Doğum Öncesi Benlik Meditasyonu

Sık sık endişe duyuyor musunuz? Bu senin için şaşırtıcı mı? Vücudunuzda tutulan kaygıyı dönüştürmeye odaklanan bu meditasyonu deneyin anne karnındaydın.

Do you experience frequent anxiety? Is it bewildering for you? Try this meditation focused on transforming anxiety held in your body through connecting with what it was like for you when you were in the womb. 

Transcript

Sarah Payton, Benliğinizin Yoldaşlığı Kitabı, Rehberli Meditasyon 5-1 Doğum Öncesi, Prenatal Benliğim Önemli Bir Hatırlatma Eğer doğum öncesi benliğinizle bağlantı kurmak hakkında herhangi bir çekinceniz ya da rahatsızlığınız varsa, Bu meditasyonu şimdilik atlayın ve içinizden geldiğinde geri dönün. Eğer meditasyona başlar ve beklediğinizden daha üzücü olduğunu görürseniz, Nazikçe meditasyonu durdurun ve nefesinize ve üzgün parçanızın almak isteyeceği duygu ve ihtiyaç tahminlerine geri dönün. Şu andaki yetişkin halinizle fiziksel bir varlık olarak mevcut olma hissiyle başlayın. Aklınıza bedeninizin ilk hangi bölümleri geliyor? Mideniz dolu mu? Herhangi bir yerde dikkatinizi çeken bir acı ya da rahatsızlık var mı? Eğer bir rahatsızlık bulduysanız, Onu kabulle görün. Ve dikkatinize, Bedeninizin bu bölümü hakkında endişeleniyor mu ve onun eserliğini mi istiyor? Sorun. Dikkatinize size gösterdiği özen ve ihtiyaç için teşekkür edin. Rahatsız olan bölüme, Korkup korkmadığını ve takdir edildiğini bilmeye mi ihtiyacı olduğunu sorun. Üzgün gözüküyorsa, Yas tutmak için desteğe ya da yalnızlığının görülmesine mi ihtiyacı olduğunu ya da bir ilişkinin paylaşılan tatminin özlemini mi duyduğunu sorun. Şimdi kaygınızın temel düzeyinin ne olduğunu fark edin. Göğsünüzde, Midenizdeki sürekli gerilim ya da rahatsızlığın düzeyi ne? Peki, Ya kollarınızdaki, Bacaklarınızdaki ve omuzlarınızdaki büyük kaslar? Onlar gergin mi, Gevşek mi? Ve yüz kaslarınızda ne oluyor? Kaşlarınızın arasında ve ağzınızın çevresinde? Bedeninizi gözden geçirdikten sonra, Dikkatinizin nefesinize geri dönmeyi isteyip istemediğine bakın. 10-15 nefes alıp verin. Nazikçe ve yumuşakça sayabildiğiniz kadar sayın ve dikkatiniz dağılırsa tekrar birden başlayın. Meditasyonun sonraki bölümüne ancak 10-15'e kadar sayabilince geçin. Şimdi, Dikkatinizi hayal gücünüze destek vermeye davet edin. İzin verin bir parçanız geçmişe, Annenizin rahmine, Bir zamanlar olduğunuz küçük doğum öncesi bedene gitsin. Orada nasıl hissediyorsunuz? Sıcak mı? Soğuk mu? Yeterince yer var mı? Yoksa sıkışık mı? Ve anneniz için işler nasıl? O, Kaygılı mı? Gergin mi? Üzgün mü? Korkuyor mu? Desteği var mı ya da yalnız mı? Finansal güvenlik içinde mi? İstikrarla ilgili endişeli mi? Ve onun içindeki küçük şey olmak nasıl hissettiriyor? Nasıl olduğunu hissedebiliyor musunuz? Şimdi dikkatinizi kendinizi dışarıdan görebileceğiniz parçanıza kaydırın ve annenin rahminin içindeki halinize sıcaklıkla yaklaşın. Bu küçük doğmamış bebek hakkında nasıl hissediyorsunuz? Biraz sevecenlik hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, Bırakın