3 Minuten Ademruimte

Even de tijd nemen om 'in te checken' bij jezelf, bewust te worden wat er in je omgaat, om van daaruit een keus te maken. Wat ga je NU doen? Wat is het beste om nu te doen?
Het is goed om daar even stil voor te zijn en te luisteren naar de signalen die er zijn.

Transcript

3 minuten ademruimte.

Wil je uitnodigen om aandachtig te zitten of te staan of te liggen,

Dat maakt niet zoveel uit,

En even bij jezelf na te gaan hoe het nu met je is.

Even bij jezelf de aandacht naar binnen te brengen en waar te nemen wat er nu is dat je bezighoudt,

Zonder dat je direct in oplossingsmodus hoeft te schieten,

Of direct van alles moet gaan analyseren of daarover na moet gaan denken,

Maar gewoon je even bewust worden van wat er nu is dat je bezighoudt.

En dan wil ik je nu uitnodigen om het veld van de aandacht te verplaatsen naar de adem.

Wat merk je nu op aan de adem?

Hoe gaat de adem nu?

Misschien merk je op dat de adem een bepaald tempo heeft,

Een bepaald ritme,

Bepaalde diepte.

Misschien merk je op dat de adem op bepaalde plekken in het lichaam duidelijker waarneembaar is dan op andere plekken.

Net zoals het nu is.

De adem waarnemen zonder er iets aan te veranderen.

En dan nodig ik je uit om het veld van de aandacht uit te breiden naar het hele lichaam.

En wat merk je op nu de aandacht in het hele lichaam is?

Welke sensaties,

Welke gewaarwordingen zijn er?

Misschien merk je op her en der in het lichaam dat er spanning is,

Spierspanning.

Of misschien is er juist ontspanning,

Dat kan ook.

Eenvoudig weggewaar zijn van wat er nu is in het lichaam.

Drie vragen om mild,

Open,

Niet reactief gewaar te worden van dit moment.