Fase 4. Curso de Meditación Antar Mouna - Silencio Interior

Fase 4, Consciencia Mental. Meditación Antar Mouna o silencio Interior. Entrenamiento de observación del contenido mental y consciencia del tipo de pensamientos arraigados. Una practica para calmar la mente y preparación para vivir en armonía sin que el ruido interno nos afecte. Audio 4 de la serie de entrenamiento mental a través de la técnica de meditación de Antar Mouna. Antar Mouna quiere decir, Silencio Interior. Es un método de meditación por el que a través de varias fases que se van guiando, progresivamente se va entrenando la mente para alcanzar un estado de calma y silencio mental. Nota: Los primeros cinco minutos son explicativos de esta fase 4 Consciencia mental.

Transcript

Hari Om.

¿Qué tal estáis?

Espero que estéis llevando bien las prácticas anteriores.

Vamos a añadir una fase más,

Un elemento más,

La conciencia de los pensamientos en esta cuarta fase o cuarta etapa de Antarmouna,

Que tiene como objetivo el purificar los contenidos más profundos y sutiles de la mente,

El contenido de la mente inconsciente.

Para que esta fase pueda resultar satisfactoria es imprescindible haber realizado las prácticas anteriores,

Ya que este trabajo que pueda surgir es una consecuencia de las prácticas anteriores.

El procedimiento consiste en volver a observar el flujo de pensamientos espontáneos,

Aquellos que emergen,

Que surgen a la superficie por el efecto del procedimiento anterior.

Al ir purificando las distintas dimensiones van surgiendo de esta manera,

De forma natural,

Pensamientos o samskaras o visiones más arraigados,

Más en el interior.

Si no apareciera ningún pensamiento espontáneo,

Recordamos,

Mantenemos la observación pasiva,

La conciencia testigo,

Hasta que vuelvan a manifestarse.

Si no hay pensamientos está todo bien.

Esta vez lo que haremos será el estar atentos a aquellos pensamientos que se repitan o que surjan con más fuerza,

Aquellos que tengan más impacto,

Más repetición.

Como habremos alcanzado un estado de relajación física y mental y habremos hecho un trabajo de purificación mental de los niveles más superficiales,

Los pensamientos que puedan surgir en esta etapa suelen estar relacionados con alguna situación del pasado o tener un aspecto premonitorio con respecto al futuro,

A mis deseos,

A mis anhelos.

Quiero decir que en este momento pueden surgir alguna visión,

Alguna idea,

Algún pensamiento que sea revelador o esclarecedor.

Para esto es importante mantener en todo momento la conciencia testigo.

Recordamos que observamos sin juzgar.

Cuando dejamos de hablar con la mente y observamos neutralmente desde desde el núcleo,

Desde el corazón,

Desde el interior,

Es tu intuición y tu fuerza interior quien te habla.

Si no aparece ningún pensamiento está bien,

Es normal y lo único que tienes que hacer es permanecer en la observación de chida casa,

Siempre conciencia testigo en un estado de una alerta reposada,

Sin juicio,

O observar desde ese lugar donde te encuentres bien situada,

Bien situado,

Que te encuentres cómoda o cómodo,

Que te permita esa visión del contenido mental.

Es importante mantener la conciencia testigo y observar siempre con total desapego,

Ya que en este momento cuando tenemos el cuerpo-mente relajado,

Cuando tenemos las dimensiones mentales fáciles de acceso y se empiezan a manifestar diferentes imágenes o visiones atractivas incluso,

Esto puede distraer la atención del objetivo y puede también dificultar el avance o el progreso de la meditación.

Entonces recordamos que,

Aunque vaya repitiéndolo,

La idea es mantenernos observando,

Sin juicio como siempre,

Sin forzar,

Si sale algo bien,

Si no sale también está bien,

Si no se dan pensamientos repetitivos también está bien.

