Relajación consciente - Descanso profundo

Haz esto cada noche antes de dormir y libérate de tensiones.
Despierta con una sonrisa.

Puedes usar auriculares para disfrutar del envolvente sonido bianual relajante para calmar tus emociones, liberarte del estrés y de la carga diaria.

Transcript

Con el cuerpo acostado sobre la espalda,

Ahora que ya terminó el día,

Te permites aflojar,

Soltar no sólo el peso del cuerpo,

Sino soltar el día por completo.

Después del trabajo,

Nos permitimos soltar conscientemente.

Para ello,

Revisa si la postura se siente cómoda,

Como para poder permanecer durante estos minutos de relajación en completa inmovilidad.

Te invito a que sostengas cualquier impulso por moverte,

Manteniendo la quietud,

El cuerpo se relaja,

Mantente consciente y haz un recorrido por todo el cuerpo,

De los pies a la cabeza y de la cabeza a los pies.

Sientes todo tu cuerpo acostado sobre la espalda.

Siente los pies,

Las tibias,

Las rodillas,

Los muslos,

Las caderas,

La espalda,

Los brazos,

La cabeza,

Todo el cuerpo.

Percibe la forma que ocupa tu cuerpo en el espacio,

En este espacio,

Y suelta todo el peso de tu cuerpo a la gravedad,

A que se entregue a la tierra.

Presta atención si hay alguna parte de tu cuerpo que se resista a ser entregada.

Afloja la expresión,

Y ahora muy lento,

Despacio,

Consciente,

Sin urgencia,

Comienzas a inhalar lento por la nariz,

Desde los pies a la cabeza,

Y luego suelta el aire por la boca.

Lento,

Despacio,

Alargando la exhalación,

Vaciándote.

De nuevo inhalas,

Barriendo desde los pies,

Todo el cuerpo,

Hasta la cabeza.

Abre la boca y sueltas el aire,

Largo,

Sin urgencia,

Por la boca.

Y continúas así,

Conscientemente,

Por unos minutos.

El aire entra por la nariz despacio,

Barriendo desde los pies a la cabeza.

Abres la boca,

Tal vez quieras permitir que las comisuras de los labios se eleven,

Para soltar con amabilidad,

Con dulzura,

E ir soltando el día.

Deja que todo vaya saliendo por la boca,

Vaciándote.

Y vacíate con dulzura,

Con amabilidad.

No te detengas en ningún pensamiento.

Haz consciente cualquier imagen mental,

Pero no te detengas,

No elabores.

Haz consciente,

Pero no elabores.

Deja que salga el aire,

Tu foco está en la respiración.

Continúa con el foco en la respiración.

Inhalando por la nariz,

El aire sube desde los pies a la cabeza,

Barriendo,

Y luego suelta por la boca,

Alargando la exhalación.

Sigue consciente.

Puedes hacer consciente todo lo que va saliendo,

Pero no elabores.

No te detengas.

Inhalas lento,

Profundo y consciente por la nariz,

Despacio.

Con las comisuras de los labios,

Tal vez elevadas,

En una sutil sonrisa,

Abres la boca y sueltas el aire despacio.

Alargando la exhalación por la boca.

Y de a poco vas permitiendo que la respiración se vuelva natural y espontánea.

Dejas que el aire entre sin tu ayuda por la nariz y salga sin tu ayuda.

Sueltas cualquier dirección por tu parte y vas dejando que el diafragma se mueva libre sin tu ayuda.

Te haces consciente del movimiento del abdomen.

Observas.

Tu cuerpo agradece tu ayuda en este momento,

Pero no la necesita para respirar.

Suelta el diafragma.

Deja que el aire entre y salga solo sin tu ayuda.

Presta atención a la expresión,

Soltando cualquier gesto contenido.

Suelta del rostro cualquier expresión contenida.

Libera la mandíbula.

Ablanda la lengua.

Distiende los pómulos.

Abre las sienes.

Alisa la frente.

Despega el cuero cabelludo.

Y permite que la mirada descanse sin ningún enfoque forzado.

En el espacio detrás de los ojos.

Estás permitiendo que tu mirada descanse en el espacio detrás de los ojos.

Y vas terminando de soltar el día del cuerpo.

Sueltas cualquier esfuerzo.

Cualquier trabajo realizado.

Sueltas todo.

En completa quietud.

Tu cuerpo completamente abandonado.

Vuelves a percibir la totalidad de tu cuerpo en el espacio.

El peso de tu cuerpo hundiéndose sobre la superficie en la que descansa.

Notando que cada parte de tu cuerpo se está entregando a la gravedad sin ninguna resistencia.

El único movimiento es el del abdomen.

El abdomen se mueve libre,

Sin esfuerzo.

Y ahora te invito a que en la quietud lleves la atención al espacio de la pelvis.

Las caderas,

Las ingles,

El espacio detrás de los genitales,

Suelo pélvico.

Y sientas el espacio que hay entre los órganos.

Y en ese espacio te invito a que dibujes una amable sonrisa.

Ahora lleva la atención al abdomen,

Al espacio detrás del ombligo.

El espacio que hay entre los órganos.

En ese espacio dibuja una amable sonrisa.

Lleva ahora la atención al espacio del pecho.

Observa el espacio entre los pulmones,

El corazón.

En el centro de ese enorme espacio dibuja una sonrisa amable.

Ahora lleva la atención al espacio de la garganta.

Y en ese espacio detrás de la garganta dibuja una amable sonrisa.

Detrás,

En el espacio del rostro,

Detrás de los ojos,

Dibuja una sonrisa.

Y así visualizas tu cuerpo con cada célula sonriendo amablemente.

Y descansas.

Acostado en el espacio de una sonrisa.

Tu cuerpo descansa acostado en el espacio de una sonrisa.

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Voz serena