Sweet Sleep 1 甜蜜的睡眠 (第一集)

甜蜜的睡眠 (第二集)催眠導引包括逐步的鬆弛、影響外在行為的心靈活動、與內在智慧的開發。催眠導引將會帶您進入甜蜜的夢鄉。做法其實很簡單，先選一種最舒適的姿勢躺下，戴上耳機，閉上眼睛，放鬆身心。聽催眠引導的內容。指導師會隨您的想像溫和地說話，引領您至一個特別的境地，慢慢地，您會感到昏昏欲睡。[甜蜜的睡眠 (第一集)]專為解決失眠問題而設計。使用一個故事向您的潛意識展示如何幫助您更好地睡眠和保持睡眠。用你的想像力來跟隨故事。

Transcript

甜蜜的睡眠, 您好, 我是地毯式老师, 英文名字是James Deed, 从很远的地方来当您的引导师, 希望您今天可以得到很多美好的东西。在您开始听这个节目以前, 请您先看网络上的说明书。开车的时候, 千万不要听, 因为这个节目会让您想睡。只要您准备进入一种放松, 想睡觉的状态以前, 才可以听。灯关好了吗? 窗帘拉上了吗? 房间的电话切掉。想洗手间。告诉家人不要打扰你。处理房间里任何可能会干扰你的事情, 像手机或蚊子。如果全部都处理好了, 就可以开始。放松你的身体。用一个你自己觉得很舒服的姿势, 靠在枕头或椅子上。手背和腿放松。如果你觉得哪一个地方不舒服, 可以调整一下, 一直到舒服位置。你可以让自己觉得越来越轻松, 越来越舒服。整个的感觉就是要让自己有慢慢的想要睡觉的感觉。现在, 闭上眼睛, 慢慢的吸一口气, 让身体一点紧绷。然后, 再慢慢的吐气, 放松。然后, 再慢慢的吸一口气, 憋住这口气, 两只脚像小鸟的脚一样抓紧树枝。然后, 慢慢的从肥里面吐出这口气, 同时慢慢的松开你的脚。很好, 慢慢的吸一口气, 憋住握紧你的手掌, 让力量经过手掌慢慢的传到你的肩膀。然后, 然后, 慢慢的吐这口气, 然后, 再从手掌手臂到肩膀轻轻的放松。慢慢的吸一口气, 憋住让力量经过腹部、胸部、肩膀, 然后慢慢的吐出来, 同时慢慢的放松。吸一口气, 憋住从头顶到脚趾头顶端, 从手到肩膀, 全身用力劲动, 吐气, 然后, 再慢慢的放松。最后一次, 慢慢的吸一口气, 憋住从头顶到脚趾头顶端, 从手到肩膀, 全身用力劲动, 然后, 慢慢的吐气, 放松。好, 现在轻松自然的呼吸, 现在我跟你说话的方式就好像我跟我自己说话一样, 我用一点想象力放松自己, 使自己安静下来。现在我坐着或躺着, 都可以听到我自己的声音传到耳朵里, 如果我周围有声音, 我可能听到, 也可能听到房间外头的声音, 所有的声音可以让我放松。也可以想象海边的是什么样的, 用着我内心的眼睛, 我可以想象海滩的颜色, 蓝色的水, 远方飞来飞去的海鸥。从我手碰到的地方, 我有一种温暖的感觉, 我注意到衣服贴附到我的身上的感觉, 我在猜哪一只手会先有不一样的感觉。我松开手, 而且放轻松, 我可以让自己记得听到从路子上拿起茶壶的时候, 慢慢熄灭的声音。我可以听那种很久以前的火车, 在铁轨上移动的声音, 速度渐渐渐慢, 渐渐渐慢, 然后慢慢地停止。我可以想象我幻想着热络红色的地平线, 然后橘黄色, 然后深蓝色的黄昏, 也可以想象晚上挂在天空上明亮的平静的月亮。我差不多可以感觉到鼻子吸进去呼出来的呼吸, 我也感觉到身体慢慢地放松。在这个地方更舒服地休息, 我越来越放松, 而且变得越来越轻松。现在我差不多听得到行尾心跳声, 我闭着眼睛注视着黑暗, 而且感觉到身体紧缩的某一个部分正在放松。我变得越来越轻松, 每一次呼吸都让我更放松, 更放松, 更放松。我开始觉得很平静, 安详, 我的呼吸越来越轻松, 我的呼吸把我带进一个越来越深的内心。