Simplemente permanecemos en la observación y si algo nos resuena o si algo se repite,

Entonces es ese tipo de pensamientos los que tendremos que seleccionar,

Lo tendremos que acoger y reproducirlo,

Observarlo,

Pensar sobre ello.

Es de esta forma que podemos atraer el pensamiento.

Y otra cosa muy importante es que en este paso no tachamos de positivos o negativos a los pensamientos o las imágenes,

No les ponemos ninguna etiqueta de agradable o desagradable,

Simplemente nos vamos a fijar si algo resuena repetidamente o algo nos hace vibrar alguna fibra interna,

Surgen con más fuerza,

¿sí?

Bueno,

Después de esta breve explicación supongo que ya has tomado una postura cómoda,

Una postura que te facilite el proceso meditativo.

Observa tu postura,

Que esté erguida,

Que esté sostenida,

Estable.

Observa si tu cuello está alineado con la columna vertebral,

Que no guarde ninguna tensión,

Puedes darle algún movimiento.

Adopta un mudra si te sientes cómoda,

Cómodo o ya sabes,

Reposa los dorsos de las manos sobre las piernas,

Deja que las manos estén relajadas con las palmas mirando hacia el cielo y toma la determinación de permanecer en completa inmovilidad durante la práctica,

Así que ajusta tu postura para permanecer en completa inmovilidad durante toda la práctica de antarmouna.

Si surge alguna incomodidad,

Alguna molestia durante la práctica,

Observa la.

Dejas las instrucciones de un lado y llevas la observación a esa molestia,

A esa incomodidad o a ese picor.

También es muy normal que al principio se nos puedan dormir las piernas o que tengamos esa incomodidad,

Incluso a veces el temor de que la pierna se vaya a dormir y vaya a suceder algo malo.

No te preocupes,

Pero para evitar esas sensaciones o esos miedos que nos saquen de la práctica,

Intenta elevar la postura,

Siéntate sobre algo elevado,

De manera que las rodillas toquen en el suelo.

De esta manera nos va a dar mucha más estabilidad y si es posible puedes sacarte,

Separarte los gemelos un poco,

Así dejando un hueco en el pliegue de la rodilla,

Para que no tengas esa sensación o no se dé tan rápido la sensación de que se duermen las piernas.

Intenta no forzar la postura o adoptar la postura de la mejor manera posible y ve preparándote para esta práctica de antarmouna.

Comienza observando mentalmente tu cuerpo,

Observa si hay alguna tensión,

Si hay alguna incomodidad para que puedas ajustar la postura en este momento.

Suaviza el rostro,

Suelta la mandíbula,

Se afloja bien los maxilares,

Los labios entreabiertos,

Se afloja la lengua y si te resulta cómodo,

Lleva la punta de la lengua al paladar o detrás de los incisivos superiores.

Y una vez que tienes tu postura relajada,

Estable,

Cómoda,

Comienza a respirar profundamente,

Toma varias respiraciones yógicas completas a tu ritmo,

Según tu capacidad.

Inspira profundo y lento,

Sintiendo cómo el aire va llenando,

Va nutriendo el interior.

Retén si puedes por unos segundos,

Sin forzar,

Cinco segundos está bien.

Y luego exhala muy lento,

Como siempre,

Por la nariz,

Despacio,

Sintiendo el aire como es exhalado.

Sigue así,

Repetidas veces,

A tu ritmo.

Instálate en la respiración consciente.

Sigue escuchando mi voz,

Mis instrucciones.

Con cada exhalación relajas todo tu cuerpo.

Ve soltando toda tensión,

Toda preocupación a través de la exhalación y llénate de vitalidad,

De energía,

Con cada inhalación.

Poco a poco,

Cuando termines la siguiente exhalación consciente,

Ve dejando que la respiración se vuelva natural.

Ve observando el proceso de la respiración natural.

Observa si tu postura ha cambiado.

Toma consciencia de los puntos en contacto entre tu cuerpo y el suelo.

Suaviza nuevamente el rostro.

