Scan corporel

Dans un scan corporel on apprend à accueillir les sensations du corps une par une, sans attente, telles qu'elles sont. On s'ancre ainsi dans la sagesse du corps, où l'esprit se reflète, on se fait son expérience propre de l'impermanence de toute chose, et on cultive la pleine conscience, cette attitude de non-jugement qui se laisse ressentir se qui est vraiment là.
C'est une pratique fondamentale qui est à la fois voie complète et peut servir de base somatique pour d'autres contemplations.

Transcript

Je vais vous inviter à prendre un instant pour vous laisser atterrir là où vous êtes arrivés,

À sentir votre posture et à prendre contact avec ce corps,

Assis ici.

Dans ce cas-là,

On peut peut-être rapidement sentir s'il y a des tensions évidentes qui voudraient être dénouées,

Peut-être dans la mâchoire,

La nuque,

Les épaules,

Tout endroit dans ce corps,

Laissant l'esprit arriver,

La tension se déposer dans le corps comme le corps se dépose sur le coussin,

Pour aider à entrer dans la tension somatique,

Les sensations.

Vous pouvez prendre une ou deux respirations un peu plus profondes dans ce scan corporel.

L'intention est d'être présente avec le corps,

Avec les sensations,

Sans en attendre quoi que ce soit.

L'objectif est de prendre contact,

De sentir ce qu'il y a à sentir,

Avec une attention qui accueille,

Que ce soit ce qui se présente.

Ainsi,

Je vais vous inviter à laisser votre attention,

Sentir le sommet du crâne,

Sentir les sensations qui y sont présentes,

Peut-être le poids des cheveux,

Peut-être des picotements,

Peut-être la pression de température,

De solidité,

Toutes sensations qui seraient présentes,

Seraient là,

Invitant à être là.

S'il n'y a pas de sensation évidente pour vous,

Chaque fois que ça arrive dans cette pratique,

C'est parfaitement ok,

Vous pouvez noter simplement l'absence de sensation.

Vous pouvez continuer d'y prêter attention,

Comme on peut tendre l'oreille pour écouter,

Pour entendre un son qui n'est pas là,

Laissant votre attention descendre,

Pour sentir les sensations qui sont présentes pour vous,

Au niveau du visage,

Peut-être la température de l'air,

Peut-être la contraction dans certains muscles,

Peut-être de la relaxation,

Qu'est-ce qui est vraiment présent pour vous dans cet instant,

En laissant votre attention recevoir les sensations qui viennent de toute la tête,

Traversant les mâchoires et la laissant descendre pour sentir les sensations du cou,

De la nuque,

Peut-être la solidité de la nuque,

Peut-être la fraîcheur de l'air qui rentre dans la gorge,

Choisissant une épaule,

Gauche ou droite,

Sans importance,

Mais sentant les sensations qui sont présentes,

L'esprit du débutant,

De la débutante,

Comme si c'était la première fois que vous sentiez votre épaule,

C'est la première fois que vous sentez les sensations de cet instant-ci,

En laissant l'attention descendre le long du bras,

Avec toujours cette même intention d'accueil,

De gentillesse,

Envers quel que soit ce qui apparaît,

Invitant les sensations à être là,

Simplement,

Quelles quelles sensations il y a-t-il au niveau de la main,

Peut-être la température de la paume,

Est-ce qu'elle est la même que la température du dos de la main,

Est-ce que vous pouvez sentir chacun des doigts,

En laissant votre attention aller dans l'autre main,

Qu'est-ce que ça fait d'avoir une main,

Mais à votre rythme,

Tant que vous souhaitez,

En laissant l'attention remonter le long du bras,

Si à tout moment l'esprit vagabonde,

Quand vous vous en rendez compte,

Le ramenant simplement à cette partie du corps,

Sachant que ce mouvement même,

De ramener l'esprit au présent,

Entraîne l'attitude de la pleine conscience,

Habitue l'esprit,

En sentant les sensations,

En arrivant au haut du bras,

À l'épaule,

Peut-être le poids du tissu,

Peut-être le picotement ou pulsation,

En laissant votre attention poursuivre sa route,

Pour sentir les sensations qui sont présentes au niveau de la poitrine,

Accueillant avec indiscrimination,

Peut-être un sentiment d'espace,

Peut-être de contraction,

Peut-être du mouvement traversant la poitrine,

Pour sentir les sensations au niveau du dos,

Au niveau du dos d'abord,

Puis de tout le dos,

Cette large surface,

Peut-être des sensations agréables,

Peut-être des sensations désagréables,

Douloureuses,

Quelque soit ce qui est présent,

Les observant,

Les accueillant,

Est-ce qu'elles restent pareilles,

Est-ce qu'elles changent,

En laissant votre attention poursuivre sa route,

En sentant les sensations qu'il y a au niveau du ventre,

Peut-être de solidité,

Peut-être de fluidité,

Peut-être le mouvement de la respiration,

Peut-être pas,

Qu'est-ce qui est vraiment là pour vous,

Et si à tout moment,

Des pensées apparaissent,

Venant des sensations,

Des parties du corps,

Des images,

Des mots,

Les laissant être là,

Mais les laissant passer en arrière-plan,

Sans besoin de les repousser,

Mais en laissant votre attention être sur les sensations mêmes,

Sur les sensations brutes,

Mélanges,

Le bassin,

Sans rien demander du corps,

Recevant simplement ce qui apparaît,

Choisissant une jambe,

Gauche ou droite,

Pas d'importance,

Mais laissant l'attention sentir les sensations qui sont présentes dans le haut de cette jambe,

Peut-être le poids du corps,

La pression sur le support,

Peut-être des sensations précises ou diffuses,

Le genou,

Le mollet,

Le tibia,

Le bas de la jambe,

Qu'est-ce que ça fait d'avoir un pied dans cet instant,

En laissant votre attention aller dans l'autre pied,

Peut-être le contact de l'air ou des chaussettes,

Est-ce que les sensations sont les mêmes partout,

Sur le pied,

En laissant à votre rythme votre attention remonter,

Le haut de la jambe,

En laissant votre attention s'ouvrir pour recevoir les sensations qui viennent du corps entier,

Dans toute leur diversité,

En s'entendant,

Est-ce que c'est pareil,

Est-ce que c'est différent du début,

Du milieu de cette méditation,

Si c'est pareil,

Qu'est-ce qui est pareil,

Si c'est différent,

Qu'est-ce qui est différent,

En profitant dans cette dernière minute des sensations de ce corps,

En leur apportant encore plus de bienveillance,

Encore plus d'accueil,

En sachant que même après la cloche,

Vous vous levez,

Les sensations sont toujours là,

Le corps est toujours présent,

Toujours accessible,

Une porte vers la pleine conscience,

Que vous pouvez utiliser à tout moment.