Meditation für Anfänger | Atemmeditation

Diesmal darfst du dich auf eine Atemmeditation freuen, in der wir unsere Achtsamkeit auf unseren Atem und unseren Körper lenken. Es ist eine Meditation, die du jeden Tag praktizieren kannst

Diese Meditation ist perfekt für Anfänger und dür stressige Tage, egal ob beruflich oder privat, wenn du gerade eine traurige oder aufwühlende Nachricht bekommen hast, aber auch, um mit dir selbst in Kontakt zu kommen und Verbundenheit zu spüren, mit dir und dem ganzen Universum. Enjoy!

Transcript

Setz dich bequem hin.

Achte dabei auf einen geraden Rücken.

Du kannst dafür gerne in den Schneidersitz kommen oder dich auf einen Stuhl setzen.

Deine Schultern sind über den Hüften ausgerichtet.

Der Kopf ruht auf den Schultern.

Stelle sicher,

Dass deine Wirbelsäule schön lang und gerade ist.

Bewege dich vielleicht ein bisschen nach vorne oder nach hinten.

Nimm subtile Anpassungen an deinem Körper vor,

Damit du dich wach aber ausgeruht fühlst.

Stelle sicher,

Dass dein Nacken schön lang und nicht angespannt ist und dass das Kinn leicht nach unten zum Brustkorb geneigt ist.

Die Krone deines Kopfes zieht dich nach oben,

Wie mit einer transparenten Schnur die Richtung Himmel zeigt.

Und nun schließe deine Augen.

Bevor du tief in die Meditation eintauchst,

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um in diesen Raum anzukommen.

Welche Geräusche nimmst du wahr?

Welche Geräusche nimmst du wahr in der Nähe,

Aber auch weiter weg?

Nimm die Kontaktpunkte deines Körpers mit der Matte,

Dem Boden oder dem Stuhl unter dir wahr.

Nimm wahr,

Wie deine Arme in deinem Schoß liegen.

Beachte die Temperatur auf deiner Haut.

Fühlt sie sich warm oder kalt an?

Vielleicht spürst du sogar eine leichte Luftbrise oder die Sonne auf deiner Haut?

Wie fühlt sich dein ganzer Körper heute an,

Wenn du in ihn hinein spürst?

Gibt es ein Gefühl von Leichtigkeit,

Schwere,

Energie,

Unruhe oder vielleicht Müdigkeit?

Stell dir nun vor,

Wie du deine Achtsamkeit von außen nach innen verlagerst.

Lass deinen Blick nach innen wandern.

Was auch immer heute passiert ist oder diese Woche,

Diesen Monat,

Dieses Jahr,

Lass es einfach in den Hintergrund deines Bewusstseins verschwinden.

Im Hintergrund deines Bewusstseins verschwindet alles,

Von wo immer du gerade hergekommen bist.

Egal,

Ob du gerade auf der Autobahn warst,

Auf der Arbeit,

Zu Hause mit deinen Kindern,

Was auch immer es war,

Was du getan hast,

Bevor du hier in diesen Raum angekommen bist.

Erlaube dir einfach hier,

Jetzt,

An diesem Ort anzukommen.

Erlaube dir an diesen Ort der Sicherheit,

An diesen Ort der Achtsamkeit und der Verbundenheit anzukommen.

Merkst du,

Wie sich deine Energie verändert,

Wenn du von einem Ort,

An dem du aktiv warst,

Eine Aufgabe ausgeführt hast,

Zu einem Ort der Stille und der Ruhe übergehst?

Nimm wahr,

Was in deinem Körper passiert,

Was mit deinem Atem passiert.

Nimm wahr,

Was mit deinem Geist und deiner Achtsamkeit passiert,

Wenn du von irgendeiner Aktivität zur Inaktivität übergehst.

Lass deine Achtsamkeit auf deinem Atem ruhen.

Nimm deinen Atem bewusst wahr.

Sei dir bewusst,

Dass du einen Atem hast,

Dass du den Atem atmest und dass der Atem dich atmet.

Beobachte deinen Atem einfach.

Fährte und benenne ihn nicht.

Beobachte ihn einfach,

Während du ruhig ein- und ausatmest.

Während du ruhig ein- und ausatmest,

Nimm auch den Austausch des Atems mit der Atmosphäre wahr.

Nimm wahr,

Wie der Sauerstoff in deinen Körper eintritt und wie seine Reste beim Ausatmen austreten.

Beobachte diesen ständigen Energiefluss,

Die Lebenskraft,

Wenn wir einatmen und wenn wir ausatmen.

Nimm wahr,

Wie der Atem alles verbindet.

Nimm wahr,

Wie dein Atem mit allem verbunden ist.

Unser Einatmen ist das Ausatmen des Planeten.

Unser Ausatmen ist das Einatmen des Planeten.

Denke beim Ein- und Ausatmen daran.

Nimm die Vernetzung von allem und jedem wahr.

Unser Atem ist diese Verbindung.

Unser Einatmen ist das Ausatmen des Planeten.

Und unser Ausatmen ist das Einatmen des Planeten.

Nimm den tiefsten Atemzug,

Den du den ganzen Tag heute genommen hast.

Durch die Nase einatmen,

Ausatmen,

Alles loslassen,

Tief einatmen und ausatmen.

Reibe nun deine Handflächen aneinander.

Fühle,

Wie Wärme erzeugt wird.

Lege nun deine warmen Handflächen auf deine Augen.

Spüre diese Wärme,

Während sie dich wieder sanft weckt.

Langsam kommen auch wieder Geräusche zu dir.

Öffne langsam deine Augen in deinem eigenen Rhythmus und lass deine Achtsamkeit sicher in diesen Raum zurückkehren.

Jedes Mal,

Wenn du im Laufe des Tages innere Ruhe brauchst,

Erinnere dich an deinen Atem.

Lenke deine Achtsamkeit auf deinen Atem und für eine Minute beobachte,

Wie sich dein Atem in deinem Körper bewegt.

Das kannst du dreimal am Tag machen oder immer dann,

Wenn du siehst,

Dass du abgelenkt wirst oder dass es dir zu viel wird am Tag,

Wenn du in einer Stresssituation bist.

Das wird dir bestimmt weiterhelfen.

Hab noch einen schönen Tag und bis zum nächsten Mal.

Reviews

Etwas ausführliche Einleitung, aber eine sehr gute Übung mit ausreichend Zeit und Raum für die Stille.

So eine tolle und ruhige Art zu sprechen! Wirklich wunderbar, danke 🙏🏻

Himmlisch! Eine der besten Anfängermeditationen, die ich bisher in der App gefunden habe. Was für eine angenehme Stimme, und das Tempo war perfekt für mich. Ich bedanke mich von Herzen 😊

Es war wunderbar beruhigend. Mit deiner sanften Stimme konnte ich mich sehr gut entspannen 💫

Ganz lieben Dank ❤️🙏

Perfekt: Atmen im Einklang mit unserer Erde, herzlichen Dank, liebe Grüße, Christine