Observa si tu rostro sigue relajado,

Si tu mandíbula suelta,

La frente lisa,

Amplia,

Abierta.

Que no haya ninguna tensión en las sienes,

El cuero cabelludo completamente relajado.

Y sin mover ningún músculo del cuerpo,

Dibuja una sonrisa bajo la piel del rostro y comienza a sentir,

A sentir a través de la piel,

A través del contacto de la ropa.

Comienza a darte cuenta cómo tu cuerpo físico puede percibir sensaciones a pesar de tener los ojos cerrados.

Puedes sentir la dimensión,

El volumen y la temperatura del entorno.

De esta manera,

Tu cuerpo se va amplificando en las percepciones,

La dimensión del sentir se va abriendo,

De manera que tu mente pensante se va relajando.

Cuando dejamos espacio al lugar del corazón,

La mente amablemente siempre le cede el espacio.

Observa los objetos,

El tacto de la ropa,

Las distintas sensaciones que puedas sentir a través de la piel,

Incluso unos centímetros fuera de la piel.

Y también date cuenta de los movimientos internos que se dibujan dentro de la piel.

Ve también tomando conciencia del entorno,

De los sonidos,

Cada uno de los sonidos que provienen del mundo exterior.

Escucha los sonidos que llegan del entorno.

Recuerda escucharlos globalmente.

Eres el espectador,

Silencioso,

Sin juicio.

Observa cada uno de los sonidos tomando cierta distancia,

Sin mostrar ninguna preferencia,

Sin analizar,

Sin juzgar,

Sin tampoco rechazar.

Permítete que los sonidos formen parte de una esfera que te envuelve,

Una atmósfera de sonidos que puedes escuchar globalmente.

Permítete escuchar ahora por el oído derecho.

Lleva toda la atención al oído derecho.

Capta todos los sonidos a través del oído derecho.

Permite que el sonido entre por el conducto auditivo,

Acariciando sus paredes.

Percuten en los huesecillos internos,

Entran en el caracol y llegan al interior de tu cabeza.

Escucha ahora a través del oído izquierdo.

Lleva toda la atención al oído izquierdo.

Permite que los sonidos entren a través del orificio auditivo izquierdo,

Acarician las paredes del conducto auditivo,

Percuten en los huesecillos internos,

Giran el caracol y llegan al interior de tu cabeza.

Escucha todos los sonidos desde el centro por ambos oídos.

Vuelve a escuchar los sonidos por ambos oídos.

Y desde este lugar date cuenta cómo te has situado en el centro.

Eres capaz de escuchar a través de ambos sonidos cada uno de los ruidos que puedan aparecer.

Si no hay ruidos,

Puedes llevar la escucha interna o puedes permanecer escuchando los no ruidos.

Vuelve ahora a observar desde el interior el proceso natural de la respiración.

Lleva toda la atención exclusivamente al proceso de la respiración.

Los sonidos van a seguir estando ahí,

Como sonido ambiente,

Como los sonidos de una película que no nos afectan.

Observa el flujo natural y espontáneo de la respiración.

Ve sintiendo el aire acariciar las paredes de las fosas nasales.

No interfieras en el ritmo.

Deja que se vaya manifestando el carácter que tiene hoy la respiración en este momento.

Acéptalo.

No la dirijas,

No la fuerces.

Deja que se exprese libremente a su propio ritmo.

Siente la temperatura del aire al entrar y las diferencias de la temperatura cuando el aire sale por las fosas nasales.

La densidad y el volumen del chorro del aire.

Continúa observando la respiración de forma consciente,

La longitud de cada inhalación y de cada exhalación,

Desde que el aire entra en contacto con tus fosas nasales hasta que el aire pierde el contacto con la nariz cuando se aleja.

Date cuenta de las pausas.

Sin provocar o alargar las pausas,

Observa cómo el aire se detiene detrás de cada inhalación y cada exhalación.