就像有人可以在摇晃的火车或者公车里面沉睡, 我也可以让周围的活动让我沉很深的睡眠中。我的呼吸把我带进一个越来越深的内心, 就像有人可以在上课的时候听一个爱讲原则的老师用单调的声音讲一个无聊的课, 他们就打瞌睡, 我一样可以让房间里的声音, 别人的声音让我入睡, 我可以进入一个越来越深, 温暖, 安全的内心。就像有人用睡觉逃避麻烦, 我也可以用睡觉离开打扰我的事情, 休息。像回到妈妈的肚子一样, 我回到安全, 温暖的内心, 我把对外面的世界的感觉收回来。在这里好像是一只温暖的蜡烛开始融化, 或者好像奶油变软了, 我感受到一种新的舒适感。现在可以开始轻松自然的呼吸, 我现在可以想象用温暖的热敷袋热敷我的身体, 使自己的脚感觉沉重温暖, 脚的感觉沉重又温暖。这种感觉慢慢流到小腿, 小腿的感觉沉重又温暖, 沉重又温暖。膝盖的感觉放松温暖, 更放松更温暖, 大腿的感觉沉重又温暖, 大腿外侧的感觉沉重又温暖。整条腿感觉沉重又温暖, 放松到好像它们的作用关掉, 沉在床里面, 不能动。两只手感觉沉重又温暖, 沉重又温暖。这种感觉慢慢流到手背, 手背的感觉沉重又温暖, 沉重又温暖。这种感觉流到肩膀, 肩膀的感觉沉重又温暖, 沉重又温暖。整个肩膀感觉沉重又温暖, 你的脖子的感觉沉重又温暖, 沉重又温暖。牙根的感觉放松, 放松, 牙齿张开一点点, 让舌头自然地放轻松, 慢慢地让自己的额头感觉沉重又温暖, 沉重又温暖。你的额头和眼睛的皱纹变得光滑, 你的额头、脖子、牙根的感觉沉重又温暖, 沉重又温暖。现在的感觉沉重又温暖, 这种感觉从头顶流到脚趾头顶端, 从手到肩膀沉重又温暖。全身放松, 在椅子或床上, 我全身觉得非常安详, 非常平静。好像是一只温暖的蜡烛在太阳下开始融化, 又好像奶油变软了, 好像是一片树叶从树上掉下来, 慢慢地飘下来, 飘下来。轻轻地停在水面上, 放松温和的涟漪到我非常平静的身体。我的内心很安详, 我把对外面的世界感觉收回来, 收回来, 进入更深层的内心, 而且享受一种非常仅此的平静状态。在我内心深处, 我体验到自己越来越轻松, 我的心灵非常平静祥和, 我感觉到一种新的舒适感。而且我感受到自己特殊的自我和我的内心世界, 你现在可以用一点时间感受到自己的特殊的自我感, 注意到这个地方得到的感觉。如果有温度, 你就注意它一下, 如果有空间, 你就感觉一下, 你也可以注意到任何颜色或内心的声音, 你注意到明亮和黑暗的不同。这里是你特别的地方, 你可以随时回到这边来, 只要你听到我懒洋洋的声音, 或者只要你盖棉被, 你就可以漂回这个非常特别的地方。每一次你盖棉被或听到我的懒洋洋的声音说话, 或者倒数, 你就可以无非立地, 潜移逝地, 自然地回来这个非常舒服的地方睡。十, 越来越深沉。九, 越来越放松。八, 就好像你的潜移逝心灵会带着你进入睡眠一样, 也可以让你越来越深沉状态。七, 两倍深的内心。六, 越来越放松。五, 更深沉的内心。四, 越来越放松。三, 好像要融化。好, 我们在这里停留一下。现在从三往上数到快要醒来。三, 数, 五, 六, 七, 八, 然后, 数下来, 八。八, 七, 越来越放松。六, 深深地放松。五, 数, 三, 好像要融化。二, 完全地下去。一, 融化了。很好, 享受。每一次盖棉被, 或者听到我的懒洋洋的声音, 你就可以自然地, 越来越快地飘回来这里, 你的特别的地方, 享受。安全地休息或睡觉。等一下, 我会说一个故事, 如果你听过了, 你可以决定, 用自己的方法, 离开这个深沉的状态, 或者睡觉。