Dein Kopf darf zur Ruhe kommen

Diese Einschlafmeditation ist für dich, wenn dein Kopf abends nicht aufhören will zu denken. Wenn Gedanken kreisen, sich wiederholen oder dich wach halten. Du musst nichts lösen und nichts sortieren. Sanfte Worte und liebevolle Affirmationen begleiten dich dabei, aus dem Denken zurück in den Körper zu sinken. Gedanken dürfen da sein und weiterziehen, ohne dass du ihnen folgen musst. Diese Meditation schenkt dir Entlastung, innere Ruhe und das Gefühl, sicher und gehalten in den Schlaf zu gleiten. Du darfst loslassen. Du darfst ruhen.

Hintergrundmusik: Meditation Peace Love Healing 432 Hz Music by Denis Pavlov from Pixabay Music

Transcript

So schön,

Dass du hier bist.

Mein Name ist Ramona und ich freue mich,

Dass du dir diesen Moment nimmst.

Mit dieser Einschlafmeditation möchte ich dir helfen,

Dass dein Kopf mehr und mehr zur Ruhe kommt.

Es geht nicht darum,

Um etwas zu verändern und auch nicht etwas zu lösen,

Deine Probleme zu lösen,

Deine Herausforderungen zu lösen,

Sondern einfach,

Um da zu sein.

Ja,

Und vielleicht ist dein Kopf gerade voll,

Vielleicht kreisen deine Gedanken und vielleicht fühlt es sich an,

Als würde nichts still werden wollen.

Und das ist okay,

Wirklich.

Du musst jetzt nichts abstellen,

Du musst nichts sortieren und du musst auch nichts verstehen.

Du darfst einfach hier sein,

Mit allem,

Was gerade da ist.

Und du wirst merken,

Dass allein durch meine Stimme die Achtsamkeit in dir,

Dein Kopf ruhiger wird und du friedlicher und ruhiger einschlafen kannst.

Und dann mach es dir bequem,

Sodass dein Körper zur Ruhe kommt und spürt,

Ich darf jetzt liegen,

Ich darf jetzt ruhen.

Also riss dir in dein Bett oder wo auch immer du dich gerade hinlegen möchtest,

Gemütlich.

Kuschel dich ein in deiner Decke.

Finde eine Position,

Die sich gerade für dich richtig anfühlt.

Konzentrier dich ganz auf meine Stimme.

Blende das Außen aus und sei ganz bei dir,

Denn es ist nass.

Vielleicht nicht draußen,

Aber in dir.

Es ist eine ruhige,

Dunkle,

Weite Nacht,

Voller Frieden und Ruhe.

Ein Raum,

Der dir Mut und Zuversicht schenkt,

Egal was im Außen jetzt ist.

Und dann atme einmal ruhig ein und langsam wieder aus.

Atme einmal ein und aus.

Du musst deinen Atem gar nicht groß verändern.

Du darfst ihn einfach wahrnehmen,

So wie er kommt,

So wie er geht.

Spür die Unterlage unter dir,

Wie sie dich trägt,

Ganz selbstverständlich,

Ganz ohne irgendwelche Erwartungen oder Bedingungen.

Lass deine Füße schwer werden.

Vielleicht merkst du,

Wie sie ein kleines Stück tiefer sinken.

Vielleicht auch nicht.

Und beides ist in Ordnung.

Mit jeder Ausatmung wirst du schwerer und sinkst weiter in deine Unterlage hinein.

Deine Unterschenkel,

Deine Knie werden schwerer.

Deine Oberschenkel entspannen mehr und mehr.

Und du musst gar nichts bewusst entspannen.

Du darfst einfach aufhören,

Festzuhalten.

Lass los.

Lass alles los.

Du musst jetzt nichts mehr tragen,

Nichts mehr halten.

Es ist nichts mehr zu tun.

Dein Becken darf weich werden.

Dein Bauch darf loslassen.

Die Atmung ist ganz entspannt.

Und kommt wie von allein.

Du musst deinen Bauch nicht schützen.

Du musst ihn nicht einziehen.

Und du musst nichts kontrollieren.

Hier darfst du sein,

Ganz so,

Wie du bist.

Spür deinen Brustraum,

Dein Herz.

Vielleicht fühlt es sich eng an.

Vielleicht auch müde oder schwer.

Und wenn es so ist,

Auch hier musst du nichts verändern.

Nimm es einfach mal wahr.

Wie fühlt sich dein Herz an,

In diesem Moment?

Spür hinein,

Wie es sich anfühlt,

Ganz ohne Bewertung.

Und wenn du möchtest,

Leg gerne eine Hand auf dein Herz.

Nicht um irgendwas zu bewirken,

Sondern um einfach da zu sein.

Und deine Schultern dürfen sinken.

Immer weiter ein kleines Stück.

Alle Lasten des heutigen Tages dürfen langsam abfallen.

Nach und nach,

Ganz ohne Druck.

Und wenn du noch Schwere spürst auf deinen Schultern,

So darf das sein.

