Accueillir Chaque Sensation

Le coeur de la pleine conscience est d'accueillir profondément notre expérience, laisser venir et laisser partir ce qui se présente à nous. Dans cette méditation sur les sensations du corps, on vient intentionnellement cultiver cette attention qui est attentive à ce qui est là mais qui ne retient rien, s'inclinant devant chaque moment. On vient ainsi muscler ce mouvement d'appréciation et non réactivité qui fait toute la force douce de la pleine conscience.

Transcript

Je vais vous inviter à prendre une posture,

Une position qui va être confortable pour vous.

Venir bien vous caler dans la chaise,

Le coussin.

Dans la pratique de la pleine conscience on vient chercher un équilibre entre être détendu et alerte,

Relâché et réveillé.

Si vous pouvez explorer,

Redresser un peu la posture,

Un peu le dos et relâcher les muscles.

Je vais vous inviter à aller à la rencontre de votre propre expérience en cet instant.

En commençant par exemple par sentir votre environnement,

L'endroit où vous êtes.

Y a-t-il des couleurs ?

Si vous aviez les yeux ouverts ?

Des sons ?

Un sentiment d'espace ?

Si ça n'est pas déjà fait,

Je vais vous inviter à adoucir le regard ou à fermer les yeux selon ce qui est le plus confortable pour vous et à prêter attention à votre expérience intérieure.

Comment est-ce que c'est d'être vous en cet instant ?

Peut-être qu'il y a des pensées qui sont présentes ?

Si c'est le cas,

Voyons s'il est possible de les laisser aller venir,

De les accueillir tels qu'elles sont,

Les laissant être là,

Les laissant passer.

Est-ce qu'il y a une ou des émotions qui sont présentes ?

Peut-être pas d'émotion et c'est très bien aussi,

Vous intéressant à votre paysage émotionnel.

Qu'est-ce qui est présent pour vous ?

Là aussi,

Quel que soit ce qui se présente à vous sur le plan émotionnel,

Voyons s'il est possible de juste être avec,

Comme de respirer avec.

Et puis les sensations du corps.

Qu'est-ce qui est présent pour vous dans votre expérience corporelle ?

Qu'est-ce que vous remarquez ?

Qu'est-ce qui est là ?

Peut-être y a-t-il le contact des pieds sur le sol ou le poids du corps sur le coussin,

Le support.

Vous pouvez scanner rapidement pour remarquer s'il y a des endroits avec des tensions qui voudraient se relâcher,

Relâchant la mâchoire,

Laissant les épaules se détendre,

Voyant si le dos et le ventre veulent se relâcher d'un ou 2 %,

Laissant la respiration être naturelle et habitant les sensations de ce corps.

Et pour soutenir encore plus cette qualité de présence et d'accueil aux sensations,

C'est possible d'explorer ce corps partie par partie,

Avec l'intention d'accueillir quel que soit ce qui se présente.

En commençant par exemple par les sensations au niveau du visage.

Y a-t-il des sensations au niveau du visage ?

Peut-être le toucher de l'air au niveau du front,

Peut-être sensation de solidité,

De température,

Peut-être les sensations des yeux,

Le poids des yeux dans leurs orbites où ils reposent,

Les paupières,

Peut-être sensation au niveau du nez,

L'air qui rentre et qui sort,

Qui chatouille les narines,

Des joues,

De la bouche,

Picotement,

Température,

Humidité,

Quel que soit ce qui se présente,

Qu'est-ce qu'elle a pour vous au niveau des sensations du visage ?

Et puis laissant l'attention descendre,

Y a-t-il des sensations au niveau du cou ?

Peut-être ressentez-vous le passage de l'air qui rentre et qui sort à l'intérieur de la gorge ?

Peut-être sentez-vous la différence,

La frontière entre la partie de la peau exposée à l'air et le toucher du tissu,

Puis les épaules,

Explorant les sensations des épaules de l'intérieur vers l'extérieur.

À nouveau,

Peut-être sensation de solidité,

De densité,

De température,

Sensations diffuses ou précises,

Quel que soit ce qui se présente à vous,

Laissant aller et venir,

Aller et venir,

Les sensations dans les épaules.

Et puis descendant le long des bras,

Le haut des bras,

Traversant le coude,

Les avants-bras,

Les poignets,

Qu'est-ce qui est présent pour vous,

Arrivant au niveau des mains ?

Quelles sensations dans cette zone riche,

En terminaison nerveuse,

Est-ce qu'elles se touchent ?

Est-ce qu'elles touchent l'air ?

Est-ce que vous pouvez les laisser reposer sans effort ?

