Méditation : le vol d'un oiseau

L'oiseau est l'animal qui chante à l'aube pour annoncer un jour nouveau. Dans cette méditation, Anna Hatha vous aide à vous reconnecter en toute conscience avec l'instant présent et votre moi intérieur. Pour prendre votre envol, cette méditation vous invite à partir à la rencontre d'une mésange bleue. Très belle écoute !

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette méditation.

Prends d'abord le temps de t'installer.

Nous allons bientôt commencer.

Ferme les yeux.

N'hésite pas à prendre le temps de bien t'installer.

Le confort se trouve parfois à quelques petits centimètres.

Allonge-toi confortablement.

Les paumes de main sont tournées vers le ciel.

Dans un premier temps,

Remercie-toi de t'accorder ce temps précieux,

Uniquement pour toi.

Toujours par le nez,

Prends une longue inspiration,

Puis une profonde expiration.

Prends une longue inspiration,

Puis une profonde expiration.

Prends conscience de ta respiration,

Inspire longuement,

Puis expire,

Et continue de respirer calmement et profondément,

En prenant conscience de ta respiration.

J'aimerais maintenant t'inviter à te concentrer sur un point précis entre les deux narines,

Comme si une goutte d'eau perlait à cet endroit.

Inspire et concentre-toi sur ce point.

Est-ce que ce point réagit à l'air qui entre dans tes narines ?

Puis,

Reste toujours concentré sur ce point.

Peut-être sentiras-tu l'air chaud qui s'échappe en expirant.

Si une ou plusieurs pensées surgissent,

Et qu'elles t'emmènent bien loin de notre méditation,

Dis-toi que ce n'est pas grave.

Accepte leur présence,

Mais ces pensées ne sont pas utiles ici et maintenant.

Consciemment,

Fais le choix de revenir à cette goutte d'eau,

À cette méditation,

Et à l'instant présent.

Prends une longue inspiration,

Puis une profonde expiration.

Je vais t'inviter maintenant à plonger tout ton attention dans cette respiration.

Prends une longue inspiration,

Puis une profonde expiration.

Lorsque tu inspires profondément,

Essaie de ressentir l'air à l'entrée de tes narines.

Observe comment ta poitrine se soulève.

Est-ce que tu sens que tes poumons sont gonflés d'air ?

Puis,

Lorsque tu expires calmement,

Observe la manière dont tes poumons se dégonflent progressivement,

À mesure que l'air sort par les narines.

Tu sens peut-être de mieux en mieux l'air chaud qui s'échappe à l'expiration.

Ta respiration est douce,

Calme,

Et nous allons continuer comme ça encore quelques instants.

À chaque inspiration,

À chaque expiration,

Sens le poids de ton corps se déposer petit à petit sur le sol.

Continue comme cela,

À ton rythme.

Maintenant,

J'aimerais prendre le temps de t'emmener dans un endroit particulièrement agréable.

C'est un jardin familier,

C'est un jardin d'enfance,

Un endroit où tu vas peut-être encore souvent,

Ou tout simplement c'est peut-être ton propre jardin.

Fais pieds nus et tu marches tout doucement dans l'herbe.

Ce sol doux,

Moelleux est si agréable.

La terre est ferme,

Elle te soutient sans faille partout où tu vas.

Au fond de ce jardin,

Tu aperçois un oiseau.

C'est une mésange bleue.

Elle ne t'a pas encore remarqué.

Tu t'approches délicatement d'elle,

Sans faire de bruit.

Tu peux l'observer dans les moindres détails,

Car tu sens qu'elle n'a pas peur de toi et ne va pas s'envoler.

Son plumage est splendide,

Son ventre est d'un jaune vif.

Ses ailes sont bleues azures.

Au bout de ses petites pattes délicates,

Des griffes minuscules toutes fines.

Mais elles sont solides et peuvent s'agripper à tout.

Observe son petit bec.

Elle ouvre soudain et une mélodie incroyable s'échappe de ce tout petit être.

Soudain,

Elle vole au-dessus de ta tête et vient se poser sur ta main.

Tu sens ses toutes petites griffes qui s'accrochent à ton doigt.

Cet oiseau est comme ton enfant intérieur.

Il est joyeux et ne pense qu'à s'amuser.

Son esprit est libre et léger.

Avec lui,

Tu retrouves cette âme d'enfant et ses gestes que tu avais oubliés.

La mésange bleue te permet de la caresser.

Tu lèves la tête et tu imagines le ciel.

Il est bleu,

Tout bleu.

Il y a juste quelques tout petits nuages.

Avec elles,

Tu prends de la hauteur.

Si tu le souhaites,

Tu peux visualiser le paysage sous toi et autour de toi.

Tu voles,

C'est agréable.

Prends ton temps pour apprécier tous les détails.

Comme la mésange bleue,

Tu peux battre des ailes pour prendre un peu de hauteur.

Inutile de s'inquiéter,

Tu sais faire.

Tu la suis.

Tu es comme raccordé à elle par un fil.

Tu ne risques rien.

Tu continues à battre des ailes pour monter.

Tu passes à travers ces petits nuages et enfin tu peux planer.

Dans tout ton être,

Tu ressens cette sensation si agréable de légèreté.

Ton corps ne pèse presque plus rien.

Tes pensées négatives et lourdes se sont envolées.

Ce moment n'est qu'un moment de douceur et d'allégresse.

Tu peux voler en toute sécurité.

Tu peux ainsi aller où bon te semble.

Il n'y a plus aucune limite.

D'une branche à l'autre dans ton jardin,

Sur le toit de ta maison,

Tu vois ainsi ta vie de là-haut.

Tu peux prendre de la hauteur sur les événements.

Et quand tu te sentiras prêt,

Tu peux te poser en douceur,

Revenir ici et maintenant.

Tes pieds sont désormais posés au sol et tu as retrouvé ton corps d'avant.

Mais ce souvenir reste gravé en toi.

Si tu le souhaites,

J'aimerais maintenant que tu exprimes ta gratitude envers cette mésange bleue.

J'aimerais que tu la salues et que tu lui dises merci.

Grâce à elle,

Tu sais désormais que tu peux te détacher de certaines situations et prendre de la hauteur sur ce qui t'arrive.

Dans les moments d'agitation,

Tu peux te souvenir de cette sensation de légèreté et de quiétude.

Comme cet oiseau,

Tu peux survoler tes angoisses et prendre de la hauteur sur tes moments douloureux en te focalisant sur l'instant présent.

Ainsi comme ce petit oiseau,

Rien ne viendra plus te perturber.

Tu pourras doucement reprendre conscience de ton corps,

Prendre doucement conscience de la pièce dans laquelle tu te trouves,

Peut-être même des bruits que tu peux entendre.

Tu peux maintenant ouvrir les yeux.