Versuch zu entspannen,

Mit jedem Atemzug ein Stück mehr.

Spür,

Wie deine Arme schwer auf der Unterlage liegen.

Und wie deine Hände ruhen.

Völlig entspannt.

Auch sie brauchen heute nichts mehr zu tun.

Dein Kiefer darf locker werden.

Leg deine Zunge ganz entspannt in deinem Mundraum ab.

Löse sie vom Gaumen.

Entspanne deine ganze Kiefermuskulatur.

Und auch deine Stirn darf weich werden.

Alle Anspannungen dürfen jetzt gehen.

Und du darfst aufhören zu denken.

Nur jetzt,

In diesem Moment.

Denn jetzt ist Zeit abzuschalten und ganz bei dir anzukommen.

Egal,

Was heute war.

Egal,

Was dir widerfahren ist.

Egal,

Welche Anstrengung du heute gespürt hast.

Es ist Nacht in dir.

Eine ganz ruhige Nacht.

Du spürst die Weite und die Stille.

Gedanken dürfen auftauchen und wieder gehen.

Du musst sie nicht wegschicken.

Aber du brauchst ihnen nicht zu folgen.

Stell sie dir vor wie Wolken am Himmel,

Die vorbeiziehen.

Der Himmel bleibt.

So wie du.

Die Wolken,

Die Gedanken,

Ziehen weiter.

Du darfst sie gehen lassen.

Und ganz neutral beobachten.

Ohne sie zu bewerten.

Ohne dich darüber zu ärgern,

Warum jetzt noch Gedanken kommen.

Warum du wieder abschweifst.

Wenn du merkst,

Die Gedanken kommen und nehmen dich wieder ein.

Dann suche wieder dieses Bild von den Wolken,

Auf denen deine Gedanken vorbeiziehen.

Und bring deine Aufmerksamkeit wieder zu dir.

Auf deinen Atem.

In diesem Moment.

Und konzentrier dich auf meine Stimme.

Du bist nicht deine Gedanken.

Du bist der Raum,

In dem sie leiser werden dürfen.

Und vielleicht tauchen gerade Gedanken auf,

Wie ich sollte dies und das,

Ich müsste noch das und das.

Was ist mit XY?

Und du darfst ganz liebevoll,

Innerlich zu deinen Gedanken sagen.

Nicht jetzt.

Es muss gar nicht in einem strengen oder genervten Ton sein,

Sondern du sagst Gedanken,

Ihr dürft jetzt gehen,

Ihr dürft weiterziehen.

Ich höre euch später zu.

Aber jetzt darf ich schlafen.

Dein Kopf muss heute nichts entscheiden.

Auch nichts planen oder vorbereiten.

Alles,

Was wichtig ist,

Darf warten.

Jetzt darfst du schlafen.

Abschalten.

Zur Ruhe kommen.

Spür,

Wie dein Kopf schwerer wird.

Und dabei getragen ist.

Und ruhiger und ruhiger wird.

Als würde er abgelegt werden dürfen.

Dein Atem fließt.

Dein Körper liegt ganz ruhig.

Dein Kopf darf ruhen.

Du brauchst nichts mehr tun.

Und wenn du merkst,

Dass du wieder abschweifst,

Ist das kein Fehler und nichts Falsches.

Nimm es als Zeichen,

Dass dein Körper beginnt loszulassen.

Und du darfst einfach wieder hierher zurückkommen.

Zu meiner Stimme.

Oder zu deinem Atem.

Oder zu der Schwere deines Körpers.

Alles darf langsamer werden.

Dein Denken,

Dein Fühlen,

Dein Sein.

Hier endet nichts.

Hier beginnt auch kein Ziel.

Hier und jetzt ist einfach ein Moment,

In dem du nicht funktionieren musst.

Und das reicht.

Du liegst immer noch hier.

Getragen,

Warm,

Ruhig.

Nichts hat sich verändert.

Und genau das ist gut.

Dein Atem kommt und geht.

Ganz von selbst.

Du musst ihm nicht helfen.

Denn dein Körper weiß ganz genau,

Wie es geht.

Vielleicht sind noch Gedanken da.

Vielleicht flackern sie auf.

Vielleicht ziehen sie vorbei.

Und du musst sie nicht stoppen.

Du darfst ihnen einfach weniger Bedeutung geben.

Wie Geräusche in der Ferne,

Die da sind,

Aber nicht wichtig.

Die man irgendwann gar nicht mehr wahrnimmt.

Und schon ist es,

Als würde dein innerer Raum größer werden.

Weiter und offener.

Sodass deine Gedanken Platz haben,

Aber sie nicht mehr alles ausfüllen.

Du darfst jetzt beginnen,

Dich ein kleines Stück von deinen Gedanken zu lösen.

In dem du dich mehr und mehr auf dich,

Auf dein Gefühl,

Mit dem Körper,

Mit der Wärme,

Mit der Ruhe in dir verbindest.

