Traer la Mente al Presente con Mindfulness

Esta meditación es un ejercicio guiado de mindfulness para todos los niveles. Practicar esta meditación puede ayudarte a reducir el estrés, calmar la mente y cultivar bienestar. Para empezar este ejercicio, revisa estar en una posición cómoda, con la espalda recta, pero no rígida ni tensa, sino simplemente que te permita mantenerte alerta durante un par de minutos, ya sea sobre una silla o algún otro lugar y cuando estés listo o lista.

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Para empezar este ejercicio revisa estar en una posición cómoda con la espalda recta pero no rígida ni tensa sino simplemente que te permita mantenerte alerta durante un par de minutos ya sea sobre una silla o algún otro lugar y cuando estés listo o lista recuerda también cerrar tus ojos de modo que apenas entre un poco de luz o si lo prefieres puedes cerrarlos totalmente y a continuación intentando traer tu atención al momento presente a este lugar en el que te encuentras y permítete por unos momentos simplemente estar consciente del flujo de pensamientos de las diferentes sensaciones o ideas que pueden estar en tu mente obsérvalas pero trata de no seguirlas y luego de forma amable lentamente deja de poner atención a estos pensamientos para ahora llevar tu atención solamente a la sensación de tu respiración o simplemente al hecho de inhalar y exhalar sin cambiar el ritmo de tu respiración simplemente observa el hecho de que estás respirando y con esta intención manteniéndote en el momento presente momento a momento no es importante juzgar o evaluar tu propia experiencia o pensar si lo estás haciendo bien o mal esta práctica consiste solamente en permitirte estar atento momento a momento inhalando y exhalando y si en algún momento se te dificulta la práctica o sientes algo de ansiedad aburrimiento impaciencia date cuenta de cómo estos son simplemente estados mentales sensaciones ideas qué puedes llamar de este modo como sensación idea así que una vez más regresando tu atención a la respiración sin ninguna expectativa sin intentar lograr algún tipo de relajación o estado de conciencia diferente o especial sin esforzarte simplemente estando presente en tu respiración notando que puede haber otros pensamientos pero que al final con tu intención tú puedes permanecer en un estado quizás de calma o tranquilidad observando tu respiración incluso si no hubiese calma si no hubiese tranquilidad también puedes notar eso y es simplemente observar sin involucrarte demasiado en tu propio pensamiento o historia mental intenta a tu propio modo sin forzarte a practicar durante un minuto o dos en silencio simplemente experimentando y antes de terminar una vez más revisando si tu mente está en tu respiración la sensación que produce la respiración notando las características de esta sensación frío calor sin intentar modificar el contenido de nuestra sensación o de nuestra idea de respirar solamente renovando una vez más tu atención y por último y por último observando el efecto que quizás esta práctica pudo producir en ti y cuando estés listo o lista puedes comenzar a relajar tu atención mover tu cuerpo y sin ninguna prisa puedes ir terminando el ejercicio a tu propio ritmo