Yoga Nidra 2 - Sesión Completa (Visualización Templo)
Continuamos nuestra práctica de Yoga Nidra con Yoga Nidra 2. Tras haber comenzado con tu práctica de Yoga Nidra 1 durante 4 semanas, puedes continuar tu proceso con esta nueva sesión. Observa tus avances y recuerda, sin críticas ni juicios de valor. Eres un mero observador.
Transcripción
Continuamos nuestra práctica de Yoga Nidra con Yoga Nidra 2.
Repite esta sesión todos los días,
Si es posible,
Durante las próximas cuatro semanas.
Yoga Nidra es una poderosa técnica en la que aprendes a relajarte conscientemente.
En Yoga Nidra,
El sueño no se considera relajación.
El estado de relajación se alcanza yendo hacia adentro,
Lejos de las experiencias externas.
Si la conciencia puede separarse de lo externo que nos rodea y del sueño,
Se vuelve tremendamente poderosa y puede aplicarse de muchas maneras,
Por ejemplo,
Para desarrollar la memoria,
Aumentar el conocimiento y la creatividad o transformar la propia naturaleza,
Aliviar tensiones musculares,
Emocionales,
Mentales y descansar de manera más eficiente,
Obteniendo mayor energía.
En palabras de Swami Satyananda,
La mayoría de las personas duermen sin resolver sus tensiones.
Esto se denomina Nidra.
Nidra significa dormir,
Sin importar el qué o el por qué,
Pero Yoga Nidra significa dormir tras deshacerse de toda carga.
Esto es Yoga Nidra,
El estado del sueño dinámico.
Antes de comenzar la sesión,
Necesitas tener en cuenta estos puntos fundamentales.
Elige una habitación tranquila,
Donde no vayas a ser molestado,
Y cierra las ventanas y puertas.
Apaga cualquier dispositivo que haya en la habitación.
Luego,
Acuéstate en Shavasana,
Sobre tu espalda,
Boca arriba,
Con las piernas abiertas a lo ancho de las caderas y los brazos ligeramente separados del tronco.
Las palmas de las manos hacia arriba.
Cubre tu cuerpo con ropa cómoda y utiliza una manta,
Ligera o gruesa.
Durante la sesión,
Tu temperatura corporal descenderá.
Sigue las instrucciones mentalmente.
No te concentres ni analices,
Solo sigue las instrucciones.
Lo más importante en Yoga Nidra es evitar dormirse.
Si te duermes,
Pierdes el estado de conciencia que se busca a través de la práctica.
Elige cuidadosamente tu resolución,
Lo que llamamos Sankalpa.
Tu Sankalpa es tu propósito,
Algo que quieras crear o atraer a tu vida.
La descripción debe ser muy precisa y clara,
De lo contrario no penetrará en la mente subconsciente.
Elige tu Sankalpa sin prisa y no lo cambies.
Los resultados llegarán en su momento.
¿Empezamos?
Prepárate para Yoga Nidra.
Acuéstate en Shavasana,
La postura del muerto,
Y ponte lo más cómodo posible.
Mantén los pies separados y déjalos caer un poco hacia los lados.
Los brazos ligeramente alejados del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba.
Ajusta tu manta,
Ropa y posición para que puedas practicar Yoga Nidra sin moverte y sin molestias físicas.
Por favor,
Cierra los ojos y manténlos cerrados toda la sesión.
La práctica de Yoga Nidra es un acto de escucha y un acto de sensación.
Estos son los únicos factores importantes.
En Yoga Nidra funcionas en el nivel de conciencia,
Además del nivel de escucha.
En los sueños careces de control.
En Yoga Nidra eres el creador del sueño.
Dite mentalmente,
No voy a dormir,
Escucharé la voz del guía.
Repítetelo a ti mismo,
No me voy a dormir.
Tómate un tiempo para calmarte y estabilizarte.
Respira hondo y al inhalar siente que la calma se extiende por todo el cuerpo.
Mientras exhalas,
Dite mentalmente,
Relax.
Vuélvete consciente de los sonidos en la distancia.
Toma conciencia de los sonidos más distantes que puedas escuchar.
Deja que tu sentido auditivo opere como un radar,
Buscando sonidos distantes y siguiéndolos durante unos segundos.
Desvía tu atención de sonido a sonido,
Sin intentar identificar la fuente.
Lleva gradualmente tu atención a los sonidos más cercanos.
A los sonidos fuera de este edificio.
Y luego a los sonidos dentro de este edificio.
Ahora desarrolla tu conciencia de esta habitación.
Sin abrir los ojos,
Visualiza las cuatro paredes,
El techo,
El suelo,
Tu cuerpo estirado en el suelo.
Visualiza tu cuerpo a lo largo del suelo.
Toma conciencia de la existencia de tu cuerpo físico estirado en el suelo.
