Meditación Budista - Limpieza

Las meditaciones budistas son muy sencillas y poderosas al mismo tiempo. En esta en concreto, la meditación Metta limpiamos y sanamos todo lo que nos bloquea, lo que nos impide ser una mejor versión de nosotros mismos cada día.

Transcript

Metta es una antigua meditación budista sobre la bondad que tiene como objetivo desarrollar la compasión hacia la propia persona y hacia el resto del mundo.

Aunque al principio puede parecer un poco tonta o incómoda,

Los estudios han demostrado en repetidas ocasiones lo beneficiosa que puede llegar a ser.

En uno de esos estudios,

Se pidió a los participantes que valoraran su estado mental durante un cierto periodo de tiempo.

Debían decir si se sentían felices,

Infelices o neutros.

El porcentaje de participantes que dijeron sentirse felices se incrementó con Metta,

Mientras que el porcentaje de los participantes infelices y neutros se redujo.

Se analizaron las ondas cerebrales de los devotos participantes y se descubrió que se les había desarrollado el córtex prefrontal,

Responsable del buen humor,

Y que se había incrementado su capacidad de volver a la normalidad emocional tras haber estado expuestos a situaciones de estrés.

Aunque al principio no te resulte agradable,

De hecho especialmente si al principio no te resulta agradable,

Deberías practicar esta meditación con regularidad hasta que puedas sentir el calor y el bienestar que es capaz de aportarte.

Ejercicio.

Colócate en una postura cómoda.

Puedes tumbarte,

Pero no lo recomendamos porque esto suele producir sueño.

Cierra los ojos y respira profundamente dos o tres veces.

Siente cómo el aire llena tus pulmones y después abandona el cuerpo a través de la nariz.

Imagina que tu aliento arrastra con él todos los pensamientos pesados,

Los problemas y las preocupaciones.

Estás limpio,

Liberado de todo lo que te pesa,

De todo lo que no deseas.

Piensa en una ocasión en la que hiciste algo bueno.

Imagínate allí.

¿Recuerdas cómo te sentiste?

¿Qué colores ves con el ojo de tu mente?

¿Qué oyes?

Hay gente hablando,

Música,

Una carretera… ¿Qué recuerdas de aquel momento?

Recuerda a tu yo de entonces.

Recuerda cómo sentiste generosidad,

Valor,

Determinación y bondad.

Piensa en alguien que sienta aprobación y simpatía hacia ti.

Buda,

Jesús,

La diosa,

Tu dios o un santo,

Un personaje de ficción o una persona real,

Un humano,

Un animal o algo completamente diferente.

Concéntrate en ese sentimiento.

Siente el calor,

La bondad y la compasión que emanan de esa figura.

Deja que esos sentimientos te envuelvan y disfruta de la sensación.

Mírate a través de los ojos de esa figura.

Se te han perdonado todos los errores y ofensas de los que te culpas,

Cada uno de esos recuerdos que se repiten una y otra vez en tu cabeza,

Sin que seas capaz de librarte de ellos.

Siente cómo toda esa pesadez te abandona.

Sólo te queda el calor,

El perdón,

La bondad y la ligereza que te arropan.

Te aceptan tal y como eres en este momento de tu viaje.

Eres perfecto tal y como eres,

Con todos tus defectos.

Eres perfecto aquí y ahora,

En este punto del espacio y del tiempo.

Eres lo que deberías ser,

Y eres perfecto.

Ahora te envuelve un sentimiento de completa aprobación.

Permanece en este estado durante unos minutos.

Inspira profundamente.

Regresa a tu cuerpo y conserva contigo ese sentimiento de perdón y aceptación.

Siente las piernas,

Los brazos,

La cara y tu respiración.

Cuando sientas que es el momento,

Abre los ojos.

Reviews

Muy tranquilizadora, me gusto! 😌