Spür nochmal deinen Rücken.

Wie er vollständig getragen wird.

Ganz ohne Anstrengung.

Spür deinen Kopf,

Wie er schwer liegt.

Wie er nichts halten muss.

Und vielleicht merkst du dabei,

Wie dein Denken langsamer wird.

Leiser,

Als würde jemand den Ton ein wenig herunterdrehen.

Du darfst jetzt innerlich sagen,

Ich muss jetzt nichts verstehen.

Ich darf mich fallen lassen.

Alles Wichtige darf warten.

Lass die Sätze da sein.

Auch wenn es sich für dich vielleicht noch ein bisschen schwer oder unrealistisch anfühlt.

Es ist Nacht in dir.

Eine ganz ruhige Nacht.

Nichts ist da.

Keine Bilder.

Keine Aufgaben.

Kein Müssen.

Kein Aushalten.

Kein sich zurücknehmen.

Kein sich ignorieren.

Sondern jetzt bist du für dich da.

Genieße dieses Dasein.

Ganz frei,

Wo du einfach sein kannst.

Ohne irgendwelche Erwartungen zu erfüllen.

Dich anpassen zu müssen.

Vielleicht auch jemand zu sein,

Der du gar nicht sein möchtest.

Du bist jetzt hier ganz bei dir.

Und du darfst dich weiter und weiter sinken lassen.

Und wenn du magst,

Kannst du dir vorstellen,

Dass dein Körper langsam in einen dunklen,

Weichen Raum gleitet.

Dieser Raum fühlt sich warm und behaglich an.

Du begleitest wirklich hinein.

In die Stille.

In die Weite.

In die Ruhe hinein.

In diesen Raum ist nichts zu tun.

Nichts zu denken.

Nichts zu lösen.

Du bist einfach da.

Genieße dieses wohlige Gefühl,

Diese schöne Atmosphäre,

Die dieser Raum erfüllt,

Seine angenehme Dunkelheit,

Die dich trägt.

Die dich beschützt.

Die dich einfach nur wohlfühlen lässt.

Du weißt,

Du bist hier in Sicherheit und dir kann nichts passieren.

Du bist einfach da.

Vielleicht ist dein Atem jetzt kaum noch wahrnehmbar.

Vielleicht ist er tief,

Vielleicht ist er flach.

Alles ist richtig.

Dein Körper arbeitet ganz automatisch für dich.

Und dein Körper weiß,

Wie alles funktioniert,

Ohne dass du ihn steuern musst.

Dein Körper weiß,

Wie Schlaf funktioniert.

Du musst ihm nicht helfen.

Gedanken dürfen kommen und gehen.

Ganz wie sie wollen.

Aber du folgst ihnen nicht mehr.

Du bleibst hier.

Im Liegen.

Im Ruhen.

In deinem wohligen,

Geschützten Raum.

Und falls Gedanken auftauchen,

Wie ich schlafe noch nicht.

Ich kann einfach nicht einschlafen.

Ich kann nicht abschalten.

Es funktioniert einfach nicht.

Dann erinnere dich daran,

Dass das der Moment ist,

In dem dein Körper beginnt loszulassen.

Weil Schlaf beginnt in der Regel nicht mit Stille,

Sondern Schlaf beginnt mit nicht mehr festzuhalten.

Und das tust du gerade.

Meine Stimme darf jetzt leiser werden,

Langsamer in den Hintergrund treten.

Sie darf leise verblassen.

Du darfst einfach weiter sinken.

Vielleicht hörst du mich noch.

Du bist sicher.

Im Hier und Jetzt.

Du bist sicher und geschützt.

In deinem inneren Raum kann dir nichts passieren.

Du bist hier in absoluter Sicherheit.

Dein Kopf darf ruhen.

Dein Körper darf schlafen.

Ganz ohne Entscheidungen und ohne Ziele.

Alles,

Was heute liegen geblieben ist,

Bleibt gut aufgehoben,

Denn jetzt ist keine Zeit für Lösungen.

Jetzt darfst du dich lösen vom Denken,

Vom Müssen,

Vom Wollen.

Du bist getragen.

Du bist ruhig.

Du darfst schlafen.

Jetzt.

Einfach sein in dieser vollkommenen Ruhe und Entspannung.

Ganz bei dir.

Du bist sicher.

Du kannst dich fallen lassen,

Dich immer mehr in diesen wohligen,

Geschützten Raum gleiten lassen.

Der,

Der dich trägt,

Der dich hält,

Der dir die Sicherheit schenkt,

Der dich beschützt,

Indem du einfach sein darfst.

Dein Körper kommt mehr und mehr zur Ruhe.

Dein Körper entspannt mehr und mehr.

Du singst tiefer in den Schlaf hinein.

Immer tiefer in den Schlaf hinein.

Du darfst zur Ruhe kommen.

Du darfst schlafen.

Du darfst vollkommen entspannen.

Und ich wünsche dir eine zauberhafte,

Friedliche,

Erholende,

Gute Nacht.