Meditatie op Ademen in Aanwezigheid

In deze basismeditatie gaan we oefenen in het simpele ademen in aanwezigheid.

We beginnen daarbij met een bodem te leggen voor onze aandacht in de adem, door ons lichaam en onze aandacht te ankeren in het diepe en volle inademen, waarbij we de longen en het lichaam vullen onze aanwezigheid. En dan het geconcentreerde, diepe uitademen in het loslaten, loslaten, loslaten van alle spanningen, emoties en gedachten waarin we zo vaak verdwalen.

Daarna volgt een bodyscan, waarbij we ons richten op de adem zoals die door het lichaam stroomt. Op deze manier ervaren we uiteindelijk, geconcentreerd maar ontspannen, de hele dans van sensaties en ervaringen zoals die plaatsvindt, bewust van de ruimte binnen en buiten ons waarin al het leven plaatsvindt.

We voelen en laten los.
We ademen in en we ademen uit.
Tot we uiteindelijk enkel inademen en uitademen, zonder oordeel of veroordeling.

Enkel ademen in aanwezigheid

Transcript

Recovery Dharma Meditatie op het ademen in aanwezigheid In deze meditatie wil ik je graag uitnodigen om in een voor jou comfortabele,

Maar ook alerte houding te gaan zitten.

Besteed aandacht aan je lichaam en kijk of je nog net iets fijner kunt gaan zitten,

Zodat je in deze positie kunt blijven gedurende de meditatie.

Houd je rug daarbij recht,

Wervel op wervel,

Maar niet overdreven gespannen en probeer bij alles wat je doet vooral een houding aan te nemen die waardigheid weer spiegelt.

Waardigheid voor alles wat zich aandient in de geest en respect voor de wereld om je heen en voor de wereld in jezelf.

Je kunt daarbij je handen op je benen of in je schoot leggen.

Wanneer je daar zelf klaar voor bent,

Kun je je ogen sluiten.

Of je kunt je ogen geloken houden.

Licht geopend en gericht op een vast punt voor je,

Zoals de vlam van een brandende kaars.

Een lege muur.

Of het beeld van de Boeddha.

En terwijl je hier zo zit,

Wordt je je langzaam steeds meer bewust van je ademhaling.

Hoe het lichaam ademt,

Ademt voor jou.

Je hoeft daarbij niets af te dwingen,

Je hoeft ook niets te veranderen.

Gewoon de ademhaling volgen,

Zoals die stroomt in het natuurlijke ritme van je lichaam.

Je ademt in en je weet dat je inademt.

Je ademt uit en je weet dat je uitademt.

Nu we zo een lichte basis van aandacht voor de ademhaling hebben,

Kunnen we deze adem ook binnen ons verlengen en verdiepen.

Probeer daarbij niets te forceren.

Probeer gewoon de adem iets meer te verlengen en te verdiepen.

De inademing maak je iets voller en dieper,

Waarbij de borstkas en longen worden gevuld bij het inademen.

En dan gewoon een langzamere uitademing.

Probeer de aandacht voor de adem wat te verdiepen,

Door wat dieper en bewuster te ademen.

De longen vullen en dan weer een langzame uitademing.

Zeer bewust met de uitademing loslaten,

Loslaten,

Loslaten.

En weer een mooie,

Diepe,

Volle inademing,

De longen vullend en een bewuste,

Langzame uitademing,

Loslaten,

Loslaten.

In je eigen tempo en je eigen ritme,

Gewoon jezelf vullen met de adem en dan een langzame uitademing.

Heel bewust en langzaam.

Ik adem in en ik weet dat ik inadem.

Ik adem uit en ik weet dat ik uitadem.

En als je merkt dat je gedachten afdwalen,

Kom dan rustig weer terug naar de inademing.

En de uitademing.

Kijk of je alle spanningen die in je aanwezig zijn,

Naar buiten kan uitademen en kan oplossen in de ruimte om je heen.

Laat nu alle sturing van de ademhaling weer los,

Zodat de ademhaling weer in zijn vrije,

Natuurlijke ritme kan komen.

Voel hoe je een gevoel van ontspanning kunt blijven voelen bij het inademen.

Ontspannen bij het uitademen.

Maar laat de ademhaling gewoon zijn zoals hij is,

Met een ontspanne aandacht en opmerkzaamheid.

Blijf je bewust van het ritme van de ademhaling en begin heel bewust door je lichaam te scannen.

