Visualisation pour les devoirs et les examens

Si tu vas à l’école, les devoirs et les examens sont sans doute une source d’inquiétude ou d’ennui pour toi. Nous allons ensemble pratiquer un exercice de visualisation que tu pourras faire avant de commencer tes devoirs, ou avant un examen. Cette visualisation va t’aider à calmer l’agitation dans ta tête et ton corps, pour te permettre de te reposer et te concentrer. Cet exercice est conçu pour les enfants, mais les étudiants adultes peuvent aussi en bénéficier.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Visualisation pour les devoirs et les examens.

Si tu vas à l'école,

Les devoirs et les examens sont sans doute une source d'inquiétude pour toi.

C'est peut-être difficile de faire tes devoirs après l'école,

Et peut-être que les examens te donnent mal au ventre.

Lorsque nous sommes inquiets et stressés,

Nous n'arrivons pas à bien nous concentrer et nous pouvons avoir de la difficulté à dormir,

Ce qui va évidemment avoir un impact sur notre humeur,

Mais aussi sur nos résultats scolaires.

Nous allons ensemble pratiquer un exercice de visualisation que tu pourras faire avant de commencer tes devoirs ou avoir un examen.

Cette visualisation va t'aider à calmer l'agitation dans ta tête et ton corps pour te permettre de te reposer et te concentrer.

Cet exercice est conçu pour les enfants,

Mais les étudiants de tout âge peuvent en bénéficier.

Je t'invite à commencer en trouvant une position confortable dans un endroit où il n'y a pas de distraction.

Si tu veux,

Tu peux fermer les yeux.

Si tu es nerveux et agité en ce moment,

C'est possible que ton corps ait envie de bouger.

C'est normal.

Toi et moi,

Nous allons respirer bien profondément pour t'aider à te calmer.

Si tu veux,

Si ça fait du bien,

Tu peux même soupirer quelques fois.

Peut-être que ça va aider à sortir le trou plein d'énergie.

Alors,

Inspire et expire profondément.

Pour bien sentir ta respiration,

Tu peux poser tes mains sur ton ventre.

Alors,

Ensemble,

On inspire et on expire.

Encore,

On inspire et on expire.

Encore une fois,

On inspire et on expire.

Alors,

Continue à ton rythme.

Remarque comment le calme commence à s'installer un petit peu dans ton corps.

Avec chaque inspiration,

Tu te sens devenir un peu plus tranquille.

Inspire et expire.

Observe qu'est-ce qui se passe dans ton corps.

Est-ce qu'il y a des parties de toi qui sont tendues,

Inconfortables ou agitées?

Alors,

Respire bien profondément et imagine que tu peux envoyer ton souffle à travers toutes les parties de ton corps.

Quand ton souffle arrive à une partie de ton corps qui est tendue,

Inconfortable ou agitée,

Cette partie-là se calme et se détend.

Alors,

Inspire et expire.

Imagine ton souffle qui se promène à l'intérieur de toi et qui apporte avec lui la tranquillité et le bien-être.

Imagine que tu envoies ton souffle vers tes épaules,

Vers ton visage et vers ta mâchoire.

Remarque comment tes muscles se détendent petit à petit grâce à toi.

Continue à respirer bien profondément et maintenant envoie ton souffle vers ton cou,

Vers ta poitrine puis vers ton ventre.

Continue à respirer et imagine que ton souffle vient remplir tes bras,

Puis tes mains et tes doigts.

Laisse toutes les parties de ton corps devenir molles et lourdes.

Tout s'apaise grâce à ta respiration qui voyage partout à l'intérieur.

Respire et envoie ton souffle dans ton dos.

En partant de tes épaules et en descendant jusqu'à tes hanches.

Maintenant,

Inspire bien profondément,

Puis expire en imaginant que ton souffle commence à descendre jusqu'à tes cuisses.

Tes jambes se détendent peu à peu.

Inspire,

Puis en expirant,

Laisse ton souffle descendre jusqu'à tes genoux,

Puis jusqu'à tes orteils.

Tes jambes sont maintenant bien lourdes et tranquilles et tu sens que ton corps en entier est calme et pesant.

À chaque respiration,

Imagine ton souffle qui circule maintenant librement à travers tout ton corps.

Maintenant que tu es un peu plus calme,

Revenons vers notre sujet.

Les devoirs et les examens.

Tout ce que tu as à faire,

C'est écouter ma voix et continue à bien respirer.

C'est normal de se sentir inquiet devant l'idée de faire des devoirs ou des examens.

