Prática de Ilustração Intuitiva

Você se sente perdida(o) com frequência? Desconectada(o) de si mesma(o)? Essa prática pode ser muito benéfica pra você, então. Nesse exercício, eu vou te guiar através de uma meditação de relaxamento e conexão, que vai te preparar para o convite dessa prática: desenhar como você se sente. Não tenha medo, não precisa ficar bonito! No final, dou várias dicas pra quem não sabe nem por onde começar. Essa prática já foi aplicada em diversas turmas e o resultado é encantador: conexão consigo, alívio após conseguir transbordar o que se sentia, maior entendimento sobre os sentimentos e, consequentemente, mais paciência e amorosidade consigo. Vem comigo?

Transcript

Exercício de Ilustração Intuitiva Na prática de hoje,

Eu vou guiar você através de uma meditação de conexão com o coração para que você se reconecte com o seu corpo,

Para que você perceba o que você está sentindo agora,

Observe as suas sensações e acesse algum sentimento que está aí mais forte.

No final da meditação,

Eu vou te convidar a expressar isso através da arte.

Então,

Através de um desenho,

De um poema ou mesmo de qualquer arte abstrata que você queira fazer sem se preocupar com a beleza,

Com a perfeição,

Com o entendimento disso,

Focando em se conectar com o que você está sentindo,

Pausar,

Sentir e transbordar esse sentimento através da arte.

Então,

Antes de começar,

Eu te convido a separar uma folha,

Sulfite ou qualquer outra da sua preferência,

Alguns materiais artísticos que for mais acessível para você.

Se for algo que você goste,

Aí eu recomendo que você traga muitos materiais.

E então,

Separe tudo isso com você e vá para algum lugar reservado,

Onde não hajam interrupções dentro do possível.

E assim como a gente se prepara para uma meditação agora,

Você também se prepara.

Se coloca numa posição sentado ou sentada,

Com as costas retas e aos poucos pode fechar os olhos,

Vendo se você está confortável aí onde você está sentado ou sentada.

E quando você sentir que está seguro,

Segura,

Pode fechar os olhos e abrir o seu coração.

Então,

Você começa sentindo o seu corpo,

Sente se tem alguma tensão em algum lugar,

Pode fazer um pequeno alongamento para aliviar também,

Se espreguiçar.

Massagear esse lugar que talvez esteja mais tenso.

E agora,

Vamos focar na nossa respiração.

Comece a fazer uma respiração mais lenta e profunda,

Levando o ar até a sua barriga e soltando lentamente.

E você pode inspirar na contagem que eu vou fazer agora.

Então,

A gente inspira em 1,

2.

Inspira em 1,

2,

3.

Você pode experimentar também e reter o ar entre a inspiração e a expiração.

Dessa forma.

Inspira em 1,

2,

3.

Pausa.

Retém.

Percebe como parece que o tempo para na retenção do ar e como você vai ficando cada vez mais presente no aqui e agora.

O que passou,

Passou.

O que vai vir,

Não importa.

Tudo que importa é agora.

E aqui e agora,

Tudo está bem.

Você está segura ou segura?

Agora,

Coloque as mãos sobre o seu coração e sinta as batidas dele no seu peito.

Um pouco com a concentração nesse local.

Sente a vida pulsando dentro de você,

Sem que você precise controlar,

Sem que você precise pensar nisso.

E agora se pergunte.

O que o meu coração está me dizendo agora?

O que eu estou sentindo no meu coração?

O que o meu coração está me dizendo agora?

Talvez você sinta uma forte sensação de presença.

Talvez você perceba uma questão que está vindo já há algum tempo.

Talvez floresça no seu coração algo que você quer viver.

Independente do que seja.

Apenas observa esse sentimento.

Observa como você sente ele no seu corpo.

Você sente ele em algum lugar específico do seu corpo.

Seu coração bate mais forte quando você percebe isso.

Ou talvez também fique mais sereno e mais calmo.

Olhe para esse sentimento com amor.

Como você olha para uma flor.

Sem julgar,

Sem rotular,

Sem pressionar.

Acolhe esse sentimento no seu coração.

Deixe ele ser o que ele é,

Sem controle.

E perceba como fica leve.

Ouve o seu coração.

Observar os seus sentimentos.

Perceba como fica leve se olhar com amor.

Você pode deixar esse sentimento ir aos pouquinhos.

Sem apego,

Sem controle,

Sem a necessidade de entender tudo o que ele significa.

Sem a necessidade de resolver.

Aqui a gente está só observando.

E assim vai deixando ele se dissolver.

E voltando a atenção para o seu corpo.

Faça pequenos movimentos.

E quando você sentir,

Pode abrir os seus olhos.

Deixar a respiração normalizar.

E agora eu convido você a desenhar como você se sente.

Então assim como você deixou a meditação fluir,

Deixe os materiais artísticos fluírem também.

Sem controlar,

Sem julgar,

Sem expectativa.

Só deixa sair,

Deixa ser divertido e leve.

Para quem ainda não sabe por onde começar,

Você pode se fazer algumas perguntas também.

Que são esse sentimento que você acessou na meditação.

Se ele tivesse uma cor,

Que cor ele teria?

Vermelho,

Azul.

Se ele tivesse uma forma,

Ele se pareceria mais com um quadrado,

Com uma bola,

Com um losango.

Se ele fosse um lugar,

Que lugar seria?

Uma praia,

Uma floresta,

Uma cidade?

Se ele estivesse na natureza,

Ele seria uma flor?

Ele seria a chuva?

Ele seria as estrelas?

Ele seria um pouco de tudo?

Se tivesse uma música,

Parecida com esse sentimento,

Qual música seria?

Você pode colocar pra tocar agora se você quiser.

E agora então,

Com isso,

Se deixa transbordar.

Se deixa se expressar livremente,

Sem pensar se alguém vai ver.

Se você quiser mostrar pra alguém,

Se quiser enviar pra mim,

Eu vou adorar ver.

Mas se você só quiser guardar com você,

É sobre isso.

E agora eu me despeço,

Mas eu vou deixar a música tocando por mais alguns minutos,

Pra que você continue nesse sentimento,

Nessa grégora que a gente criou aqui.

E se a meditação terminar e você ainda estiver criando,

Não se preocupe,

Pode continuar.

Até o momento que você sentir e colocar tudo pra fora.

Sem perfeccionismo.

Com leveza.

E depois me conta como é que foi.