Et à nouveau,

Peut-être picotement,

Température,

Toucher,

Est-ce que les sensations dans la paume,

Le dos des mains,

Chacun des doigts,

Sont-elles les mêmes,

Sont-elles différentes ?

Laissant la respiration être naturelle tandis que votre attention perçoit,

Reçoit les sensations au niveau de la poitrine.

Qu'est-ce qui est présent pour vous ?

Peut-être sensation de mouvement liée à la respiration,

Peut-être sensation de volume,

Sensation agréable,

Sensation inconfortable,

Laissant aller et venir,

Accueillant quel que soit ce qui se présente à vous.

À tout moment dans cette pratique,

Si l'attention est attirée ailleurs,

Dans des pensées,

Autre chose,

C'est parfaitement naturel.

Le moment où vous le remarquez,

Vous laissant simplement percevoir à nouveau les sensations du corps,

Laissant l'attention s'intéresser aux sensations dans la poitrine,

À ce qui est présent pour vous en cet instant,

Descendant le long du dos,

De la colonne,

Peut-être sensation agréable,

Peut-être sensation inconfortable ou même douloureuse.

Est-ce que c'est possible d'être avec,

De laisser venir,

Laisser changer,

Traversant l'abdomen pour aller du dos au ventre ?

Qu'est-ce qui se présente à vous ?

Peut-être pas de sensation et c'est toujours ok dans cette pratique.

On peut prêter attention à une absence,

Comme on peut tendre l'oreille pour un son qui n'est pas là,

Peut-être sensation du toucher du tissu sur le ventre,

Peut-être un léger mouvement lié à la respiration,

Peut-être sensation de mollesse,

De rigidité,

De température,

Le bassin,

Peut-être le poids du corps sur les fessiers,

La solidité des hanches,

Le haut des jambes,

Peut-être sensation de volume,

De picotement,

D'autres choses,

Laissant votre attention comme glisser sous les mots pour aller au contact des sensations dans le haut des jambes et les cuisses,

Laissant aller et venir les sensations,

Dans la rencontre de votre expérience,

Traversant les genoux,

Le bas des jambes,

Arrivant aux chevilles,

Au niveau des pieds.

Qu'est-ce qui est présent pour vous dans cette zone des pieds ?

Est-ce que les sensations sont les mêmes au niveau du talon,

De la plante des pieds,

Du dos des pieds ?

Est-ce que vous pouvez sentir chacun des orteils ?

Puis je vais vous inviter à laisser le périmètre de l'attention s'ouvrir pour inclure,

Recevoir les sensations venant du corps entier,

Ce vaste champ de sensations.

Qu'est-ce que vous remarquez ?

Qu'est-ce qui est présent pour vous ?

Est-ce que c'est pareil,

Est-ce que c'est différent du début,

Du milieu de cette méditation ?

De quelle manière ?

Dans ce champ de sensations du corps,

Peut-être des endroits avec beaucoup de sensations,

Peu de sensations,

Sensations diffuses,

Sensations précises,

Agréables,

Désagréables,

Avec quelque soit ce qui se présente,

Cette intention de laisser aller et venir,

Laisser aller et venir ce qui se présente à vous.

Peut-être que vous remarquez la respiration dans ce corps.

Peut-être que les sensations de la respiration sont perçues au niveau des narines,

De la poitrine,

Du mouvement physiologique de la respiration.

Peut-être qu'elles sont perçues encore plus loin que ça,

Dans tout le corps,

Comme si c'était tout le corps qui respirait.

S'entendre les sensations de la respiration au travers de tout ce champ de sensations du corps,

Laissant aller et venir avec beaucoup de simplicité,

Sans attente,

Sur le contenu de l'expérience.

Pour la dernière minute de cette méditation,

Si vous vous en sentez la ressource,

Je vais vous inviter à faire encore plus comme si tout était bienvenu,

Comme si quelque soit ce qui se présentait à vous avait le droit d'être là.

Cette attitude de l'attention qui dit « d'accord »,

Qui dit « c'est ce qui est présent,

Est-ce que je peux l'accueillir pleinement ?

» Et si jamais ce n'est pas possible,

Accueillant cette impossibilité,

Quelque soit ce qui se présente.

Et au son de la cloche,

Avec l'invitation de poursuivre cette attitude de l'attention dans le reste de votre journée,

Dans la mesure du possible,

Au son de la cloche,

Vous pourrez rouvrir les yeux et rejoindre la suite de votre journée.

Reviews

Merci 🙂

Belle méditation pour nous accompagner à un scan du corps.
Merci 🙏
Marianne