Calma Antes de Dormir (Meditación)

Esta es una meditación guiada, con música de alta vibración, en la que limpiamos las experiencias e imágenes que no sentimos están alineadas con nosotros.
Se trata de una experiencia de limpieza y sanación.
Ideal antes de irse a dormir.

Transcript

Adopta una posición cómoda,

Tan cómoda como puedas,

Para que tu cuerpo se relaje completamente.

Tómate el tiempo necesario para escuchar cómo se siente tu cuerpo.

Cambia de posición hasta que te sientas realmente cómodo.

Tendones y huesos deben sentirse cómodos.

Observa que cuando empiezas a escuchar a tu cuerpo,

Éste percibe tu atención,

Y en respuesta se relaja cada vez más.

Empieza a adoptar nuevas posiciones,

Cada vez más cómodas.

Aunque pienses que tu cuerpo está totalmente relajado,

Sigue moviéndote y buscando posiciones aún más cómodas,

Porque en cada momento es posible relajarse un poco más.

Date permiso para hacerlo.

Permite que tu cuerpo se mueva una y otra vez,

Y que se acerque a ese estado en el que está totalmente relajado.

Como éste es el momento en el que todo tu cuerpo se relaja cada vez más profundamente.

La tensión de tus brazos,

Piernas,

Pecho,

Hombros y tal vez incluso los músculos de la cara y la cabeza desaparecerán lentamente.

Ahora imagina que estás en una habitación blanca.

Las paredes son blancas.

Todo el techo es blanco.

El suelo es completamente blanco.

Todo es blanco.

Incluso si ves muebles o alfombras aquí,

También son completamente blancos.

Mira de cerca.

¿Puedes ver una ventana en esta habitación?

¿O varias ventanas?

Mira hacia afuera.

Hay un valle de nieve perfectamente blanco al otro lado de la ventana.

Blanco y tranquilo.

En este espacio completamente blanco,

Encuentra un lugar acogedor para ti.

Instálate en él como quieras.

Lo más cómodo que te sea posible.

Al principio todo es extraño.

Poco a poco tu mente se acostumbra al espacio.

Y tu cuerpo se acostumbra a la nueva posición.

Y te relajas cada vez más.

A medida que te vayas acostumbrando,

Es posible que te vengan varias imágenes.

No te involucres en la atención plena.

Simplemente observa.

Estas imágenes aparecen y desaparecen sin más.

Y si una de estas imágenes te impacta más que las otras,

Observala con atención.

Colócala en una de las paredes de la habitación blanca.

Cada persona la verá de una manera diferente.

Quizá vean esa imagen como una pequeña película.

O tal vez como un cuadro o una fotografía que cuelga en la pared.

Quizá esté colgada en un marco.

O quizás sea un lienzo o una escultura o alguna otra cosa.

Lo importante es que una vez que esta imagen aparezca completa en la pared blanca y la veas como absolutamente real,

Solo con extender la mano y tocarla,

Empezará a desvanecerse y desaparecer gradualmente.

Los colores que eran tan vivos y reales,

Se difuminan y se funden poco a poco con la pared blanca.

Es como si un proyector que acaba de crear una imagen en la pared,

Se apagara de repente.

Es como un viejo cuadro o fotografía que lleva tantos años colgado en la pared,

Que se va apagando por el sol,

Perdiendo el color.

De la misma forma,

Tu imagen ahora se desvanece poco a poco.

Ya no le prestas atención.

Te resultan indiferentes sus imágenes.

Las imágenes ni siquiera tienen sentido para ti.

Lo mismo ocurre con los dibujos en la arena.

Cuando llega una ola,

Los borra parcialmente.

La siguiente ola,

Borra aún más,

Poco a poco.

Solo queda arena limpia y plana en la orilla.

Poco a poco,

Solo queda arena limpia y plana en la orilla.

Y aquí y ahora,

En tu habitación blanca,

Solo queda una pared limpia,

Blanca y plana.

Cuando la primera imagen se haya disuelto por fin,

Puedes centrarte en la siguiente,

La que te haya venido a la mente y te haya impactado.

Elige una imagen que quieras borrar de tu vida para que se disuelva en esta pared blanca.

Así es como esa imagen se desvanece poco a poco,

Se borra,

Se desmorona,

Se funde con la pared,

Se desvanece y no se puede saber con certeza si hubo algo aquí o no.

Probablemente fue un espejismo,

Como las diferentes imágenes que puedes ver en el cielo en un día claro y soleado,

Cuando las nubes se convierten en varias formas extrañas,

Pero tú te quedas tumbad y observas tranquilamente cómo pasan por encima de ti.

Cambiando sus formas de vez en cuando.

Ahora ves un gran pájaro blanco,

Al momento siguiente se ha convertido en un pequeño gato blanco.

Un poco más tarde,

Todas las imágenes han desaparecido y todo lo que ves son nubes flotando lentamente por el cielo,

Azul e infinito.

Del mismo modo,

Observas cómo esas imágenes o historias que vienen a ti aparecen de forma brillante en la pared blanca de una habitación blanca,

Tan vívidas que puedes distinguir cada detalle.

Luego,

Poco a poco,

Los colores se difuminan y las imágenes se disuelven.

Una por una,

Desaparecen de tu conciencia.

Aparecen y desaparecen.

Aparecen y desaparecen.

Poco a poco,

Solo te queda una habitación blanca y limpia.

Las paredes son blancas,

El suelo es blanco,

El techo es blanco.

Ahora,

Si así lo deseas,

Puedes llenar este espacio blanco y limpio con las imágenes que deseas que permanezcan aquí y ahora.

Crea el entorno en el que quieres estar.

Rodéate de tus imágenes deseadas y obsérvalas en este instante,

Cuando estás tan tranquilo y relajado.

Tal vez sean esas nubes,

Nubes blancas,

Suaves,

Esponjosas.

Mira cómo flotan tranquilamente en el suave cielo azul.

O será un mar azul e infinito.

Y puedes percibir la brillante esfera solar saliendo por el lejano horizonte.

O en su luz,

Puedes ver pequeños veleros blancos navegando por el mar.

Grandes barcos blancos navegan tranquilamente,

Con calma,

Con confianza.

O será el bosque interminable,

Verde.

Las copas de los enormes árboles se extienden hacia el sol.

Grandes y fuertes raíces se adentran en la tierra.

Troncos altos y esbeltos,

Fuertes y robustos,

Se extienden para saludar a la luz del sol,

En un prado lleno de vallas y flores.

O será cualquier otro paisaje con imágenes hermosas y agradables,

En el que te gustaría estar ahora.

O tal vez sigas mirando las paredes blancas y silenciosas,

Y sigas observando esas imágenes que aparecen en las paredes y desaparecen por sí solas,

Como sube y baja la espuma en la cresta de una ola del mar.

Aparecen y desaparecen.

Aparecen y desaparecen.

Aparecen nubes,

¿verdad?

Ligeras y esponjosas.

O humo,

Blanco y claro,

Que asciende hacia el cielo y se funde lentamente con las profundidades azules y transparentes.

Poco a poco,

Mientras observas estas imágenes,

Tu mente llega a un estado de completa tranquilidad.

Lentamente,

Sin problemas y con toda naturalidad,

Entras en un sueño suave y profundo,

Un sueño sano y reparador,

Natural y relajante.

Que tu sueño dure lo que tu cuerpo requiera para la relajación y el descanso total.

Que tu sueño placentero termine con un despertar fácil y alegre.

Duerme bien.