Sesión 1 Completa - Yoga Nidra
Nos iniciamos en la práctica de Yoga Nidra con Yoga Nidra 1. Repite esta sesión cada día si es posible durante las próximas 4 semanas. Durante Yoga Nidra funcionan los niveles de escucha y atención, y lo único realmente importante es seguir la voz del guía. Necesitas evitar intelectualizar o analizar las instrucciones porque eso romperá tu relajación mental.
Transcripción
Yoga Nidra 1.
Antes de comenzar la sesión,
Necesitas tener en cuenta estos puntos fundamentales.
Elige una habitación tranquila,
Donde no vayas a ser molestado,
Y cierra las ventanas y puertas.
Apaga cualquier dispositivo que haya en la habitación.
Luego acuéstate en Shavasana,
Sobre tu espalda,
Boca arriba,
Las piernas abiertas a lo ancho de las caderas y los brazos ligeramente separados del tronco.
Las palmas de las manos hacia arriba.
Sigue las instrucciones mentalmente.
No te concentres ni analices.
Solo sigue las instrucciones.
Lo más importante en Yoga Nidra es evitar dormirse.
Si te duermes,
Pierdes el estado de conciencia que se busca a través de la práctica.
Elige cuidadosamente tu resolución,
Lo que llamamos Sankalpa.
Tu Sankalpa es tu propósito,
Algo que quieras crear o atraer a tu vida.
La descripción debe ser muy precisa y clara.
De lo contrario,
No penetrará en la mente subconsciente.
Elige tu Sankalpa sin prisa,
Y no lo cambies.
Los resultados llegarán en su momento.
¿Empezamos?
Nos iniciamos en la práctica de Yoga Nidra con Yoga Nidra 1.
Repite esta sesión cada día si es posible durante las próximas 4 semanas.
Por favor prepárate para Yoga Nidra.
Acuéstate sobre tu espalda y adopta la postura llamada Shavasana.
En Shavasana,
El cuerpo ha de estar recto de pies a cabeza,
Las piernas ligeramente abiertas y los brazos un poco despegados del tronco,
Con las palmas de las manos hacia arriba.
Ajusta todo lo que necesites,
Cuerpo,
Posición y ropa,
Hasta que estés completamente cómodo.
Durante Yoga Nidra,
No debe haber ningún movimiento físico.
Mantén los ojos cerrados hasta que llegue la instrucción de abrirlos.
Inhala profundamente,
Y cuando exhales,
Siente cómo salen de ti todas las tensiones y preocupaciones del día.
En la práctica que haremos ahora,
Desarrollarás un sentimiento de relax en el cuerpo.
No hace falta hacer ningún movimiento,
Ni relajar deliberadamente tus músculos.
Simplemente desarrolla la sensación de relax.
Es como la sensación justo antes de dormir,
Cuando la relajación pasa a ser profunda.
El sueño aparecerá,
Pero necesitas mantenerte completamente despierto.
Es muy importante.
Comprometete ahora contigo mismo,
Diciéndote mentalmente,
No me voy a dormir,
Me mantendré despierto durante toda la práctica.
Durante Yoga Nidra,
Funcionan los niveles de escucha y atención.
Y lo único realmente importante es seguir la voz del guía.
Necesitas evitar intelectualizar o analizar las instrucciones,
Porque eso romperá tu relajación mental.
Simplemente sigue mi voz con total atención.
Si hay pensamientos que vienen a molestarte de vez en cuando,
No te preocupes y continúa con tu práctica.
Permítete estar quieto y calmado.
Trae ahora a tu mente y a tu cuerpo el sentimiento de relajación interna en todo el cuerpo.
Concéntrate en el cuerpo y date cuenta de la importancia de la inmovilidad total.
Desarrolla tu conciencia del cuerpo,
Desde la parte más alta de la cabeza hasta las puntas de los dedos de tus pies,
Y mentalmente repítete el mantra OM QUIETUD COMPLETA Y CONCIENCIA COMPLETA de todo el cuerpo.
De nuevo OM continúa con la atención a todo el cuerpo.
Toma conciencia del hecho de que vas a practicar Yoga Nidra.
Dite mentalmente Soy consciente.
