ongemak. In deze zittende meditatie worden we ons bewust van het hier en nu en waar er misschien een afleiding plaats vindt. Zie het als een korte bewuste pauze om liefdevol in te reflecteren.
Transcript
Hallo en leuk,
Fijn,
Dat je luistert.
En welkom bij deze korte meditatie.
Reality check.
Soms kan het zo zijn dat we tijdens onze dag een beetje van onszelf worden verwijderd door onze bewuste en onbewuste gedachten,
De automatische piloot van dagdromen,
Fantaseren,
Van een taal van afleidingen gedurende de dag,
Dat we hierdoor een beetje van de realiteit afdwalen,
Van het hier en nu afdwalen.
Maar zo nu en dan even een reality check is dan op zijn plaats.
Ga lekker zitten.
Zorg voor een ontspannen houding.
Sluit je ogen voor een moment.
Maar wees je wel bewust van de ruimte waar je in zit.
Zie je de rechterkant voor je,
Van de ruimte waar je in zit.
Met alle objecten.
Zie je welke ruimte ze innemen.
Zie kleuren,
Structuren.
Met je ogen dicht.
Doe dit ook bij de linkerkant.
Heel losjes,
Niet te gefocust,
Alleen opmerkzaam zijn wat zich aan de linkerkant van jou bevindt.
Doe dit nu ook met de voorkant.
Wat is er voor jou?
Wat staat er allemaal aan de achterkant van jou?
Wat is er boven je?
Je beide voeten stevig op de grond.
Voel hoe de voetzolen de vloer onder je raken.
Ook hoe dit voelt.
Voelt het hard,
Zacht,
Warm of koud?
Schuil je aandacht bij je voeten.
Opmoede adem,
Diep onder je.
Ik hoop of je lichaam nog ontspannen is.
Blijf alert.
Neem een paar diepe en bewuste ademhalingen.
Bij je inademing zeg je tegen jezelf,
Ik adem in.
En bij je uitademing zeg je tegen jezelf,
Ik adem uit.
Welkom bij jezelf,
Zoals je bent.
Welkom in de realiteit,
Zoals deze is.
En welkom in het nu,
In dit moment.
Merk nu eens op of je hiervan verwijderd was.
Misschien zat je veel in je hoofd,
In het verleden of in de toekomst.
In plaats van even terug te keren naar dit moment.
Misschien rende je op de automatische piloot door je dag.
In plaats van bewuste en mindvolle acties.
Of misschien was je een beetje aan het dromen,
Fantaseren.
In plaats van te landen in de realiteit,
Zoals deze is,
Op dit moment.
Misschien hoop je dat de hindernissen,
Obstakels in je leven als vanzelf oplossen.
In plaats van dat je verantwoordelijkheid neemt voor je leven.
Misschien was je jezelf aan het afleiden,
Om maar niet te voelen.
In plaats van er juist bij blijven,
Bij datgene wat gevoeld wil worden.
Misschien was je een beetje verdwaald tijdens het scrollen op social media.
In plaats van je schermtijd te verkorten en bewust te ademen.
Een beetje tot jezelf komen in de realiteit,
In dit moment.
Diepe en bewuste inademing.
Een diepe en bewuste uitademing.
Nogmaals,
Met je inademing zeg je tegen jezelf,
Ik adem in.
En met je uitademing zeg je tegen jezelf,
Ik adem uit.
Breng nu je aandacht weer terug naar je voeten,
Naar je voetzolen,
Die het oppervlakte onder je raken.
Maak connectie met moeder aarde onder je.
Merk op hoe dit voelt,
Hoe voelt het oppervlakte onder je voeten.
Word je weer bewust van de ruimte om je heen,
Waar je in zit.
De linkerkant.
De voorkant.
Heel bewust van de omgeving.
Diepe en bewuste inademing.
En een diepe en bewuste uitademing.
Open nu zachtjes je ogen.
Welkom bij jezelf,
Zoals je bent.
Welkom in de realiteit,
Zoals deze is.
En welkom in het nu,
In dit moment.
Weet dat zo'n nu en dan een reality check inzicht,
Zelfinzicht en helderheid geeft,
Dat het soms ook wat confronterend kan zijn.
Maar onthoud dat groei in het ongemak zit.
Dus mocht er een bekritiserend vingertje omhoog komen,
Jegend jezelf,
Ontspan deze maar.
Ondertitels ingediend door de Amara.
Org gemeenschap
Maak kennis met je leraar
