Agora na Respiração

Meditação Mindfulness com música e sons da natureza.

Transcript

Bem-vindo a esta breve e completa prática,

Desenvolvendo a sua experiência de Mindfulness e encorajando-a a vir facilmente ao momento presente,

Aqui e agora,

Enquanto você se dos benefícios de uma boa postura,

Tragamente,

Os motivos porque você sabe que é bom meditar,

E a sua aspiração,

O que mais profundamente o motiva,

Permitindo assim que você alcance o que precisa nesses próximos e preciosos momentos.

Permita-se relaxar em seu corpo agora,

Porque este é o único momento que existe.

Respirando,

Sinta seu corpo abrindo-se facilmente,

Tornando-se leve,

Sua cabeça erguendo-se naquela postura alerta,

Desperta,

Que você conhece tão bem,

Enquanto você se acomoda onde você está e em seu corpo,

Sentindo-se estável e seguro.

Permaneça agora,

Por um momento,

Fazendo os ajustes necessários para ficar ainda mais confortável.

Os ombros relaxam descendo,

Enquanto sua cabeça se eleva,

Suas mãos,

Escolhendo por si mesmas a melhor posição,

Se arrumam e ficam prontas para esta prática.

Experienciando este momento presente,

Momento maravilhoso,

Tudo como simplesmente é.

E agora,

Continuando a relaxar ainda mais,

Sinta seu corpo experienciando a si mesmo,

Respirando naturalmente,

Seu corpo movendo-se espontânea e facilmente no ritmo da respiração,

Inspirando e expirando,

Experienciando seu corpo inteiro na respiração,

Começando no primeiro impulso da próxima respiração,

Percebendo conscientemente onde é o início,

O começo do primeiro impulso da respiração,

Sentindo novamente esse primeiro movimento do corpo inspirando e como ele flui para a inspiração toda,

Numa naturalidade espontânea.

Fique um momento experienciando isso,

Momento a momento.

Agora,

Com mais cuidado,

Mais completa e facilmente,

Seu corpo se tornando consciente de si naturalmente,

Notando como,

Exatamente naquele primeiro momento de movimento,

Existe uma sensação,

Quase antecipando que algo bom está acontecendo,

Uma sensação de vivacidade,

Energia do oxigênio vindo para dentro do corpo na inspiração.

Continuando dessa forma,

Seu corpo,

No primeiro momento,

Sente a alegria da vida neste momento da inspiração,

Inspirando a alegria da vida na inspiração toda,

Praticando assim por um tempo.

Agora,

Gentilmente,

Sentindo todo seu corpo fluindo para o começo da expiração,

Fluindo no começo da inspiração em paz,

Respirando em paz na expiração toda,

Praticando assim por um tempo com toda a consciência,

Inspirando a alegria da vida,

Expirando em paz,

Inspirando vida,

Expirando paz.

E agora,

Sinta a intereza do corpo e mente respirando,

Inspirando vida,

Expirando paz,

Coração e mente sorrindo,

Respirando vida,

Respirando paz,

Vida e paz,

Sorrindo,

Aproveitando estes últimos momentos de prática para presenciar a naturalidade da respiração do corpo e do momento presente.

E agora,

Você pode apreciar a sua própria sabedoria interna mostrando o caminho de casa sempre que você escolher estar plenamente ciente,

Mesmo por um só momento,

Especialmente em um momento,

Sua sabedoria interna o guiando de volta para seu primeiro ser seguro e livre,

Morando na eternidade deste momento expansivo,

No aqui e no agora e escolhendo também compartilhar os benefícios dessa prática com os outros.

Reviews

estupendo ... adorei

Maravilhosa prática!!

A meditação que mais amei até o momento! Achei que era somente música e barulhinhos, ainda bem que aguardei mais um tempo para a prática!

Muito boa meditação . Me senti plenamente consciente. Leve sem esforço.

Maravilhosa!!!! Gratidão 🙏🏼