Voy a practicar Yoga Nidra.
Repítetelo una vez más a ti mismo.
La práctica de Yoga Nidra empieza ahora.
En este momento necesitas formular tu resolución.
La resolución tiene que ser muy sencilla.
Trata de descubrir una de manera natural.
Necesitas desarrollar una resolución para decirte en este momento.
Tiene que ser una afirmación corta y positiva,
En un lenguaje sencillo.
Repítetela tres veces con conciencia,
Sentimiento y énfasis.
La resolución que haces durante Yoga Nidra está destinada a hacerse realidad en tu vida.
Ahora empezamos la rotación de la conciencia.
Rotación de la conciencia a través de un viaje por las diferentes partes del cuerpo.
La conciencia viajará de parte a parte lo más rápido posible.
Repite cada parte en tu mente y al mismo tiempo toma conciencia de esa parte de tu cuerpo.
Mantente alerta pero no te concentres con demasiada intensidad.
Toma conciencia de la mano derecha,
Pulgar de la mano derecha,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Quinto dedo,
Palma de la mano.
Toma conciencia de tu palma,
Dorso de la mano,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Brazo,
Hombro,
Axila,
Parte derecha de la cintura,
Cadera derecha,
Muslo derecho,
Rótula,
Pantorrilla,
Tobillo,
Talón,
Planta del pie derecho,
Empeine,
Dedo gordo,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Quinto dedo.
Toma conciencia del pulgar de la mano izquierda,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Quinto dedo,
Palma de la mano,
Dorso de la mano,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Brazo,
Hombro,
Axila,
Parte izquierda de la cintura,
Cadera izquierda,
Muslo izquierdo,
Rótula,
Pantorrilla,
Tobillo,
Talón,
Planta del pie izquierdo,
Empeine,
Dedo gordo,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Quinto dedo.
Ahora la parte trasera.
Toma conciencia del homóplato derecho,
Homóplato izquierdo,
La nalga derecha,
La nalga izquierda,
La columna vertebral,
La espalda completa.
Ahora ve hacia la coronilla,
Coronilla,
Frente,
Ambos lados de la cabeza,
Ceja derecha,
Ceja izquierda,
Entrecejo,
Párpado derecho,
Párpado izquierdo,
Ojo derecho,
Ojo izquierdo,
Oreja derecha,
Oreja izquierda,
Pómulo derecho,
Pómulo izquierdo,
Nariz,
Punta de la nariz,
Labio superior,
Labio inferior,
Barbilla,
Garganta,
Parte derecha del pecho,
Parte izquierda del pecho,
Centro del pecho,
Ombligo,
Abdomen,
Toda la pierna derecha,
Toda la pierna izquierda,
Ambas piernas,
Todo el brazo derecho,
Todo el brazo izquierdo,
Ambos brazos,
Toda la espalda,
Glúteos,
Columna vertebral,
Homóplatos,
Todo el frontal,
Abdomen,
Pecho,
Toda la espalda y todo el frente del tronco,
Juntos,
Toda la cabeza,
Todo el cuerpo,
Todo el cuerpo,
Todo el cuerpo,
Toma conciencia de la mano derecha,
Pulgar de la mano derecha,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Quinto dedo,
Palma de la mano,
Toma conciencia de tu palma,
Dorso de la mano,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Brazo,
Hombro,
Axila,
Parte derecha de la cintura,
Cadera derecha,
Muslo derecho,
Rótula,
Pantorrilla,
Tobillo,
Talón,
Planta del pie derecho,
Empeine,
Dedo gordo,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Quinto dedo,
Toma conciencia del pulgar de la mano izquierda,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Quinto dedo,
Palma de la mano,
Dorso de la mano,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Brazo,
Hombro,
Axila,
Parte izquierda de la cintura,
Cadera izquierda,
Muslo izquierdo,
Rótula,
Pantorrilla,
Tobillo,
Talón,
Planta del pie izquierdo,
Empeine,
Dedo gordo,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Quinto dedo,