Observa todo el proceso de la respiración,

Incluso las pausas.

Detente en el espacio de calma que sucede en cada pausa.

Sigue observando el flujo natural del proceso de la respiración,

Sin esperar nada,

Sin querer provocar nada.

Permanece observando.

Estás presente en tu respiración,

Abierto a lo que pueda suceder.

Y desde ese estado de calma,

De serenidad que se ha creado al observar las pausas,

Esa puerta entreabierta al mundo meditativo,

Dirige ahora toda tu atención al mundo interior que se ha abierto.

Permite que se manifieste libre y espontáneamente todo el contenido mental.

No alimentes ni rechaces ningún pensamiento.

Solo observa sin interferir.

Recuerda conciencia testigo.

Si crees que tus ojos tienen mucho movimiento,

Obsérvalos y fija la mirada interna en un punto en la frente,

Quizás en el entrecejo,

Pero mantén la mirada fija,

No dejes que tus ojos deambulen siguiendo a los pensamientos.

Date cuenta de este detalle.

Si fijas la mirada atenta,

En un punto entre las cejas,

Sin que los ojos tengan movimiento,

Observa cuando la mente está distraída como tus ojos siguen los pensamientos de un lado a otro.

Manteniendo el gesto relajado,

Los ojos en quietud y la serenidad interior,

Observa el contenido de los pensamientos espontáneos.

Deja que se presenten,

Que se manifiesten tal cual son.

No interfieras.

Sé amable,

Compasiva,

Compasivo.

Acepta la calidad y dimensión que tiene hoy tu contenido mental.

Permanece en la observación.

Recuerda cada uno de los recursos que tienes.

Situarte en la parte posterior de la cabeza,

Quizás llevar la mirada hacia un punto fijo en el exterior,

O quizás llevar la mirada interna hacia el interior del cerebro,

O cualquier otra posición que a ti te haga mantenerte en la cualidad de observador,

De observadora,

Conciencia,

Testigo.

Observando el contenido de los pensamientos espontáneos,

Te das cuenta cómo un pensamiento sucede,

Quizás te arrastra por unos segundos,

O quizás no,

Y otro pensamiento lo sustituye de forma espontánea.

Con esta observación tomas conciencia de que no eres los pensamientos,

Eres quien observa.

No entres en valoraciones si son pensamientos agradables o desagradables,

O si son incluso neutros.

Sólo permanece situada,

Situado en el lugar de quien observa.

Ve permitiendo que la intensidad,

El bombardeo de pensamientos espontáneos vaya perdiendo intensidad.

Puedes llevar la mirada a la pantalla mental,

A ese espacio que se abre con los ojos cerrados,

Fuera de tu frente.

Permanece en la observación de Chida Akasha.

Acoge cualquier pensamiento,

Cualquier visión,

Cualquier imagen que pueda aparecer en la pantalla mental,

En el espacio de la conciencia.

En este momento de la práctica elige un pensamiento para desarrollarlo.

Atrae a tu proceso mental alguna imagen,

Algún recuerdo,

Experiencia o pensamiento que hayas catalogado de conflictivo o de negativo.

Puede ser cualquier acción diaria,

Cualquier vivencia del día de hoy,

De esta semana.

No rebusques en exceso,

Quédate con la primera que te venga,

Es momento de empezar a trabajar.

Puede ser cualquier acontecimiento,

Como la negación de un saludo,

Un gesto desagradable,

Cualquier experiencia que te haya causado una sensación de malestar o una sensación negativa.

O quizás prefieras recurrir a alguna experiencia pasada que quieras trabajar,

Alguna experiencia,

Algún recuerdo que haya sido traumático.

Atrae este pensamiento y obsérvalo.

No permitas que ningún otro pensamiento no relacionado se huele en esta observación.

Trata de observarlo sin juicio,

Con neutralidad,

Proyéctalo en tu pantalla mental y reobsérvalo.