Conciencia total de tu cuerpo tumbado en perfecta quietud.
Tu cuerpo está estirado en el suelo.
Desarrolla tu conciencia de todos los puntos de contacto entre tu cuerpo y el suelo.
Toma conciencia de la respiración natural.
Toma conciencia de la respiración profunda,
Natural y espontánea.
No te concentres,
Ya que eso interferirá con el proceso natural.
Sigue escuchándome y date cuenta de que estás respirando.
La práctica de Yoga Nidra comienza ahora.
Dite mentalmente.
Voy a practicar Yoga Nidra.
No me voy a dormir.
Voy a practicar Yoga Nidra.
Este es el momento de hacer tu resolución.
Una resolución simple.
Una resolución simple.
Expresa mentalmente tu resolución.
De una manera clara,
Con sentimiento y conciencia,
Tres veces.
Rota tu conciencia a través de las diferentes zonas del cuerpo.
Lo más rápido posible.
La conciencia tiene que saltar de un punto a otro.
Por favor,
Repite mentalmente el nombre de cada parte después de mí.
Y al mismo tiempo,
Toma conciencia de esa parte.
La práctica siempre comienza con la mano derecha.
Pulgar de la mano derecha.
Segundo dedo.
Tercer dedo.
Cuarto dedo.
Quinto dedo.
Palma de la mano.
Dorso de la mano.
Muñeca.
Antebrazo.
Codo.
Brazo.
Hombro.
Axila.
Cintura.
Cadera.
Muslo derecho.
Rodilla.
Pantorrilla.
Tobillo.
Talón.
Planta del pie.
Empeine.
Dedo gordo del pie derecho.
Segundo dedo.
Tercer dedo.
Cuarto dedo.
Quinto dedo.
Palma de la mano.
Dorso de la mano.
Muñeca.
Antebrazo.
Codo.
Brazo.
Hombro.
Axila.
Cintura.
Cadera.
Muslo izquierdo.
Rodilla.
Pantorrilla.
Tobillo.
Talón.
Planta del pie.
Empeine.
Dedo gordo del pie izquierdo.
Segundo dedo.
Tercer dedo.
Cuarto dedo.
Quinto dedo.
Palma de la mano.
Dorso de la mano.
Muñeca.
Antebrazo.
Codo.
Palma de la mano.
Dorso de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Palma de la mano.
Ojo izquierdo.
Oreja derecha.
Oreja izquierda.
Mejilla derecha.
Mejilla izquierda.
Nariz.
Punta de la nariz.
Fosa nasal derecha.
Fosa nasal izquierda.
Labio superior.
Labio inferior.
Barbilla.
Mandíbula.
Garganta.
Clavícula derecha.
Clavícula izquierda.
Pecho derecho.
Pecho izquierdo.
Centro del pecho.
Ombligo.
Abdomen.
Parte inferior del abdomen.
Toda la pierna derecha.
Toda la pierna izquierda.
Ojo izquierdo.
Oreja derecha.
Oreja izquierda.
Mejilla derecha.
Mejilla izquierda.
Toda la pierna izquierda.
Ambas piernas juntas.
Todo el brazo derecho.
Todo el brazo izquierdo.
Ambos brazos juntos.
Toda la espalda.
Toda la parte frontal.
Toda la cabeza.
Juntas.
Piernas.
Brazos.
Espalda.
Parte frontal.
Cabeza.
Juntos.
Todo el cuerpo.
Todo el cuerpo.
Todo el cuerpo.
Pulgar de la mano derecha.
Seca.
Ojo izquierdo.
Ojo izquierdo.
Ojo izquierdo.
Ojo izquierdo.
Ojo izquierdo.
Ojo izquierdo.
Ojo izquierdo.
Ojo izquierdo.
Ojo izquierdo.
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4.8 (132)
Reseñas Recientes
Maria
March 22, 2025
Muy buena meditación ,además de muy didáctica
María
December 29, 2022
Estupenda práctica. Muchas gracias
Carolina
October 18, 2022
Una relajación muy profunda. Muchas gracias 🙏
Frncisco
September 16, 2022
Magnífica práctica. Gracias.
Rubén
April 15, 2022
He conectado mucho con la práctica, muchas gracias por compartirlo 🙏 .
Jorge
February 4, 2022
Excelente! Gran experiencia de relajación y concentración
Yaiza
January 5, 2022
Muchas Gracias. Precioso Yoga Nidra.
Adriana
March 13, 2021
Gracias, gracias gracias maravillosa me hace muy bien
Víctor
February 16, 2021
Excelente sesión, excelente la conducción de la misma; todo un reto a la concentración mental, un desafío a no quedarse dormido. Muy, muy recomendable. Namasté!
Minerva
January 17, 2021
Maravillosa práctica. Muchas gracias 💫💫💓💕😍🙏
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