Meditazione Sul Respiro

La meditazione del respiro è la pratica di consapevolezza di base nella riduzione dello stress. Ci allena a ritrovarci quando ci perdiamo nel mare dei pensieri.

Transcript

Meditazione sul respiro.

Assumiamo una posizione comoda seduti su una sedia oppure su un cuscino a terra.

Se usiamo una sedia è utile tenerci un po' scostati dallo schienale in modo da dare la possibilità alla nostra schiena di rimanere abbastanza eretta e dignitosa e allo stesso tempo abbastanza morbida e rilassata.

Se invece ci sediamo su un cuscino è utile che la nostra schiena sia ugualmente,

Allo stesso modo,

Che le nostre ginocchia possano toccare il terreno usando un cuscino di circa 20 centimetri di altezza in modo da rimanere piuttosto alti.

Se sediamo sulla sedia facciamo in modo che le nostre piante dei piedi tocchino per terra,

Siano in una posizione parallela a una distanza di circa una quindicina di centimetri l'una dall'altra.

I palmi delle mani possono essere sulle ginocchia se siamo seduti sul cuscino oppure incrociati sul grembo o sulle gambe se siamo seduti sulla sedia.

A questo punto prendiamoci qualche momento per assestarci e cercare la giusta posizione,

Sentirci confortevoli sulla sedia,

Sul cuscino,

Poi chiudiamo delicatamente gli occhi,

Portiamo la consapevolezza alle sensazioni fisiche che emergono nel nostro corpo dal contatto fisico con l'ambiente esterno.

Il contatto dei piedi col terreno,

Delle mani con le gambe,

Il contatto delle gambe e dei glutei con la seduta.

Osserviamo tutte le sensazioni che sono legate alla nostra posizione,

Alla comodità,

Sensazione di pressione,

Di comfort,

Di calore e osserviamo anche come si modificano.

Ora,

Piano piano,

Delicatamente,

Ritiriamo la nostra attenzione dalle sensazioni fisiche del corpo e poniamo per un istante queste sensazioni sullo sfondo lasciando che affiori in primo piano la sensazione del nostro respiro,

Di ogni respiro che entra nel corpo,

Di ogni respiro che esce dal corpo,

Confidando di dare ad ognuno di questi la stessa importanza.

Lasciamo proprio che il nostro respiro si manifesti spontaneamente per quello che è,

Per com'è,

Momento per momento e senza modificarlo,

Ma limitandoci a osservare l'aria che entra e l'aria che esce.

Possiamo scegliere il punto in cui,

In modo concreto,

Possiamo sentire le sensazioni legate al respiro,

Ad esempio nell'atome che si espande e si rilassa,

Si espande con la inspirazione,

Si rilassa quando espiriamo,

Oppure nel petto che si gonfia e si sconfia allo stesso modo,

O possiamo sentire le sensazioni dell'aria e del respiro sulle narici e sulle pareti interne del naso,

Il tepore o la frescura dell'aria,

O lungo la gola.

Per quello che ci è possibile proviamo a rimanere in contatto con tutto il processo del respiro,

Notando anche talune particolarità di questo processo,

Come le leggere pause tra un'ispirazione e l'espirazione.

Proviamo ad accogliere il respiro così com'è,

Senza cercare di controllarlo,

Lasciando che sia semplicemente la nostra esperienza in questo preciso istante.

Facilmente può accadere che qualche pensiero si insinua in questo processo e ci porta lontano dalla consapevolezza del nostro respiro.

Ci troviamo persi nei nostri pensieri senza nemmeno rendercene conto,

Ma se diversamente abbiamo la fortuna di poterci rendere conto di esserci distratti dal processo del respiro,

Piano piano possiamo recuperare la connessione con il nostro respiro.

Possiamo osservare i pensieri che ci hanno attraversato,

Magari notare da dove provengono,

Da dove vengono,

E lasciare che si perdano all'orizzonte,

Lasciando in noi un po' più di spazio per contattare le sensazioni del nostro respiro.

L'aria che entra,

L'aria che esce,

Mantenendo il contatto con l'ispirazione e con l'espirazione.

Inspiro e so che sto ispirando,

Espiro e so che sto ispirando.

E di nuovo,

Se scopriamo di essere distratti o altrove con la nostra mente,

Possiamo considerare questi ripetuti allontanamenti,

Questi viaggi della mente,

Come un'opportunità per sviluppare ancora di più pazienza e curiosità nei confronti della nostra esperienza presente.

Respiro dopo respiro,

Momento dopo momento,

Restiamo presenti alla nostra esperienza,

Alla realtà di questo momento.

Continuiamo ancora per qualche momento senza l'aiuto della voce,

Ricordando a noi stessi di quando in quando che l'intento è semplicemente quello di essere consapevoli dell'esperienza in ogni momento,

Sviluppare questa attenzione gentile e che il respiro è semplicemente un'ancora che ci riporta a terra,

Che ci collega gentilmente con il qui e ora,

Con il nostro presente.

Facciamo anche in modo che questa pratica della meditazione sul respiro possa diventare una pratica costante nella nostra giornata,

Praticata con pazienza e con disciplina e con gentilezza,

In modo da continuare nel corso del tempo a coltivare la abilità della nostra consapevolezza,

A nutrire il processo della nostra consapevolezza.

Ora,

Piano piano,

In modo il più delicato possibile,

Apriamo lentamente gli occhi e prendiamo nuovamente contatto con la realtà di noi che siamo seduti qua e che ci ricolleghiamo all'ambiente esterno.

Reviews

Sento che questa mattina la pratica è piuttosto giusta ed equilibrata. Apprezzo il mio pensare e apprezzo il mio sentire, il mio andare via e il mio ritornare all' esperienza presente. Ho potuto vedere molti miei pensieri dare loro la Giusta considerazione e anche lasciarli andare