Cuando creas que no hay ninguna emoción,

Que no haya ningún sentimiento implicado en el proceso de la observación,

Cuando creas que eres capaz de observar esta experiencia sin rechazo,

Sin resistencia,

Sin otorgarle ninguna etiqueta,

Puedes permitirte el elegir otro pensamiento,

Otra experiencia,

Otra vivencia que desees atraer y observar.

La proyectas en la pantalla mental,

La confrontas de forma objetiva desde la observación.

No eres el juez,

Sino el testigo.

Cuando creas que eres capaz de observar esta experiencia sin interferir,

Sin rechazar,

Sin verte involucrada o involucrado,

Sin que te cause ninguna aflicción,

Ninguna emoción,

Puedes dejarlo ir a tu antojo.

Date cuenta cómo eres capaz de atraer un pensamiento,

Una experiencia sin rechazo y dejarla marchar cuando tú quieres.

Ahora atrae un pensamiento,

Una experiencia,

Una vivencia positiva,

Algo que hayas etiquetado de positivo,

Que te haya hecho gracia,

Que te haya causado simpatía,

Que te haya brindado la experiencia de una cualidad amorosa.

Cualquier gesto del día de hoy,

Cualquier gesto de la semana,

Atráelo,

Vivéncialo y reobsérvalo,

Siempre desde la neutralidad.

No interfieras,

Solo obsérvalo y no permitas que otro pensamiento que no esté relacionado con este evento se cuele en la observación.

Suelta ahora ese pensamiento con el que estabas trabajando,

Que estabas observando y lleva toda tu atención a Chida Akasha.

Observa el espacio abierto delante de tus ojos cerrados,

El espacio de Chida Akasha.

Observa sin esperar,

Sin atraer ningún pensamiento.

Recuerda que eres el espectador silencioso.

Observas pasivamente,

Conciencia testigo.

Permanece alerta,

Muy atenta,

Al espacio de Chida Akasha,

A la pantalla mental y acoge cualquier impresión,

Cualquier sensación,

Imagen,

Visión que se pudiera presentar.

Deja que emerjan y observa sin implicarte.

Te darás cuenta cuando aparece una imagen y te implicas,

La imagen se difumina y se pierde.

Por eso es importante permitirte estar presente en el centro,

En tu núcleo,

En el lugar de observador y permitir que la mente se purifique,

Que emerjan los contenidos,

La simbología arquetípica que se va manifestando poco a poco en la pantalla mental.

Permanece observando Chida Akasha.

No te duermas,

Sigue consciente,

Observando el espacio donde se manifiestan los contenidos de las diferentes dimensiones de tu consciencia.

Vuelve a llevar la atención al proceso de la respiración.

Siente cómo respiras,

La respiración natural,

Espontánea.

Observa el flujo,

La dimensión de la respiración,

La longitud de cada inhalación y cada exhalación.

Y nuevamente observas el proceso espontáneo de los pensamientos.

Observa como si estuvieras en medio del océano observando el sutil movimiento caprichoso del mar.

Nota las fluctuaciones del proceso de los pensamientos como las olas que ondulan la mar.

Permite que los pensamientos emerjan libremente a la superficie.

No los atraigas ni los rechaces.

No te identifiques con ellos.

Permanece con la consciencia testigo.

No los valores,

No los etiquetes de negativos o positivos,

De agradables o desagradables.

Estás en calma,

En tu centro,

Observando el proceso de los pensamientos espontáneos.

Observa si tus ojos están en completa inmovilidad o se mueven con los pensamientos.

Si se mueven,

Trata de fijarlos en un punto entre las cejas.

Esto te estabilizará el proceso de observación del contenido mental.

Y poco a poco ve tomando nota si durante este proceso de observación de los pensamientos espontáneos surge la repetición de algún proceso mental.

O quizás algún pensamiento surge con más fuerza y hace que vibre,

Que detone,

Una fibra interna.

Son este tipo de pensamientos que tendrás que identificar los que tengan una mayor resonancia a nivel emocional y también los pensamientos que tiendan a repetirse.