Ahora la parte trasera,
Toma conciencia del homóplato derecho,
Homóplato izquierdo,
La nalga derecha,
La nalga izquierda,
La columna vertebral,
La espalda completa,
Ahora ve hacia la coronilla,
Coronilla,
Frente,
Ambos lados de la cabeza,
Ceja derecha,
Ceja izquierda,
Entrecejo,
Párpado derecho,
Párpado izquierdo,
Ojo derecho,
Ojo izquierdo,
Oreja derecha,
Oreja izquierda,
Pómulo derecho,
Pómulo izquierdo,
Nariz,
Punta de la nariz,
Labio superior,
Labio inferior,
Barbilla,
Garganta,
Parte derecha del pecho,
Parte izquierda del pecho,
Centro del pecho,
Ombligo,
Abdomen,
Toda la pierna derecha,
Toda la pierna izquierda,
Ambas piernas,
Todo el brazo derecho,
Todo el brazo izquierdo,
Ambos brazos,
Toda la espalda,
Glúteos,
Columna vertebral,
Homóplatos,
Todo el frontal,
Abdomen,
Pecho,
Toda la espalda y todo el frente del tronco,
Juntos,
Toda la cabeza,
Todo el cuerpo,
Todo el cuerpo,
Todo el cuerpo,
Por favor no te duermas,
Atención plena,
Sin dormir,
Sin movimiento,
Todo el cuerpo está en el suelo,
Toma conciencia de tu cuerpo sobre el suelo,
Tu cuerpo está sobre el suelo,
Observa tu cuerpo estirado en el suelo de esta habitación,
Perfectamente inmóvil,
Visualiza esa imagen en tu mente,
Toma conciencia de tu respiración,
Siente el fluir de tu respiración entrando y saliendo de tus pulmones,
No trates de cambiar su ritmo,
La respiración es natural,
Automática,
No la estás provocando,
No hay esfuerzo,
Mantén la conciencia de tu respiración,
Continúa,
Conciencia plena en tu respiración.
Ahora concentra tu atención en el movimiento de la zona del ombligo,
Concéntrate en los movimientos de tu ombligo,
Tu ombligo sube y baja ligeramente con cada respiración,
Con cada una de las respiraciones se expande y se contrae,
Concéntrate en este movimiento sincronizado con tu respiración,
Sigue practicando pero asegúrate de que estás despierto,
Ahora empieza a contar tus respiraciones hacia atrás desde 27 a 1,
Así,
27 ombligo sube,
27 ombligo baja,
26 ombligo sube,
26 ombligo baja,
25 ombligo sube,
25 ombligo baja,
Continúa,
Repítete las palabras y números mentalmente mientras cuentas tus respiraciones,
Asegúrate de no equivocarte,
Si lo haces tienes que empezar de nuevo en 27,
Con atención plena del hecho de que estás contando,
Sigue contando desde 27 hasta 1,
Continúa con la práctica sin equivocarte,
Ahora para de contar las respiraciones en tu ombligo y cambia tu atención al pecho,
Por favor cambia tu atención al pecho,
Tu pecho sube y baja ligeramente con cada una de las respiraciones,
Toma conciencia de ello,
Sigue concentrándote en el movimiento del pecho y empieza la cuenta atrás desde 27 a 1,
Del mismo modo que antes,
27 pecho sube,
27 pecho baja,
26 pecho sube,
26 pecho baja,
25 pecho sube,
25 pecho baja,
Continúa,
De nuevo repítete las palabras y los números mentalmente mientras cuentas,
Sin equivocarte,
Si te equivocas tienes que volver a empezar desde 27,
Continúa contando desde 27 hasta 1,
Continúa con la práctica,
Cuenta y atención,
Atención y cuenta,
Termina la cuenta de las respiraciones en el pecho y mueve tu atención a la garganta,
Por favor lleva tu atención a la garganta,
Toma conciencia de tu respiración entrando y saliendo de tu garganta,
Sé consciente de ello,
Concéntrate en el movimiento de tu respiración y empieza a contar hacia atrás desde 27 hasta 1 como antes,
Atención plena sobre la cuenta y la respiración,
Por favor sin dormirte,
Atención plena en la cuenta,
Sigue con la práctica,
Continúa contando tus respiraciones en la garganta,
Deja de contar y dirige tu atención a las fosas nasales,
Toma conciencia del aire entrando y saliendo de las fosas nasales,