如果你想再听我的故事一次, 你就留在这个深沉睡眠中, 听听故事, 享受故事, 体验到故事, 就可以了。你有没有试过, 不管怎么样, 都不要去想到一件事情, 或是一个东西。在这个过程里, 我们可以学到一件事, 可是, 和学习某一件事, 又不大一样。只有你的潜意识心灵, 才能够帮你, 因为, 没有人会想怎么样让自己的鼻子变大, 或是怎么样让他的血液用不同的方向流动, 或者怎么样让玫瑰变成兰花。如果你带小孩子出去买东西, 然后小孩子看到一个他非常想要的东西, 你马上就发现了, 你告诉小孩忘记那个东西, 并不能解决那个问题。他想要那个东西, 而且现在就要, 叫他忘记那个东西并不能帮助他真正地忘记那个东西。但是, 你可以用有趣的食物, 分散他的注意力, 分散他的注意力也许, 也可以帮助他忘掉他想要的东西。比方说, 你可以带他去看电影, 或许, 做一些会让他笑的事, 或许, 你可以叫他闭上眼睛, 然后, 在他的胸部上画一个小小的心, 然后, 问他, 第一个心是什么颜色? 下一个是什么颜色? 你也可以画像海浪一样的线, 问他是什么颜色? 那些线看起来可能像海岸, 到处都有凸出来的石头, 到处都有跳上跳下的鱼。当太阳慢慢地沉下去的时候, 微风轻轻地吹过他的脸, 当海浪冲击着海边时, 他感觉到脚下的沙滩温和又柔软。而且, 海洋里的动物都在平静的大海中沉睡。当他抬头看到很明亮, 洁白的月亮, 还有银白色的云, 不停变化形状地飘过, 还有蟋蟀和青蛙, 反复地唱歌, 然后, 他飘到陷阱, 不知道自己飘到了什么地方, 当他要试试睁开眼睛, 那个平静的画面安抚他的心灵, 并且帮助他忘记直觉和忘记不直觉。就是这样, 这样做。所以, 你已经知道怎么做, 就是用你已经能做的方式, 用对你最好的方式来做。请你花一点时间, 你短时间里是大部分的时间, 想象出每一幅镜镜, 每一个声音, 每一种内心的感觉, 让你的潜力士心灵一步一步练习。等一下, 我会从五倒数到一, 你的潜力士心灵可以在一个潜力士的地方, 从头到尾, 像闪电一样快, 排练怎么做五百多次。五, 一百次。四, 再来一百次。三, 再来。二, 再来。一, 再来五百多次。所以你高兴继续下去, 一直到你知道这一步是你一部分的位置。像这个故事和镜里, 有一些东西是对你的潜力士心灵有用, 可是在意识心灵最好把它通通忘掉。所以, 假装你拥有一块很大的土地, 假装这块土地上有一棵树, 这棵树上有一些叶子, 有些是意识心灵最好忘记的叶子。让秋风把它们吹到这块你拥有的土地很远的地方, 你的潜力士心灵会保持它们, 你的潜力士心灵会激达, 把它们处理, 那样子对你最好。所以, 只要秋风把它们吹走, 然后这样子享受这种舒服的感觉, 待在这里, 你特别的地方轻松, 平静的感觉在一起。你需要多少时间来享受这些感觉都可以, 因为不久你就可以进入睡眠, 或是回到外面的世界。你会记得美好快乐的感觉, 而且你会带着所有美好的感觉入睡, 或是你可以跟它们一起回到外面的世界。现在我会从一数到五, 我数到五的时候你可以继续安睡, 或是一步一步让秋风把我的建议和故事吹走, 吹到那里, 同时一步一步醒过来。一, 风在吹, 可以开始醒过来。二, 风在吹, 想一想你在哪里。三, 叶子差不多吹走了, 动一动你的手和脚, 回到自己的身体。四, 想一想两只手臂, 动一动脖子。五, 张开眼睛, 活着, 进入更深沉甜蜜的睡眠中。像我说的, 开车的时候不要听, 因为让你自己想睡。当然, 我们不要开车的时候睡觉, 这是很危险的, 很容易发生意外。还有为什么你等到你要准备进入睡眠状态时才可以听, 是因为你的意识和你的潜意识心灵的看法不一样。