Flotter sur un nuage

Je vous présente un exercice de visualisation et de relaxation tout en douceur. Nous avons tous besoin de moments de tranquillité, que ce soit pour calmer l’anxiété, pour nous aider à dormir, ou pour apaiser les grosses émotions. Nous allons flotter sur un nuage. Cet exercice est conçu pour les enfants, mais peut être pratiqué, bien entendu, par les personnes de tous âges.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Flotter sur un nuage.

Je vous présente aujourd'hui un exercice de visualisation et de relaxation tout en douceur.

Nous avons tous besoin de moments de tranquillité,

Que ce soit pour calmer l'anxiété,

Pour nous aider à dormir ou pour apaiser les grosses émotions.

Tu peux effectuer cet exercice n'importe où,

Mais c'est préférable d'être dans un endroit où tu te sens bien et en sécurité.

Un endroit où tu ne seras pas interrompu.

Cet exercice est conçu pour les enfants,

Mais peut être pratiqué,

Bien entendu,

Par les personnes de tout âge.

Installe-toi bien confortablement.

Si c'est possible de te coucher,

Je t'invite à le faire dès maintenant.

N'oublie pas d'utiliser une couverture si tu as tendance à avoir froid.

Quand tu es prêt,

Je t'invite à prendre cinq respirations bien profondes.

Compte chacune d'elles.

Si ce n'est pas déjà fait,

Tu peux maintenant fermer tes yeux.

Déjà,

En respirant profondément,

Tu commences à faire du bien à ta tête et à ton corps.

Alors,

Continue à bien respirer pendant que je t'explique ce que nous allons faire.

Nous allons ensemble relâcher chacune de nos tensions musculaires à l'aide de notre respiration.

Lorsque tu expires,

Tu détends tes muscles le mieux possible.

Alors,

Inspire et en expirant,

Détends tes pieds.

Inspire et en expirant,

Détends tes jambes.

Inspire et en expirant,

Détends les muscles de tes hanches,

De tes fesses et de ton ventre.

Inspire et en expirant,

Détends les muscles de ton dos.

Inspire et en expirant,

Détends tes mains.

Inspire et en expirant,

Détends tes bras et tes épaules.

Et finalement,

Inspire et en expirant,

Détends ton cou,

Ta tête et les muscles de ton visage.

Inspire et expire profondément et détends tout ce qu'il est possible de détendre pour te sentir parfaitement à l'aise,

Lourd et décontracté.

Continue à respirer en ramenant ton attention vers ton ventre qui se gonfle et se dégonfle avec chaque souffle.

Tu prends très bien soin de toi en ce moment.

Tu vas maintenant utiliser ton imagination pour faire un voyage vers un lieu parfaitement calme.

Alors,

Je t'invite à voir dans ton esprit un beau gros nuage dans un ciel bleu.

Alors,

Vois bien ce nuage.

Il est invitant et il a l'air tellement confortable.

Il ne s'agit pas d'un nuage ordinaire,

Mais bien d'un nuage magique.

Un nuage où c'est possible de se coucher,

Où tu es en sécurité et bien au chaud.

Imagine ton corps qui se dépose sur ce nuage.

Tu t'enfonces un peu,

Juste assez pour te sentir bien enveloppé.

Ton nuage magique supporte si bien ton corps.

Il est doux comme de la belle laine ou de la ouate.

Tu sens que le nuage flotte lentement dans le ciel bleu et clair.

Tu peux même sentir l'air sur ta peau.

Le vent frais est bon sur ton visage.

C'est bien ton nuage.

Tu peux l'imaginer exactement comme tu en as envie.

C'est toi qui décide de sa forme,

De sa couleur,

De sa taille.

Explore ton nuage avec ton imagination.

Est-ce que ton nuage est tout près du sol ou bien haut dans le ciel?

Que vois-tu lorsque tu regardes autour de toi,

Autour de ton nuage?

Tu peux essayer de remarquer les parties de ton corps qui touchent ton nuage.

Remarque la texture de ce nuage sur ta peau.

Laisse ton corps s'enfoncer un peu plus profondément,

Un peu plus lourdement.

Le soleil brille sur toi et réchauffe ton corps,

Ton visage et ton cœur.

Tu flottes sur ton nuage et tu n'as pas besoin de penser à autre chose.

Tu es si bien ici si d'autres pensées se présentent dans ta tête.

Si tu deviens distrait,

Tout ce que tu as à faire,

C'est revenir vers ton nuage si paisible.

Sens comment ton nuage supporte bien le poids de ton corps.

Continue à respirer bien profondément.

L'air est si bon sur ton nuage.

Et tu peux prendre de bonnes,

Grandes bouffées d'air frais et pur.

Si tu en as envie,

Tu peux imaginer ce qui se trouve en dessous de ton nuage.

Alors est-ce que tu flottes au-dessus de la ville,

De la campagne,

De la plage?

Partout où tu vas,

Le calme règne.

La nature est belle et étincelante.

Tu peux peut-être voir de l'herbe bien verte,

Des champs dorés,

La mer turquoise.

C'est merveilleux de voir toutes ces beautés dans ton imagination.

Tu peux continuer à imaginer ces jolis paysages,

Comme tu peux ramener ton attention vers ton corps qui flotte et qui s'apaise tranquillement.

Ton nuage t'amène partout,

Tout doucement.

Tu peux voir tout ce que tu souhaites voir.

Le soleil se couche au loin et ton nuage magique poursuit lentement sa route.

Tu vois apparaître les premières étoiles qui scintillent dans le ciel.

Tu peux voir la lune qui se lève.

Continue à bien te détendre sur ton nuage,

À voyager à travers le ciel étoilé.

Tu peux poursuivre ce voyage tout aussi longtemps que tu en auras envie.

Inspire et expire et laisse ton esprit devenir tout aussi calme,

Tout aussi détendu que ton corps.

Laisse ta tête somnoler,

Si tu veux.

Si tu souhaites t'endormir,

Tu peux continuer à écouter la musique.

À flotter sur ton nuage,

À t'envoler vers les étoiles.

Tu peux aussi choisir de commencer à bouger ton corps,

À tourner les chevilles et les poignets.

Si tu ne veux pas t'endormir en ce moment,

Respire bien profondément.

Peu importe ce que tu fais,

La musique se poursuivra pendant plusieurs minutes pour t'accompagner dans ton voyage.

Alors merci beaucoup d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.

Reviews

Mes filles se sont endormies avant 20h30 grâce à cette jolie histoire ☁️ et très rapidement détendues. Mon aînée adore vos méditations et votre accent ;)

Bon comme d’habitude