başka bir parçanız eş titreşimle öz tanığınıza ev sahipliği yapsın. Bu küçük varlığı nazikçe ve sevgiyle sarıp sarmalamak için rahim alanına sızan altın bir sıcaklık ışığını olduğunuzu hayal edin. Eğer bu doğum öncesi bebek için sevecenlik hissetmiyorsanız, Zamanda daha da geriye gittiğinizde ne olduğunu görün. Varlığınızın ilk kıvılcımına ve bu dünyada var olmayı kabul edip etmediğine bakın. Meditasyonun geri kalanını bir kenara bırakın ve bu hayata giriş yapmanın onun için nasıl bir şey olduğuna dair tahminlerde bulunarak bu ilk kıvılcıma odaklanın. Eğer doğum öncesi benliğiniz için sevecenlik duyuyorsanız, Öz tanığınızın artık doğum öncesi deneyim hakkında duyumsadıklarını görme şansınız var. Eğer size uymazlarsa doğum öncesi benliğinizin ne deneyimlediği ve neyin özlemini duyduğuna dair kendi tahminlerinizi yapın. Üşüyorsun ve sıcaklığa mı ihtiyacın var? Sıkışmış mı hissediyorsun? Sana tepki verilmesini mi istiyorsun? Hareket edecek yere mi ihtiyacın var? Endişeli ve yalnız mı hissediyorsun? Seninle birinin mevcut olduğu hissi çok güzel olmaz mıydı? Yalnızsın ve korkuyor musun? Güvenliğe ve sevecen bir korumaya mı ihtiyacın var? Endişeli misin? Annenin iyi olduğunu mu bilmek istiyorsun? Onu özenle tuttuğunuzda bebeğin bedeninde ne oluyor? Küçük bedeni rahatlıyor mu? Eğer bu küçük rahatlamaya başlıyorsa sonsuza kadar kalbinizde sarmalanmak için sizinle gelmek isteyip istemediğine bakın. Bazen bu küçükler annelerinden ayrılmak istemezler. Eğer durum buysa o küçüğe hayatta kalmış olduğunuzu ve artık bir yetişkin olduğunuzu söyleyin. Küçük yaştaki benliğinize yerinin sizin yanınız olduğunu söyleyin. Ona kalbinizin altın ışığıyla sarmalanıp sevilmek için annenizin de gelebileceğini söyleyin. Annenizin hayatta ya da ölmüş olması fark etmez. Bazen bu ufaklıklar kalbimizin annelerinin rahminden daha sıcak olamayacağından korkar. Eğer sizin için de bu geçerliyse kalbinize kendiniz gidin ve o ufaklığa kalbinizde ne bulduğunuzu söyleyin. Eğer soğuksa küçük benliğinize şifa yolculuğuna devam ederek kalbinizi ısıtacağınızı ve sonra geri gelip onu tekrar davet edeceğinizi söyleyin. Küçük benliğiniz size nasıl cevap verirse versin, Siz eş titreşim içinde anlayışla kalın ve gelecekteki şifa ve birleşmeye dair umut verin. Meditasyonda ne yaşanmış olursa olsun, Geçiş bölgesine gelmeye başladığınızda çocuk benliğinize bu ufaklığın kabul edeceği yeterli özen ve desteği verdiğinize emin olun. Artık şimdiki zamandaki yetişkin bedeninizle yeniden bağlantıya geçmeye çalışabilirsiniz. Nefesinizle, Ciğerlerinizle, Kaburganızla ve nefesinizi oluşturan küçük hareketlerle yeniden bağlantı kurun. Tamamen şimdiki zamana geçmeden önce istediğiniz bir süre boyunca bu meditasyonun başında fark ettiğiniz kaygıya ilişkin olarak bedeninizde nelerin olup bittiğini fark edin. Her şey aynı mı? Biraz değişiklik var mı? Ne fark ederseniz edin, Mevcudiyetiniz, Şifaya adanmışlığınız ve özeniniz için kendinizi takdir edin. Nazikçe normal hayatınıza geri dönün.