Relaxation guidée pour s'endormir - Le décompte

Méditation guidée du soir pour dormir profondément et avoir un sommeil réparateur. Cette relaxation guidée vous fait faire un décompte pour vous emmener vers un sommeil profond et réparateur au son d'une douce musique angélique.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette méditation guidée pour s'endormir.

Installez-vous confortablement dans votre lit et commencez par vous allonger sur le dos,

Les mains sur vos cuisses ou sur les côtés.

Vous pouvez changer de position à tout moment afin d'être plus à l'aise,

Mais pour l'instant commencez par vous allonger sur le dos.

Maintenant,

Balayez mentalement votre corps à la recherche de zones de tension.

Prenez note de la façon dont votre corps se sent.

Au cours de cette séance de relaxation,

Vous vous concentrerez sur le relâchement de toute tension dans votre corps et également sur le calme de votre esprit.

Une fois l'esprit calme et paisible,

Vous vous laisserez facilement aller à un sommeil agréable et réparateur.

Maintenant,

Inspirez profondément en attirant la détente et expirez lentement en chassant toute tension.

Vous avez peut-être des pensées concernant des choses que vous avez faites aujourd'hui ou des choses que vous devez faire demain.

Vous êtes peut-être inquiet à propos de quelque chose ou de quelqu'un.

C'est le moment de faire le vide dans votre esprit pour dormir,

Afin que demain vous soyez frais et dispo et que vous puissiez assumer vos tâches.

Mais avant,

Concentrez-vous sur tout ce à quoi vous devez ou voulez penser avant de vous endormir.

Pendant les deux prochaines minutes,

Réfléchissez à tout ce qui vous préoccupe ou tout ce à quoi vous voulez penser.

Il est maintenant temps de vider votre esprit pour dormir.

Il n'y a rien d'autre que vous devez faire en ce moment.

Vous n'avez rien à penser,

Sauf des pensées calmes et détendues.

Remarquez comment votre corps se sent en ce moment.

Concentrez-vous maintenant sur la partie de votre corps qui vous semble la plus tendue.

Concentrez-vous sur une seule petite zone de tension.

Inspirez profondément,

Puis laissez partir cette tension en expirant avec un soupir.

Remarquez où votre corps se sent le plus détendu.

Laissez cette sensation de détente grandir à chaque respiration.

Répandez de plus en plus la sensation de relaxation.

Sentez votre attention dériver.

Alors que vous devenez somnolent et calme,

Pendant les prochains instants,

Vous pouvez choisir de vous concentrer sur le comptage et devenir plus détendu,

À mesure que chaque chiffre passe dans votre esprit.

Concentrez votre attention sur le chiffre 1.

En comptant de 1 à 10,

Vous deviendrez plus profondément détendu.

En vous détendant,

Vous pouvez laisser votre esprit dériver vers un sommeil agréable et réparateur.

Comptez lentement avec moi.

1.

En vous concentrant sur le chiffre 1.

2.

Vous êtes plus profondément détendu,

De plus en plus profondément calme,

Paisible.

3.

Sentez la tension quitter votre corps,

La relaxation,

Emplir votre corps et votre esprit.

Concentrez-vous uniquement sur les chiffres.

Imaginez dans votre esprit le numéro 4,

Très détendu,

Calmement,

Sensation de détente dans vos bras et vos jambes,

Agréablement lourd et détendu.

Concentrez-vous sur le numéro 5.

Alors que vous vous enfoncez plus profondément,

Plus profondément,

Calmement,

Le sommeil vous envahit,

Paisiblement.

6.

Profondément détendu.

7.

Votre corps et votre esprit sont très calmes.

8.

Tellement agréable et lourd.

9.

Permettant à votre esprit de dériver facilement,

Sans direction,

Flottant,

Relaxant au son de cette musique angélique.

10.

Vous êtes profondément détendu.

Vous pouvez maintenant compter à rebours de 10 à 1.

Lorsque vous atteindrez 1,

Vous serez totalement détendu et vous plongerez dans un sommeil profond.

Lorsque je dis commencer,

Comptez lentement,

Tout seul,

Pendant que je continue à parler.

Concentrez-vous uniquement sur les chiffres,

Pendant que je décris l'expérience de relaxation.

Commencez maintenant à 10 et concentrez- vous très lentement sur 9 et continuez tout seul,

Alors que vous devenez profondément détendu,

Chaud,

Lourd,

Paisible,

Confortable.

Je vais vers le sommeil,

Agréable et calme,

À la dérive,

À la dérive,

Sommeil,

Se sentir très bien et en paix,

En paix avec soi-même,

Confiant,

Réparateur,

Sommeil réparateur,

Sommeil relaxant,

Profondément détendu.

Je vais dormir profondément,

Calme,

Calme et détendu,

Relax.

Ma respiration est douce et régulière,

Chaude et calme,

Détendu,

Paisible,

Détendu,

Sommeil profond,

Sommeil profond et agréable,

Sommeil.

Je vais vers le sommeil,

Agréable et calme,

À la dérive,

À la dérive,

Sommeil,

Se sentir très bien et en paix,

En paix avec soi-même,

Confiant,

Réparateur,

Sommeil réparateur,

Sommeil relaxant,

Profondément détendu.

Je vais dormir profondément,

Calme,

Calme et détendu,

Relax.

Ma respiration est douce et régulière,

Chaude et calme,

Détendu,

Paisible,

Détendu,

Sommeil profond,

Sommeil profond et agréable,

Sommeil.

Je vais vers le sommeil,

Agréable et calme,

À la dérive,

À la dérive,

Sommeil,

Se sentir très bien et en paix,

En paix avec soi-même,

Confiant,

Réparateur,

Sommeil réparateur,

Sommeil relaxant,

Profondément détendu.

Je vais dormir profondément,

Calme,

Ma respiration est douce et régulière,

Chaude et calme,

Paisible,

Sommeil profond,

Sommeil profond et agréable,

Sommeil.

Je vais vers le sommeil,

Agréable,

Sommeil,

Se sentir très bien et en paix,

En paix avec soi-même,

Confiant,

Réparateur,

Sommeil réparateur,

Sommeil relaxant,

Profondément détendu.

Je vais dormir profondément,

Ma respiration est douce et régulière,

Paisible,

Sommeil profond.