Cuando detectes un pensamiento de este tipo,

Reténlo en tu mente unos pocos segundos,

Lo observas,

Lo confrontas neutralmente durante unos breves instantes y luego te deshaces de él voluntariamente a tu antojo.

No busques,

Sólo permanece y estate atento,

Atenta.

También es muy normal que no aparezca la repetición ni la intensidad en los pensamientos.

Simplemente permanece observando y acoge cualquier imagen,

Cualquier pensamiento como mensajeros que te guían al hogar,

Al hogar de tu propio ser y vuelve a repetir tantas veces como consideres en esta observación del proceso mental.

Seleccionas aquel pensamiento que resuena con mayor intensidad o que tiende a repetirse.

Una vez observado durante unos instantes,

Te deshaces de él voluntariamente y vuelves a observar cualquier pensamiento que se repita,

Lo vuelves a atraer hacia ti,

Lo observas y así sucesivamente.

Permanece con la conciencia testigo,

Sin juicio.

En este caso no se trata de seleccionar pensamientos ni agradables o desagradables,

Tampoco positivos o negativos,

No es lo que buscamos,

Es simplemente la permanencia en la observación y la identificación de aquellos pensamientos que tienden a repetirse o emergen con mayor intensidad.

Ve llevando la atención al espacio de Chida Akasha.

Lleva toda la atención a la observación de la pantalla mental donde se proyecta todo el contenido de las dimensiones de la conciencia.

Observa con neutralidad.

Deja que sea tu fuerza interior quien te hable.

Cuando dejas de hablar con tu mente y observas neutralmente desde tu núcleo,

Desde el centro,

Es tu intuición y tu fuerza interior quien te habla.

No tienes que hacer nada,

Solo observar las distintas imágenes o visiones o símbolos que se pudieran presentar en el espacio de Chida Akasha y poco a poco ve dándote cuenta del proceso de la respiración.

Date cuenta cómo respiras.

Observa el proceso natural de tu respiración.

Estás en paz,

En calma,

En un estado de ecuanimidad.

Vuelve a llevar el sentido auditivo hacia el exterior.

Trata de percibir cada uno de los sonidos que llegan del exterior,

Los sonidos de tu propia habitación.

Vuelve a tomar contacto con tu cuerpo físico.

Siente aquellos puntos de tu cuerpo en contacto con el suelo.

Lleva la atención a las palmas de tus manos,

La temperatura.

Siente la densidad y el volumen del aire.

Inhala profundo.

Llénate de oxígeno,

De prana,

De energía vital.

Dibuja una sonrisa bajo la piel que habitas y comienza a exhalar lento y profundo por la nariz.

Respira libremente.

Inhala profundo.

De nuevo,

Con una sonrisa bajo la piel del rostro.

Y exhala todo el aire lento y profundo por la nariz sonriendo,

Sonriendo internamente.

Y así,

Poco a poco,

Ve tomando contacto con el entorno,

Con tu cuerpo físico,

Con tu respiración.

Agradecete por el tiempo,

Por la práctica de hoy,

Por haberte dedicado este espacio para ti,

Para tu desarrollo personal.

Lleva las manos al pecho y agradecete desde el corazón,

Sinceramente.

La práctica de hoy de antarmouna ha terminado.

Puedes frotarte las manos con energía.

Genera calor.

Lleva las manos a cubrirte los ojos.

Y dentro del espacio de tus manos,

Abre los ojos y dales movimiento hacia un lado,

Hacia otro.

Deja que la luz se vaya filtrando.

Y nuevamente,

Inhala.

Ahora sí,

Dibuja una amplia sonrisa en el rostro.

Y exhala lento,

Profundo.

Y cuando lo desees,

Puedes abrir los ojos.

Nos vemos en la próxima meditación.

O,

Mejor dicho,

Nos escuchamos.

Gracias.

Un abrazo.