Habitando o Corpo

Desenvolvendo Mindfulness através da Consciência do Corpo.Que todos os Seres sejam felizes,
Que todos os Seres despertem para a maravilha da vida, pulsando, momento a momento
Que todos os Seres repousem na sua inerente natureza primeira, expansiva, amorosa e livre de apegos.

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo a esta meditação mindfulness,

Escaneamento corporal.

Meu nome é Eduardo,

Do Projeto Respirar,

E irei guiá-lo nesses próximos momentos.

Iremos desenvolver a atenção plena através das sensações do corpo.

Para isso,

Você poderá estar sentado ou deitado,

Se preferir.

Pode ser que você sinta algum relaxamento durante a prática.

No caso de ficar com sono,

Não é necessário brigar com isso.

Apenas perceba a sonolência e continue notando quais sensações se expressam no corpo quando a mente fica nesse estado.

Caso o sono persista,

Você também poderá mudar de posição ou postura em qualquer momento de modo a ficar mais alerta,

Começando tomando algumas profundas respirações,

Como uma forma de soltar qualquer tensão,

E ajustando a postura ou a posição das mãos de modo a ficar ainda mais confortável.

Talvez te ajude trazer à mente a sua aspiração,

A sua intenção de estar consigo mesmo por alguns minutos.

Optar por se aprofundar nesse momento com o seu corpo já é um sinal de autocuidado,

Então aproveitando esse momento para repousar em seu corpo,

Fazendo as pazes com o que já acontece agora,

Permitindo a respiração acontecer com naturalidade,

Seja qual for o ritmo que ela se encontra,

E notando também os movimentos que a respiração traz,

Confiando no corpo,

Respirando por si próprio.

É possível sentir o espaço que o corpo ocupa nesse momento,

O vazio que é ocupado pelo corpo,

Sentindo também os locais que o corpo toca o chão ou a cadeira,

E aonde o corpo não toca.

E na próxima inspiração,

Levando atenção à região dos pés,

Quais são as sensações nos pés agora,

Sentindo talvez o toque do chão,

Ou a temperatura nessa região,

Talvez a textura do chão,

Percebendo os dedos,

Ou talvez o dorso do pé,

E caso não sinta o pé,

Ou qualquer outra região durante a prática,

Apenas esteja consciente disso e prossiga,

E se for possível,

Explorando também os pequenos ossos do pé agora,

O tendão de Aquiles,

Talvez até mesmo o calcanhar,

Agora,

Explorando as sensações nas pernas,

Notando a canela e a panturrilha,

Percebendo qualquer tensão,

Ou relaxamento,

Ou qualquer outra sensação nessa parte do corpo.

É possível sentir a ligação do calcanhar com os joelhos,

E talvez internamente,

Os joelhos sentindo a complexidade dessa estrutura,

E repousando a atenção no fêmur e as coxas agora,

Testemunhando e sentindo o maior osso do corpo,

E a sua ligação com o quadril,

Está tudo bem se surgirem pensamentos,

Permita que eles venham e passem como nuvens no céu,

Enquanto a atenção prefere repousar no corpo,

Sem esforço,

Cultivando também a gentileza consigo mesmo,

Agora,

Levando a atenção à região do quadril e à parte inferior da lombar,

Onde se encontra o peso do seu corpo agora,

É possível sentir exatamente onde começa a sua coluna vertebral,

Notando o sacro,

O cóccix e as sensações nessa região,

Permitindo o corpo repousar um pouco mais nesse momento,

Respirando e sentindo qualquer sensação na região da lombar agora,

E do baixo abdome,

Notando se a respiração traz movimentos a essa parte do corpo ou não,

Apenas explorando o momento presente,

Sendo curioso consigo mesmo e com as diferentes partes do corpo,

E caso não sinta alguma região está tudo bem,

Essa prática é apenas uma exploração do seu próprio corpo e dos limites no qual conseguimos sentir,

Estamos apenas entrando em contato com o que já acontece em nosso corpo e mente nesse momento,

E caso apareça alguma tendência mental e pensamentos está tudo bem,

Apenas prefira não se preocupar com elas agora,

Repousando a atenção na região do abdome agora,

Sentindo como é sensível a pele nessa região,

Sentindo a pele no abdome e talvez internamente o diafragma,

Expandindo e contraindo,

Notando também a região do tórax,

As costelas e verificando se a sua respiração é mais toráxica ou abdominal nesse momento,

É possível sentir os pulmões e o coração batendo enquanto você permite que o corpo repouse no momento presente,

Sentindo a alegria da vida expandindo o peito e as sensações do ar entrando e saindo em seu próprio ritmo,

Notando se as sensações se expandem também para as costas,

Alto das costas e os ombros,

Recebendo o momento presente e acolhendo o corpo na região dos ombros agora,

Sentindo também os braços e o peso dos braços,

O contorno dos cotovelos,

O antebraço e as mãos,

Qual a temperatura nas suas mãos agora e nos dedos?

Seria possível sentir dedo por dedo agora,

Sentindo e respirando pela coluna vertebral inteira,

Notando a relação entre o cóccix,

A coluna vertebral e a cervical,

Inspirando pelo cóccix,

Subindo pela coluna até a cervical e expirando pela cervical,

Descendo pela coluna até o cóccix,

Explorando também as sensações no pescoço,

As vértebras,

Talvez até mesmo o peso da cabeça,

Vamos começar agora a explorar as sensações na cabeça,

Sentindo e relaxando o maxilar e a língua e vendo se é possível também sentir os dentes,

Relaxando os músculos da face e checando,

Seria possível sentir o toque dos lábios?

Seria possível sentir a parte interna dos olhos,

Notando também o nariz,

A ponta do nariz até a região entre as sobrancelhas,

Permitindo qualquer sensação no rosto,

Na nuca e no topo de sua cabeça agora,

O couro cabeludo e a parte superior da cabeça e agora veja se é possível checar o corpo como um todo,

Como está o seu corpo agora,

Como está sua respiração,

Como estão seus sentimentos e emoções,

Seria possível aceitar e acolher o que já acontece em seu corpo agora e quanto agradecimento merece esse templo que te conduz no mistério de estar vivo,

Permitindo todas as sensações irem e virem em sua consciência enquanto repousa a atenção no corpo respirando nestes últimos instantes da prática e agradecendo a todas as partes de você mesmo por ter tirado este tempo para algo que você sabe que te faz bem e escolhendo compartilhar qualquer bem estar com todos os outros seres.

Reviews

Meditação maravilhosa 🙏

Essa medição trouxe uma paz e um efeito relaxante no corpo! Gratidão ✨✨