Concéntrate en el movimiento del aire entrando y saliendo y empieza a contar como antes,
Sabes bien cómo hacerlo ahora,
27 inhala,
27 exhala,
Atención plena,
Por favor continúa contando sin equivocarte,
Sigue con la práctica,
Continúa,
Para ahora de contar y deja tu respiración,
Vamos a la visualización,
Se irán nombrando diferentes temas y debes visualizarlos a todos los niveles,
Sentimiento,
Conciencia,
Emoción,
Imaginación,
Lo mejor que puedas,
Si eres capaz de encontrar esta visión,
Tu relajación será completa en este momento y si no eres capaz,
Necesitarás un poco más de práctica,
Vela encendida,
Vela encendida,
Vela encendida,
Desierto interminable,
Desierto interminable,
Desierto interminable,
Pirámide egipcia,
Pirámide egipcia,
Pirámide egipcia,
Lluvia torrencial,
Lluvia torrencial,
Lluvia torrencial,
Montañas nevadas,
Montañas nevadas,
Montañas nevadas,
Templo griego al amanecer,
Templo griego al amanecer,
Templo griego al amanecer,
Ataúd junto a una tumba,
Ataúd junto a una tumba,
Ataúd junto a una tumba,
Pájaros volando a través de una puesta de sol,
Pájaros volando a través de una puesta de sol,
Pájaros volando a través de una puesta de sol,
Nubes rojas a la deriva,
Nubes rojas a la deriva,
Nubes rojas a la deriva,
Una cruz encima de una iglesia,
Una cruz encima de una iglesia,
Una cruz encima de una iglesia,
Las estrellas de noche,
Las estrellas de noche,
Las estrellas de noche,
La luna llena,
La luna llena,
La luna llena,
Buda sonriendo,
Buda sonriendo,
Buda sonriendo,
Viento del mar,
Viento del mar,
Viento del mar,
Olas rompiendo en una playa desierta,
Olas rompiendo en una playa desierta,
El mar inquieto,
Eterno mar inquieto,
Eterno mar inquieto,
Olas rompiendo en una playa desierta.
Es ahora el momento de repetir tu resolución.
Repite la misma resolución que hiciste al principio de la práctica,
No la cambies.
Repite la resolución tres veces con atención y sentimiento pleno.
Relaja cualquier esfuerzo,
Saca tu mente afuera y toma conciencia de tu respiración.
Conciencia de todo el cuerpo y conciencia de la respiración.
Tu cuerpo está tendido en el suelo,
Totalmente relajado.
Estás respirando tranquila y lentamente.
Toma conciencia de tu cuerpo desde la coronilla hasta la punta de los pies y di mentalmente Repite mentalmente OM Dos veces más.
Toma conciencia del suelo y de la posición de tu cuerpo acostado en el suelo.
Visualiza la habitación a tu alrededor.
Toma conciencia de lo que te rodea.
Mantente acostado tranquilamente por un tiempo y deja tus ojos cerrados.
Empieza a mover tu cuerpo y a estirarte.
Por favor,
Tómate tu tiempo sin prisas.
Cuando estés seguro de que estás despierto completamente,
Siéntate lentamente y abre tus ojos.
La práctica de yoga nidra se ha completado ahora.
Conoce a tu maestro
4.8 (388)
Reseñas Recientes
Enrique
May 22, 2025
Muy bien, muchas gracias 10
Ana
April 4, 2025
Un 10, me ha encantado. La voy a repetir varias veces. Muchas gracias por este recurso tan profesional 😊
Javier
February 17, 2025
Gracias. Gracias. Gracias.
Andres
February 8, 2024
Excelente meditación. Gracias.
Karen
May 13, 2023
Gracias 🤍🤍🤍
Sara
April 2, 2023
Muy efectivo
Javier
February 1, 2023
Gracias 🙂🙏
Araceli
January 27, 2023
Gracias gracias gracias por esta meditación, que tengas buena noche 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫶🫶
Cecilia
January 9, 2023
Excelente práctica de yoga, me inspiró profundamente. Le agradezco mucho, de aquí en adelante es mi maestra diaria de yoga. Ojalá hubiera un en vivo diario
Marysol
October 14, 2022
Relajación completa asegurada
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