Cuore Aperto, Mente Serena: Gentilezza Amorevole

**Cuore Aperto, Mente Serena: Gentilezza Amorevole** è una meditazione che ti accompagna in un viaggio di profonda connessione con il cuore. Attraverso parole semplici e intenzioni gentili, verrai guidato/a a coltivare amore, benevolenza e compassione prima verso te stesso/a, poi verso gli altri.

È uno spazio di cura in cui sciogliere tensioni emotive, ammorbidire i pensieri e ritrovare una calma autentica. Ogni respiro apre il cuore, ogni frase nutre la mente, creando un senso di pace che può espandersi oltre la pratica e accompagnarti nella vita quotidiana.

Ideale quando senti il bisogno di più dolcezza, equilibrio e chiarezza interiore. Qui non c’è nulla da cambiare, solo da accogliere.

Transcript

Benvenuta benvenuto sono felice che tu abbia scelto di dedicarti questo momento non c'è nulla da ottenere nulla da sistemare solo uno spazio per essere presente così come sei concediti ora di rallentare lascia fuori per qualche minuto ciò che ti ha portato fin qui questo tempo è per te trova una posizione seduta comoda con la schiena diritta ma morbida sostenuta lascia che le mani riposino sulle cosce o in grebo se ti va chiudi lentamente gli occhi porta l'attenzione al corpo e lascia che respiro trovi spontaneamente il suo ritmo fai ora tre respiri un po più profondi ispirando dal naso ed ispirando lentamente come per lasciare andare senti il contatto del corpo con la sedia il sostegno sotto di te le piante dei piedi sul pavimento lascia che il viso si ammorbidisca che la mandibola si distenda porta l'attenzione al respiro seguendolo per qualche istante così com'è senza cambiarlo quando ti senti pronto o pronta porta alla mente l'intenzione di questa pratica coltivare gentilezza benevolenza e un atteggiamento amichevole verso di te e verso gli altri porta ora l'attenzione a te come se ti osservassi con occhi gentili vedi una persona che sente che prova che attraversa esperienze una persona che come ogni essere umano desidera stare bene ed essere al sicuro se puoi lascia emergere un senso di calda benevolenza verso di te non serve forzare nulla anche solo l'intenzione è sufficiente ora ripeti interiormente con dolcezza lasciando che le parole seguono un respiro che io possa essere al sicuro che io possa essere in pace che io possa essere in salute che io possa vivere con gentilezza continua a ripetere queste frasi per qualche istante come un sussurro gentile rivolto a te se senti qualcosa accoglilo se non senti nulla va bene così la pratica sta comunque seminando ora porta la mente una persona che ti è vicino qualcuno per cui è naturale provare affetto un volto una presenza un ricordo caldo immagina questa persona davanti a te così com'è nella sua umanità ripeti interiormente per lei che tu possa essere al sicuro che tu possa essere in pace che tu possa essere in salute che tu possa vivere con gentilezza rimani con queste frasi per qualche respiro nota cosa accade nel corpo e nel cuore qualunque cosa ci sia ora porta la mente una persona verso cui non provi né particolare vicinanza né difficoltà qualcuno che incontri magari spesso ma che conosci poco riconosci che anche questa persona come te desidera stare bene ed evitare la sofferenza ripeti che tu possa essere al sicuro che tu possa essere in pace che tu possa essere in salute che tu possa vivere con gentilezza ripeti per qualche istante ora se te la senti porta la mente una persona con cui il rapporto è difficile senza scegliere qualcuno legato a dolori troppo intensi solo qualcuno che mette la prova ricorda che anche questa persona a modo suo desidera stare bene con delicatezza ripeti che tu possa essere al sicuro che tu possa essere in pace che tu possa essere in salute che tu possa vivere con gentilezza senza forzare nulla ripeti queste frasi dentro di te ora lascia che l'attenzione si allarghi come onde che si espandono prima le persone intorno a te poi quelle della tua città poi tutte le persone tutti gli esseri viventi ripeti mentalmente che tutti gli esseri possano essere al sicuro che tutti gli esseri possano vivere in pace che tutti gli esseri possano essere in salute che tutti gli esseri possono vivere con gentilezza rimani qualche istante con questa apertura riporta lentamente l'attenzione al corpo al respiro che va e viene al sostegno sotto di te fai un respiro un po' più profondo e quando vuoi riapri gli occhi porta con te questa qualità di gentilezza lasciala accompagnarti nei gesti semplici della giornata grazie per esserti dedicato dedicata a questo tempo che tu possa continuare a incontrarti con cura buona giornata