Je voelt misschien het gebied van het voorhoofd en de ogen en laat je ogen gewoon zachter worden.

Ontspan de wenkbrauwen.

Laat het voorhoofd maar glad zijn.

Je voelt de ademhaling en voelt het tintelen en trillen en de levendigheid in het gebied van het voorhoofd.

Op dezelfde manier kun je je kaken ontspannen.

Voel en ervaar je lippen en de mond.

En misschien kun je dan een hele lichte glimlach vormen,

Door de mondhoeken net iets omhoog te trekken.

Ontspannen en aanwezig.

De glimlach van de Boeddha op je lippen met een gevoel van ontspanning en aanwezigheid voor alles wat zich aandient.

Hier zit jij met aandacht en adem in deze menselijke incarnatie tussen hemel en aarde naast de Boeddha.

Ontspan je nek.

Je voelt misschien de ademhaling en de aandacht in het gebied van de schouder.

Misschien kun je de schouders nog wat meer laten ontspannen,

Wat laten zakken,

Wat naar achteren en naar beneden ontspannen.

Adem en voel van binnen uit de schouders en voel de mogelijkheid dat ze van binnenuit ontspannen.

Misschien zijn er nog wat knopen in de spieren en kun je daar aandacht aan besteden.

Inademen en losmaken.

Tot rust komend.

Laat je handen op een gemakkelijke,

Moeiteloze manier rusten in je schoot en laat ze maar zachter worden.

Voel ze van binnenuit.

Adem door je handen.

Voel het tintelen en het trillen in de vingers en voel de levendigheid daar van de pezen en de sensaties door je vingers.

Laat je borstkas open.

Voel het hartgebied van binnenuit,

De sensaties daar.

Adem in en vul je longen met de adem,

Met de lucht,

Met de energie.

En adem uit.

Laat spanning los.

Laat los.

Ontspan het gebied van de buik.

Laat deze volgende ademhaling worden ontvangen in een zachte buik.

Deze ademhaling.

En nu deze.

Voel hoe je ademt met dit gebied van de buik.

Adem in en maak contact met de levensadem.

En met de uitademing laat je los,

Laat je gaan,

Kom je tot rust.

Breng het bewustzijn naar het bekkengebied.

Adem met het leven dat hier is.

Adem in en voel de energie,

De levendigheid.

Adem uit,

Laat los,

Ontspan naar buiten.

Voel de lengte en het volume van je benen.

Voel en ervaar de voeten.

Maak contact met de vloer en de sensaties in de voeten.

Verruim je blik en voel dat je hele lichaam een veld van sensaties is.

En voel hoe dit veld bij het inademen gevuld wordt met energie en levendigheid.

Voel en ervaar de hele dans van sensaties en de ruimte waarin deze plaatsvindt.

Voelen en loslaten.

Inademen en uitademen.

Enkel ademen in aanwezigheid.

Rust in dit open bewustzijn op de voorgrond.

Gewoon deze levensadem ontvangen.

Voel de beweging van de in- en uitstroom.

Het hele universum is je ademende lichaam.

En als de geest afdwaalt,

Als hij zich terugtrekt uit deze adem in aanwezigheid,

Afgeleid raakt zoals de geest afgedwaald kan raken,

Ontspan dan heel zachtjes.

Wees je bewust van dit moment en maak opnieuw contact met de zintuigen.

Met de in- en uitstroom van de adem.

Met dit hele veld van levendigheid.

Voel en ervaar hoe je aanwezig kan zijn in de eenvoudige in- en uitstroom van deze levensadem.

Voelen en loslaten.

Inademen en uitademen.

Enkel het ademen in aanwezigheid.

En terwijl we zo langzaam het einde van deze meditatie naderen,

Keren we met onze aandacht langzaam weer terug naar ons eigen hart,

Lichaam en geest.

Misschien is er onrust,

Ongemak of weerstand.

Of misschien is er juist een gevoel van ontspanning,

Opmerkzaamheid en lichtheid.

Wat er ook aanwezig is in het hart,

Rust erin en laat het bestaan met de adem.

Mogen alle wezens overal de vrede en de vrijheid ontdekken van het ademen in aanwezigheid.

Mogen alle wezens vrij zijn in de realiteit van dit huidige moment.

Mogen ons hart rusten in wat is.

En mogen wij allen ademen in aanwezigheid.

Ondertiteld door de Amara.

Org gemeenschap

Reviews

Fijne meditatie💓🙏