Mindful Eating

In questo breve audio, potrai trovare alcune indicazioni per riconoscere lo stimolo della fame fisica e della sazietà. Di seguito ti segnalo il sito della dott. ssa Raspanti, dove troverai un articolo scritto insieme a lei ed elaborato in questo tempo che tutti stiamo vivendo, a causa dell'emergenza del Coronavirus, e che restiamo a casa.

Transcript

Questo esercizio ti aiuterà a diventare più consapevole della tua fame fisica durante un pasto o anche dopo uno snack.

Non c'è un modo giusto o sbagliato di eseguire questo esercizio.

Semplicemente resta a contatto con la tua esperienza.

Usa questo esercizio regolarmente.

Potrai utilizzarlo durante e dopo ogni pasto.

Misura la tua fame appena prima di iniziare a mangiare.

Se ti aiuta,

Utilizza la scala della fame.

A che punto sei su una scala da 1 a 10?

Quali sono i segnali che provengono dal tuo corpo che ti suggeriscono quel livello o quel numero?

Mentre stai mangiando,

Nota il tuo livello di fame magari dopo aver dato i primi morsi.

In questo momento,

Che punteggio dai alla tua fame fisica?

Fai la stessa cosa dopo qualche minuto.

E' a metà del pasto.

E' di nuovo alla fine.

Nota come cambia la tua fame mentre il pranzo o la cena procede.

Una volta che hai terminato il tuo pasto,

Puoi continuare a prestare attenzione alle sensazioni del tuo corpo.

Puoi decidere di aspettare 10,

20,

30 minuti e notare le tue sensazioni di fame.

Adesso,

A che punto è la tua fame?

Dopo un pranzo leggero?

O dopo un pasto più impegnativo?

Oppure dopo uno spuntino?

O una merenda più grande?

Nota semplicemente come il livello della tua fame è cambiata.

Reviews

Superr!! Grazie mille

Grazie, grazie, grazie🌸🙏

Sembra un metodo banale , in realtà è una pratica molto utile per distinguere la vera fame fisica da quella nervosa. A volte piccole cose portano lontano! Grazie 🙏