IFS Meditation - Loslassen

Diese Meditation hilft dir in schwierigen Situationen. … wenn du gerade emotional feststeckst und das Ganze mit einem liebevollen Abstand aus der Perspektive des ‚Selbst‘ heraus anschauen möchtest.

In diesem Audio habe ich die Struktur des ‚Triple Welcoming‘ aus der Sedona Methode (Loslass-Prozess) dazu verwendet, um eine IFS-Meditation (Internal Family Systems) mit inneren Anteilen zu entwickeln. Ich lade dich dazu ein, alle Aspekte einer Situation über die inneren Anteile, die dazu beitragen, zu begrüßen.

Transcript

Erlaube dir,

Dich auf die Meditation einzustimmen.

Schau,

Was du in diesem Moment brauchst.

Vielleicht möchtest du dich bewegen und genussvoll regeln oder dich schon einmal einrichten und eine gute Position für dich finden.

Es dir ganz bequem machen.

Wenn du magst,

Nimm einen tiefen Atemzug.

Halte den Atem einen Moment lang an und lasse mit offenem Mund die ganze Luft ausströmen.

Wiederhole das noch zweimal.

Atme tief ein,

Halte den Atem an und lasse ihn dann wieder los.

Dann erlaube es deinem Atem,

Seinen natürlichen Rhythmus zu finden.

Spüre,

Wie sich dein Bauch und dein Brustkorb ausdehnen und wieder zurückfallen.

Ganz von allein.

Erlaube dir zu sein,

Zu sein und einfach nur zu sein.

Und wenn du dafür offen bist und ich lade dich ein,

Jederzeit Nein zu sagen,

Bei jeder meiner Fragen,

Bei jedem meiner Impulse und wenn du gerade dafür offen bist,

Denke an eine leicht herausfordernde Situation,

Die du heute erlebt hast.

Etwas,

Was Widerstand,

Ungeduld,

Schmerz oder etwas anderes in dir hervorgerufen hat.

Und während du dir die Situation ins Bewusstsein bringst,

Wäre es für dich in Ordnung,

Alle Gefühle,

Die dazu auftauchen,

Einzuladen,

Einfach hier zu sein?

Sämtliche Gedanken,

Bilder,

Klänge oder Empfindungen,

Die damit verbunden sind.

Schau,

Ob es irgendwelche Teile gibt,

Die etwas mit diesen Gedanken,

Bildern,

Klängen oder Empfindungen tun wollen.

Und erlaube auch ihnen,

Einen Moment lang hier zu sein.

Vielleicht tauchen auch Teile auf,

Die die Situation verändern wollen,

Die sie kontrollieren,

Reparieren oder wegschieben wollen.

Und andere Teile,

Die an der Situation festhalten wollen,

Sie rechtfertigen oder an ihr anhaften wollen.

Wie ist es für dich,

Wenn du all das für einen Moment einladen würdest,

Hier zu sein?

Einfach so,

Wie es in diesem Moment ist.

Alles auf einmal.

Und könntest du außerdem jedes Gefühl einladen,

Dass diese ganze Situation persönlich ist?

Dass es dabei um dich geht oder darum,

Was dich ausmacht?

Dieses Gefühl,

Dass du mit einem oder mehreren dieser Teile identifiziert oder verschmolzen bist?

Und könntest du auch den Raum einladen,

Diese Weite,

Die all das umgibt und durchdringt?

Diese weite,

Offene Präsenz,

Die du bist,

Die all das erlauben und zulassen kann?

Genauso,

Wie es ist.

Erlauben,

Dass sich die gesamte Energie der Situation in ihr auflöst.

Und kannst du dich nun dafür öffnen,

Dieselbe Situation oder eine andere Situation,

Die du vor kurzem erlebt hast,

Einzuladen?

Alle Gedanken,

Gefühle,

Bilder,

Klänge oder Empfindungen zuzulassen,

Die in dir auftauchen.

Und dich für alle Teile in dir öffnen,

Die irgendetwas damit oder gegen all das tun wollen.

Alle Anteile,

Die die Situation verändern wollen,

Die sie kontrollieren,

Reparieren oder wegschieben wollen.

Und andere,

Die möglicherweise an der Situation festhalten wollen,

Sie rechtfertigen oder bei sich behalten wollen.

Könntest du ihnen allen erlauben,

Ein Moment lang hier zu sein?

Einfach so,

Wie sie sind.

Und könntest du außerdem jedes Gefühl annehmen,

Dass irgendwas von dieser Geschichte persönlich ist?

Dass etwas davon zu dir gehört oder Teil deiner Identität ist?

Und kannst du dir nun erlauben,

Dich von innen heraus zu öffnen?

Aus deinem Herzen heraus?

Und wahrnehmen,

Was dann geschieht?

Was geschieht,

Wenn du dich öffnest?

Wenn du über all das hinausschaust,

Was ist dann hier?

Und nun möchte ich dich ein drittes und letztes Mal dazu einladen,

Den Prozess zu wiederholen.

Vielleicht noch einmal dieselbe Situation,

Vielleicht auch einen anderen Aspekt oder eine ganz andere Situation in dein Bewusstsein zu bringen und einzuladen.

Sämtliche Klänge,

Gedanken,

Gefühle,

Bilder oder Empfindungen einzuladen,

Die in dir auftauchen.

Kannst du dich allen Teilen in dir öffnen,

Die irgendetwas damit oder gegen all das unternehmen wollen?

Und auch sämtliche Anteile einladen,

Die die Situation verändern wollen,

Die sie kontrollieren,

Reparieren oder wegschieben wollen.

Und auch die anderen Teile,

Die an der Situation festhalten wollen,

Sie rechtfertigen oder in ihrer Nähe behalten wollen.

Könntest du ihnen allen erlauben,

Einen Moment lang hier zu sein?

Einfach so,

Genauso wie sie sind.

Und außerdem das Gefühl einladen,

Dass das Ganze persönlich ist,

Dass es um dich geht oder darum,

Wer du bist.

Jedes Gefühl,

Dass du mit einem dieser Teile verschmolzen bist.

Und könntest du dann auch dich selbst wahrnehmen,

Als die Instanz,

Die sich all dem bewusst ist.

Diesem Frieden,

Dieses Mitgefühl,

Diese Klarheit,

Die du bist.

Dein wahres Selbst,

Das all dem erlauben kann,

Zu sein,

Wie es ist.

Erlaube dem Selbst,

Sich auszuweiten und all das zu umarmen.

Und wenn Selbst sich ausdehnt und ausweitet und all das umarmt,

Ist das wie was.

Und wenn du dazu bereit bist,

Erlaube dir,

Einige tiefere Atemzüge in deine Lungen zu ziehen,

Um frische Energie aufzusaugen und wieder wacher und belebter zu werden.

Vielleicht magst du dich rekeln und strecken und dich im Raum orientieren.

Und dann ganz sanft und in deiner Zeit ins Hier und Jetzt zurückzukehren.