Slow Mindful Morning - 2022

Hier kommt eine neue Mindful Morning Meditation für dich. Dieser Slow Morning lässt es dich langsam angehen: Atmen und Ankommen stehen im Mittelpunkt. Deine Gelegenheit, ruhig und zentriert in den Tag zu starten. Viel Spaß!

Transcript

Finde erst mal eine bequeme Position,

Entweder im Sitzen oder im Liegen.

Wenn du sitzt,

Dann richte jetzt noch mal deine Wirbelsäule schön auf und leg die Hände locker auf den Beinen ab,

Zum Beispiel auf den Knien oder im Schoß und wenn du liegst,

Dann leg die Arme einfach entspannt neben deinen Körper.

Lass deine Handflächen nach oben oder unten zeigen,

Ganz wonach dir jetzt gerade eher ist.

Nach oben erfährst du eher so ein Gefühl von Offenheit,

Nach unten eher ein körperliches Gefühl der Erdung.

Und dann schließe gerne deine Augen.

Wenn du soweit bist,

Dann beginne diesen Tag mit einem wundervollen Moment des Nichtstuns,

Ganz für dich,

In vollkommener Ruhe.

Für die nächste Minute atme einfach nur,

Ohne Absicht und komme in diesem Moment an.

Vielleicht schweifen deine Gedanken gerade schon ab.

Das ist nicht schlimm,

Ganz normal sogar.

Dein einziger Job ist auch,

Es zu bemerken.

Identifiziere den Gedanken kurz,

Also guck was es ist,

Das dich beschäftigt und dann richte deine Aufmerksamkeit wieder neu aus,

Auf den gegenwärtigen Moment.

Jetzt werde mit deiner Aufmerksamkeit etwas genauer und richte sie mal auf deinen Atem.

Beobachte einfach,

Wie du einatmest und ausatmest.

Spüre deine Atmung,

Wie sie ganz von alleine kommt und geht und du musst hier nichts verändern.

Verfolge deinen Atem einmal und betrachte,

Wo du ihn überall bemerkst.

An der Nasenspitze,

In der Nase,

Im Rachen,

Brustraum,

Bis in den Bauch.

Vielleicht auch noch woanders.

Wo bemerkst du deinen Atem?

Beobachte das mal ganz neugierig so,

Als würdest du das zum ersten Mal tun.

Denn im Grunde ist es ja so,

Jeder Atemzug ist einzigartig und neu.

Ein frischer Start.

Und dann suche dir einen Punkt,

Wo du deine Atmung am besten bemerkst.

Wo sie dir vielleicht besonders viel Energie oder Frische gibt.

Und bleibe einen Moment mit deinem Fokus hier.

Genieße das einfach.

Jederzeit,

Wenn deine Gedanken abhauen,

Hol sie zurück.

Jetzt gerade musst du nichts machen oder planen.

Nur atmen.

Weite deine Aufmerksamkeit auf deinen ganzen Körper aus.

Spüre,

Wie du da sitzt oder liegst.

Nimm wahr,

Welche Texturen du jetzt gerade fühlen kannst.

Vielleicht von deiner Kleidung,

Haut oder deiner Sitzunterlage.

Wie fühlt sich das an?

An welchen Stellen bist du mit dem Boden verbunden?

Und achte auch mal auf alle Körperempfindungen,

Die jetzt gerade da sind.

Zum Beispiel Gefühle,

Bereiche,

Die angespannt sind oder entspannt sind.

Energie,

Vielleicht ein Pochen irgendwo oder dein Herzschlag.

Das alles sind Body Sensations.

Nimm sie wahr.

Spüre,

Wie dein ganzer Körper atmet,

Von deinem Atem profitiert und mit neuer Frische und Power versorgt wird.

Und bleibe für die nächsten drei Minuten in völliger Stille hier.

Genieße diesen ruhigen Start in den Tag und wann immer deine Gedanken abschweifen,

Hol sie einfach zurück.

Vielleicht gibt es irgendetwas,

Das du aus dieser Meditation mit in den Tag nehmen möchtest.

Vielleicht die Ruhe,

Zeit für dich,

Pausen zu machen,

Eine bewusste Atmung oder ein bestimmtes Gefühl.

Wenn du magst,

Dann verankere jetzt einmal in deinem Bewusstsein,

Was du aus dieser Meditation mit in den Tag nehmen möchtest.

Zum Auschecken nimm noch mal einen ganz bewussten Atemzug.

Ein und aus.

Und wenn du den Gong hörst,

Dann öffne langsam deine Augen.

Reviews

Klasse Praxis, sparsame Anleitung, viel Zeit und Raum für die Stille. Kommt in meine Favoritenliste.
Inzwischen habe ich die Meditation ein paar Mal wiederholt, die perfekte Praxis, um mich im Alltagsstress zu erden und neu auszurichten. Ein Hort der Ruhe in Stille, ein Bollwerk gegen den Stress im Alltag. Danke Natalie!

Tolle Morgenmeditation 🥰