Lichtmeditation

Diese geführte Meditation lässt dich tief entspannen und stärkt deine Intuition. Vor Allem aber schenkt sie dir das Verständnis für tiefes Mitgefühl, Liebe und inneren Frieden. Erkenne wie du dein Inneres Licht nicht nur dir schenken kannst sondern deinem ganzen Umfeld. Praktiziere dies für einige Minuten in Stille.

Transcript

Wunderschön.

Guten Tag,

Guten Morgen oder guten Abend.

Ich möchte heute mit dir eine Lichtmeditation praktizieren.

Und so setz dich ganz aufrecht hin,

Sodass du dich stabil fühlst und zugleich angenehm.

So wie Patanjali das auch in seinem Yoga Sutra schreibt,

Sthira Sukham Asanam.

Die Körperhaltung sollte fest und bequem sein,

Stabil und angenehm.

Richte noch einmal alles.

Schau,

Dass du den Rücken aufrichtest,

Den Brustkorb etwas öffnest.

Das Kinn kannst du gerne leicht einziehen,

Sodass deine Gesichtsmuskulatur entspannt ist,

Ganz besonders der Kiefer.

Deine Hände sind entspannt auf dem Oberschenkel abgelegt oder im Schoß.

Und du sitzt so,

Dass du dich während der Meditationspraxis möglich nicht mehr bewegen brauchst.

Und nun spüre noch einmal ganz bewusst deinen Körper.

Spüre die Füße und die Beine.

Spüre die Hände und Arme,

Gesäß und Rücken,

Den Brustkorb,

Schultern und Nacken,

Kopf und Gesicht,

Den ganzen Körper,

Den ganzen Körper.

Nun richte deine Aufmerksamkeit auf deine Nase,

Auf den Atemfluss in der Nase.

Beim Einatmen ist die Luft etwas kühler,

Beim Ausatmen etwas wärmer.

Ganz langsam beruhigt sich der Atem und es breitet sich Entspannung im ganzen Organismus aus.

Nun richte deine Aufmerksamkeit,

Deine Sinne nach innen,

Ganz nach innen.

Lass die Geräusche von außen einfach vorüberziehen.

Beachte sie nicht weiter.

Nimm nur das wahr,

Was jetzt in dir geschieht.

Und nun öffne dein inneres Auge.

Schau,

Was du mit diesem inneren Auge in dir sehen kannst.

Welche inneren Bilder sind da jetzt,

Ohne sie präferieren zu wollen oder zu beurteilen.

Schau sie dir an und lass sie weiterziehen.

Genauso wie den Atem.

Nun stell dir vor,

Du sitzt auf einer Fullingswiese.

Die Sonne ist untergegangen.

Über dir ist der endlose Stern im Himmel.

Es ist eine ganz klare Nacht.

Du fühlst dich ganz geborgen unter diesem Himmelszelt.

Ganz oben am Himmel kannst du die Milchstraße erkennen.

Und genau über dir befindet sich ein Stern.

Schau vor deinem geistigen Auge nach oben.

Und unter den vielen Sternen siehst du diesen einen Stern,

Zu dem du eine Verbindung spürst.

Das Licht dieses Sterns strahlt auf dich herunter.

Es strahlt über dein Schädeldach in das Innerste deines Körpers hinein,

In dein Herz.

Im Herzen wird das Licht dieses Sterns wie durch ein Prisma gestreut,

In alle Richtungen.

Mit dem Einatmen spürst du,

Da siehst du,

Wie das Licht von oben in dich hinein strahlt,

In die Mitte deines Herzens.

Und mit dem Ausatmen lasst das Licht vom Herzen aus in alle Richtungen ausstrahlen.

Einatmen,

Strömt das Licht von oben ein.

Und ausatmen strahlt das Licht aus deinem Herzen in alle Richtungen.

Mit jedem Einatmen nimmst du mehr Licht von oben auf.

Mit jedem Ausatmen strahlst du dieses Licht in alle Richtungen aus.

Du kannst dieses Licht visualisieren oder fühlen oder eine Mischung aus beiden wahrnehmen.

Bleibe bei dieser Übung für die nächsten Minuten ganz still.

Mit dem Einatmen nimmst du Licht von oben auf.

Und mit dem Ausatmen lässt du das Licht aus dem Herzen in alle Richtungen ausstrahlen.

Ganz bewusst,

Ganz achtsam,

In der Stille für die nächsten fünf Minuten.

Nimm dir nun wieder Zeit hier anzukommen,

In den Raum anzukommen,

In dem du dich befindest.

Beginne zunächst einmal deinen Atem tiefer werden zu lassen.

Tiefer und tiefer.

Und wenn du deinen Atem an einem Punkt hast,

Wo du merkst,

Die Aktivität tritt wieder in den Körper ein,

Beginne auch deine Gliedmaßen zu bewegen.

Beginne mit Fingern,

Fuß,

Hand und Fußgelenk.

Bewege den Körper.

Recke dich,

Strecke dich.

Stillen und seufzen,

Gehen,

Was auch immer dir gut tut.

Tu das jetzt.

Und dann verbreite diese Liebe,

Dieses Licht in deinem Umfeld,

In der ganzen Welt.

Ich wünsche dir einen schönen Tag oder einen schönen Abend oder eine gute Nacht.

Hari Om Tat Sat.

Bis bald.