La plupart des enfants ressentent ce que tu ressens à un moment ou un autre.

Tu veux bien réussir et ce désir de bien réussir peut entraîner la peur de ne pas réussir.

Peut-être que tu trouves que les devoirs et les examens sont très ennuyants et c'est difficile pour toi de te motiver à les faire.

Nous allons ensemble chercher la motivation nécessaire pour faire de ton mieux et pour calmer l'inquiétude qui pourrait affecter ta concentration.

C'est important de savoir qu'avoir de la motivation,

Ça ne veut pas toujours dire avoir envie de faire quelque chose.

Généralement,

Les devoirs et les examens ne sont pas très amusants et nous n'avons pas toujours envie de faire ce qui nous ennuie.

Mais lorsque nous sommes devant une tâche que nous devons accomplir,

Plus nous nous répétons « je ne veux pas faire ça » et plus la tâche va être pénible lorsque viendra le temps de passer à l'action.

Alors plutôt que de résister,

Je t'invite à respirer.

Imagine que tu t'installes pour faire tes devoirs ou un examen.

Ce n'est pas ton activité préférée,

Mais tu te sens prêt à le faire.

Tu sens que tu es capable de faire un bon travail.

Tu as passé beaucoup de temps à apprendre à l'école et tu sais maintenant beaucoup de choses.

Les devoirs et les examens sont une opportunité de vérifier tes apprentissages,

Tout simplement.

Continue à respirer et à simplement écouter ma voix.

Parfois,

Nous avons peur de faire nos devoirs ou nos examens parce que nous croyons que les résultats nous représentent.

Ça veut dire que certaines personnes croient que si elles ont une bonne note,

C'est qu'elles sont une bonne personne et que si elles ont une mauvaise note,

Elles sont une mauvaise personne.

Cette pensée n'est pas vraie.

Tes notes ne disent rien sur ta valeur comme personne.

Ce n'est pas nécessaire de penser aux notes lorsqu'on s'installe pour faire des devoirs ou des examens.

Tout ce que tu as à faire,

C'est de penser à maintenant,

À la tâche à effectuer.

Imagine que tu commences à faire tes devoirs ou ton examen.

Dans ton imagination,

Tu lis les questions et tu prends le temps de bien réfléchir.

Comme tu es calme,

Les réponses viennent un peu plus facilement et tu prends ton temps pour répondre soigneusement.

Continue à imaginer la scène que je te présente.

Certaines questions sont faciles et tu y réponds aisément.

D'autres questions sont plus difficiles et tu dois ralentir,

Prendre un peu plus de temps pour réfléchir.

Quand tu rencontres une difficulté,

Tu respires.

Tu es bien préparé à rencontrer des questions plus ardues,

Car ce n'est pas la première fois que tu fais des devoirs ou des examens.

Si tu commences à te sentir agité,

Inquiet ou distrait,

Tu peux toujours fermer les yeux et te concentrer sur ta respiration pendant quelques instants,

Même lorsque tu fais un examen.

Ta respiration aide à calmer ta tête et ton corps et c'est un très bon outil à utiliser quand tu fais quelque chose de difficile ou d'ennuyant.

Tu te sens en contrôle de ta tête et de ton corps.

Alors imagine maintenant que tu termines ton devoir ou ton examen.

Tu te sens bien et tu sais que tu as fait de ton mieux en utilisant toutes tes ressources.

Imagine que tu te sens fier de toi parce que tu as bien travaillé.

Imagine maintenant que tu peux fermer tes cahiers,

Tu peux remettre ton examen à ton enseignant.

Tu sais que tu as fait un bon travail.

Je t'invite à pratiquer souvent cette visualisation.

Lorsqu'on imagine qu'on est capable de faire quelque chose,

Ça devient plus facile de le faire.

Alors tu peux te visualiser en train de faire un examen,

En train de réussir un examen,

Mais ça va t'aider à être plus calme la prochaine fois que tu auras à t'installer pour faire tes devoirs pour faire un examen.

Je t'invite maintenant à commencer à bouger ton corps.

Tu peux ouvrir et fermer tes mains,

Tourner les épaules,

Tu peux tourner la tête d'un côté puis de l'autre.

Laisse ton corps se réveiller doucement.

Si tes yeux sont fermés,

Tu peux maintenant les ouvrir.

Si tu t'apprêtes à aller faire des devoirs ou un examen,

N'oublie pas de garder ta connexion avec ta respiration.

Tu prends vraiment bien soin de toi en ce moment et tu as de quoi être très fier de toi.

Alors merci d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.